annons
Löpning • Kom igång • 88 inlägg • 9103 visningar •

Att få rätsida på livet -omställning

Tomas B
1974 • Uppsala
#1
•
30 oktober 2012 - 13:47
4 Gilla
Hej!

Vill börja med att tacka för alla inspirerande och kunniga inlägg på forumet, det funkar som en riktigt bra inspirations- och kunskapskälla!

Lite om mig och min mission:

Man, 38 år, uppsala. Varit överviktig i snart 20 år. I mars ställde jag mig på vågen och den visade föga smickrande 121 kg. På 176 cm längd så är det ju rena katastofsiffror.

Efter den första chocken (Man begriper aldig hur fet man blivit ;) ) Så började jag äta lite mindre, och i början av juli låg jag nog strax under 118.

Ett par cykelrundor senare med dottern, så bestämde jag mig för att ge mig en chans att få vara med hela uppväxten, utan hjärtproblem.

11 juli vägde jag in på 115 kg. Sedan satte jag igång med den enda motionsform som min fysik tillät; cykling. Cyklade med älsdta dottern överallt, vi åkte till bibliotek, eller handlade, eller fikade. Pappa kaffe och dottern fick glass. 2-åriga tjejen fick åka med runt stan varje dag så länge vädret tillät. Kokosbollar, hamburgare, pizza och annat ersattes med sallader, kyckling, keso.

Sedan började promenaderna, när benen kom upp i varv. En timme om dagen, eller två, cyklande och promenerande. Jag siktade på att bränna 500-1000 kcal extra per dag.

Efter några veckor började det hända saker; Jag gick ner till under 100 kg tills 11 september, och till95 kg en månad senare.

Hela livet har ändrats på ett oerhört positivt sätt, man orkar mer, är mer aktiv, och uppskattar livet mer helt enkelt.

Från att ha varit rätt illa ute, har jag nu sprungit 5 km på under 30 minuter, 10 km på 70 minuter, och i söndags sprang jag två mil! Visserligen på över 2:45 t, men ändå!. Det känns fantastiskt härligt för någon som fick ont i benhinnorna av fem minuters promenad, eller blev svettig av att ta trappan två våningar.

Jag har en kollega som också gör samma resa, och vi tar normalt en tvåmilspromenad en gång i veckan, och det är otroligt skönt att ha någon att prata vikt- och träningsnojor med när hjärnspökena kommer fram då och då. Eftersom jag har en tioårig dotter så vill jag inte vara för fixerad vid detta hemma vid matbordet, det känns som det snabbt kan ställa till problem för henne.

Så, lågkalori- och proteinbaserad diet dagtid, och normal mat hemma med familjen på kvällen, och det verkar faktiskt funka riktigt bra.

Nu är nästa mål 90 kg innan nyår (helst lucia), milen på sub 60, och att kunna köra 21 km på under 2:30.

Skynda långsamt heter det ju, men det är svårt när det går så pass bra.


Så, tack för all inspiration från denna sida, det har verkligen hjälpt!

/Tomas
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Tomas B
1974 • Uppsala
#61
•
9 februari 2013 kl 23:08
Gilla
Tack Joakim :)

Katrin: Under två månader hade jag ständigt ont överallt; träningsvärk, stelhet, ont i knän etc. Men jag haltade (bokstavligen) omkring sålänge som det bara gjorde ont i muskler och smärtade av ansträngning, eller hur man nu ser det... och det verkar ha lyckats.

Viktigt är nog att lyssna på kroppen och inte fortsätta om det känns fel.

Kul med milen! Jag tog mig igenom de första milarna otroligt långsamt. Jag tror säkert vissa människor skulle promenera fortare, men det viktiga för mig var att klara av det.




Rapportera sen hur det gick med milen! Spännande :)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#62
•
9 februari 2013 kl 23:42
Gilla
Mkt trevlig läsning, det går verkligen åt rätt håll för dig!

Vet inte om det redan nämts, men att anmäla sig till nån lagom löptävling (kanske 10K) kan vara ytterligare ett verktyg i din verktygslåda för att komma vidare i din viktnedgång och få upp flåset. Blir liksom ett tidsatt mål på vägen. Året därpå vill man ju såklart förbättra tiden från det föregående året osv. Sen är det ju som du säger bäst att skynda långsamt, annars ökar väl risken för skador.

Lycka till i din fortsatta träning!
Rikard
Katrin rongby
1982 • Hästveda
#63
•
10 februari 2013 kl 11:18 Redigerad 10 februari 2013 kl 11:18
Gilla
Tomas B: Det går inte att skriva bara till dig, tror jag, men milen gick jättebra och tog strax över 75 minuter :)
HR
1972 • Stockholm
#64
•
10 februari 2013 kl 11:33
Gilla
Härligt Tomas B och Karin.
Kämpa på! :)
Tomas B
1974 • Uppsala
#65
•
10 februari 2013 kl 12:01
Gilla
Härligt Karin, då är det ju gjort nu. Tiden får man ner så småningom :D

RIkard: Ja, funderar på bla. blodomloppet i år, eller en halvmara kanske.
Hittills har det går väldigt bra att tävla med sig själv, men jag tror att du har rätt i att det är bra med lite extern motivation också!

Henrik; vi kämpar :)
annons
Tomas B
1974 • Uppsala
#66
•
16 april 2013 kl 22:16
3 Gilla
Hej på er!

liten uppdatering såhär när löparvädret börjar ta sig!

Hela vintern utom någon vecka när frun opererades så har det blivit hyfsat med löpning ändå. Att fara fram på lucnhen trots kuling, snöfall och -12 grader var faktiskt rätt trevligt ändå, lixom en 3km-runda i -18 grader. Det känns som man klarar av så mycket mer än man nånsin trott om man bara tar det lugnt i början och lär sig lyssna på kroppen.

Nu springer jag stadigt milen på ett par minuter under timmen, och jag försöker hinna med 5km så många luncher jag kan. 27 minuter nånstans slutar den rundan på. Sedan varvar jag det med lite cykling med barnen, och nån långpromenad då och då. Promenaderna känns faktiskt som ett av det bästa sättet att bränna fett på.

Vikten har i princip stått still ett tag när jag fokuserat aningen mer på styrka, men nu börjar det gå neråt igen.

Med lite starkare ben och ökad snabbhet märker jag att jag nu kan ta i såpass att risken för skador blir större.

Hade lite känningar i benhinnor ett tag, men efter att ha plöjt videos om löpsteg på youtube landar jag lite längre fram på foten nu. Vaderna är lite ovana, men det verkar funka.

I söndags körde jag en drömdistans; halvmara. 2:10:32 !!! 16 km gick helt smärtfritt, sedan kändes det att jag behövde fylla på med vatten, och jag hade inget, så det blev lite slitigt.

dock; helt utan känningar i benhinnorna dagen efter! vaderna kändes ömma, men det är väl bara vad man kan vänta sig.

Nu ser jag fram emot fler trevliga rundor tidigt om morgnarna när solen börjar värma oss lite, och fler löprundor med dottern, som verkar tycka det är riktigt kul.


Mycket pladder om mig själv blir det, men jag fick sånt otroligt gensvar på tråden här, så jag tyckte att en liten uppdatering var på sin plats.

Och till allihop som skrev så otroligt uppmuntrande inlägg här:

TACK!!! Drivkraften från era kommentarer och tips har verkligen varit en boost och motivator för mig.


Nu ska jag packa träningsväskan. Morgonmil om åtta timmar :)
Jonas Wincent
1970 • Sala
#67
•
16 april 2013 kl 22:25
Gilla
Tummen upp!
Jonas Klint
1968 • Karlstad
#68
•
16 april 2013 kl 22:27
Gilla
Här skulle man vilja ha en stor gilla-knapp.
Katrin rongby
1982 • Hästveda
#69
•
16 april 2013 kl 22:28
Gilla
Härlig läsning!!!
Bodil Landin
1979 • Södertälje
#70
•
16 april 2013 kl 22:38
Gilla
Inspirerande läsning :)
annons
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#71
•
17 april 2013 kl 07:03
Gilla
Tomas,
Ditt recept för att ta tag i en icke önskvärd situation och ändra livsstilen, är ett recept som andra kan lära mycket av. Från den progressiva uppbyggnaden, inkluderandet av dina nära på hemmaplan till målsättningar med milstolpar och den externa uppmuntran härifrån. Du har verkligen bevisat att det går att ändra livsstil med ganska små ändringar - som dock kräver mycket disciplin att hålla fast vid!

Nu som du kommit upp i 20km+ på träningspassen har plötsligt en helt ny värld öppnats. Vad långt hemifrån du kan springa och se nya och spännande områden :-) Detta var en av mina roligaste insikter när jag kommit igång att löpträna.

Mitt favoritlopp är Stockholm halvmarathon, som går i september. Detta var mitt första "riktiga" lopp och det loppet som gav mig motivation att springa vidare, något som hållit i sig sedan 2008.

Jag utmanar dig med detta att anmäla dig till Stockholm HM 2013. Tar du dig under 1:55 är "sportdrycken" på segerfesten på valfri bar i närområdet efteråt på min nota :-)

Mvh Tom-Ingar

Anna Nylund
1960 • Boxholm
#72
•
17 april 2013 kl 07:44
Gilla
Fantastiskt bra jobbat, stort grattis!
Matilda Karlsson
1989 • Sjuhult
#73
•
17 april 2013 kl 08:21
Gilla
Wow vilken häftig resa du har gjort! Jag är otroligt imponerad! Håller med många andra; vilken förebild du är, framför allt för dina barn och din familj, men även för många andra. Riktigt, riktigt bra jobbat!

Lycka till i fortsättningen!
Mikaela Sköld
1976 • Rönninge
#74
•
17 april 2013 kl 09:03
Gilla
Riktig gåshudsläsning med tåren i ögat... Jag blir verkligen imponerad över viljan att förändra ditt liv. Jag önskar dig all lycka i framtiden och tror att du blir/är en bra förebild för dina döttrar.
Bra jobbat!!
Gollum
1975 • Storuman
#75
•
17 april 2013 kl 21:03
Gilla
Otrolig imponerad av din berättelse.

Du har verkligen bevisat att om viljan till förändring finns så finner man en väg att genomföra förändringen,

mkt starkt jobbat
annons
Mina Anger
1978 • Uddevalla
#76
•
17 april 2013 kl 23:08
Gilla
Vilken fantastidk berättelse, jag blir alldeles varm i hjärtat
Henrik Weinestedt
1981 • Bergshamra
#77
•
17 april 2013 kl 23:53
Gilla
Fantastiskt jobbat. Och kom ihåg, du klarade det SJÄLV. Detta om något måste vara bevis på att du faktiskt kan ta tag i och göra ditt liv till vad du vill på nästan vilket område som helst. Lycka till i framtiden!
Tomas B
1974 • Uppsala
#78
•
18 april 2013 kl 00:06
Gilla
Tack så mycket allihop, det borde verkligen finnas gillaknappar här :)

HenrikW: Vissst är det så! Lustigt nog har man lyckats gjort en massa bra saker på olika ställen och kämpat, men aldrig fattat att samma recept funkade på själva livet också.

Tom-Ingar: Tack! Håller med! Det är små medel och väldigt enkla saker man gör. Allt (nästan) handlar ju om disciplin och vilja.

Skall kolla hur loppet ligger mot lite planerade asienresor med jobbet så får vi se. Vore kul att Försöka sig på det, och kanske jaga mot tiden du nämner! Visst finns det PM-funktion här på forumet? Jag skickar ett när jag kollat. kul!


Tack allihop igen, hoppas verkligen att det kan inspirera andra, precis som jag blivit inspirerad av liknande trådar, och all positiv feedback.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#79
•
24 april 2013 kl 11:56 Redigerad 24 april 2013 kl 13:52
1 Gilla
Håller själv på med en liknande resa. Det som fick vändpunkten i mitt liv var besöket på företagshälsovården som visade på farligt högt blodtryck och ett BMI på 35. Det var i december 2012, jag vägde då 116 kr och uppmättes till 182,5 cm lång vilket tydligen skulle ge BMI=35. Förutom min dåliga fysiska hälsa hade jag dessutom problem med stress på jobbet vilket inte gjorde blodtrycket bättre precis...

Tydligen kan motion bättra blodtrycket så jag satte igång med promenader och simning. Har 5,5 km till jobbet enkel resa så ibland går jag till jobbet. Ibland har jag lämnat bilen på jobbet gått hem och sedan gått till jobbet nästa dag. Det hjälpte inte direkt och jag tvingades börja med blodtrycksmedicin som inte heller hjälpte direkt och jag motionerade som en tok. Men så småningom gav det verkan (medecinen och eller motionen jag vet inte) och nu är blodtrycket normalt igen.

Nu i april har vågen gått under 100 kg och BMI är strax under 30 om jag räknat rätt (väger 99 kg). Jag har lovat mig själv köpa löparskor när vågen gick under 100 kg men företagshälsovården rekommenderar inte löpning på grund av min vikt. Men jag vill gärna springa känner att jag ändå går så snabbt att jag nästan springer (ca 6 km/h vid snabba promenader).

På 1990-talet sprang jag halvmaraton, bland annat Knalleloppet i Borås två gånger och när jag äntligen slog min löpningsintresserade kompis med tiden 1:42 i Knalleloppet så tappade jag sedan motivationen, jag hade ju slagit honom.

Sprang ändå Broloppet på 2:05 några år senare jag jag gjorde ett nytt försök men sedan bar det utför. Men jag saknar känslan jag hade då när jag kunde springa långt och fort.

Så jag får nog mina löparskor idag (beställt från england, hoppas dom passar). Ska jag våga börja springa lite trots att folk inte tycker det? Jag har ju inte ont någonstans, inga problem med lederna och bevisligen funkar det ju för andra i min situation att börja jogga lite försiktigt. Hade aldrig några större skador när jag sprang på 90-talet trots att jag då vägde runt 85 kg.

Jag gillar även att simma och slog personbästa häromveckan på 2000 meter bröstsim i 50m-bassäng. Det tog 48 minuter så jag har nog börjat få upp en viss grundkondis ändå. Ska försöka lära mig crawl så blir det nog lite bätre flås i simningen också.

Jag har fuskat lite och joggat kortare sträckor vid mina promenader. Bland annat hittade jag en lång backe som jag sprang / snabbgick uppför några gånger, det var härligt.

Jag har två döttrar (6 och 9 år) och känner precis som Tomas att jag vill kunna leva ett friskt och aktivt liv med dem när de växer upp. Så det är inte enbart för egen skull detta utan även för mina barns skull.

Oj nu fick jag SMS att mina skor levererats! Chansade på Saucony Echelon 3 då jag tror de verkar vettiga för mina platta breda fötter. Får se hur de verkar.

Edit: Hämtat skorna och de känns ganska sköna. Kanske skulle varit aningen längre i tårna, är bara 0,5 cm spelrum framför stortån men samtidigt glappar de nästan i hälen så en storlek större hade nog inte blivit bra heller. Konstigt att de skulle anses vara breda, de känns nästan smala på mina fötter men det gör alla mina skor när de är nya, blir nog jättebra när jag sprungit in dem. Så hinder 1 från att börja jogga är avklarat, jag har nu ett par joggingskor...
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#80
•
24 april 2013 kl 14:46
Gilla
Ronny,
Kul att läsa om din resa med!
Det allra bästa rådet jag kan ge dig är att lyssna till din kropp och magkänsla. Om du har testat att jogga lite under dina snabba promenader, kan du försöka att utöka joggperioderna successivt.

Skynda långsamt och känn dig nöjd med den träningen du faktisk genomför. Att etablera aktivitetsvanan med positiva minnen är det allra bästa sättet att komma igång med långsiktig träning. Distans och fart är totalt oväsentligt, ser du till att vara ute 30-45min 3-4 gånger pr vecka och njuter av glädjen av att verkligen göra det, är du helt rätt.

Lycka till.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons