annons
Löpning • Träning • 9 inlägg • 2526 visningar •

Andhämtning,puls etc.......

Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#1
•
14 juni 2013 - 13:46
Gilla
Jag har en fundering kring andhämtning och hög pulsbelastning (92-99 %) då jag märkt att trots väldigt hög belastning så har jag inte någon tung eller häftig andning som jag trodde man skulle ha. Jag har nu löpt i ca 7 månader efter ett ca30 år långt uppehåll från löpningen och springer 5 km på 19,07 (bana utomhus förra veckan).

Frågan är: hur man kopplar ihop andning,puls, mjölksyra etc? jag får inte ihop det med vad jag upplever och vad jag hör att andra upplever vid hög arbetsbelastning. Mao varför flåsar jag inte nämnvärt trots att jag är trött :-)

/Ricky lerduveskytt, snart löpare
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
14 juni 2013 kl 13:51
Gilla
Andning hänger främst ihop med mjölksyra som ger restprodukten koldioxid som kroppen behöver ventilera ut fort.
Testa att springa uppför brant backe så får du mer andning.

Vid löpning snabbt på plant löpband kan jag nå 90-95% av maxpuls utan nämnvärt andning. Vid löpning i kuperad terräng flåsar jag mer vid 80% av maxpuls.
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#3
•
14 juni 2013 kl 13:55
Gilla
Re Peter,

Ska testa att springa längre backar i terrängen, däremot lägger jag min träning till 80 % i terräng 15% bana och 5% asfalt.

Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
14 juni 2013 kl 14:00
Gilla
Jag menade inte att skulle träna mer backe. Jag menar att du får ett annat förhållande andning/puls då du springer i backe jämfört med om du springer på bana tex.
För du menade väl inte att du springer med puls 90-99% i terräng utan att flåsa?
I så fall har du inte den maxpuls du tror utan mycket högre.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#5
•
14 juni 2013 kl 14:03
Gilla
Om du när du är trött ökar lite till då? Blir du inte flåsig då? Om nej, om du ökar ännu mer?
Vet du att 100% är just 100% eller har du gått efter någon lattjo formel? :-)
annons
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
14 juni 2013 kl 15:17
Gilla
Håller med Henrik. 92% av maxpuls är för dom flesta riktigt jobbigt, och 99% en nära-döden upplevelse. Är du säker på att du vet vad maxpuls är?
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#7
•
14 juni 2013 kl 15:37
Gilla
Antagligen tror jag att jag har en lägre maxpuls än vad den är. Jag har mätt(på Bosön) upp 191 precis när jag började löpträna mitten oktober 2012. Således har jag inte valt 220-ålder som skulle för mig vara betydligt lägre än det uppmätta(170 slag)

Kanske jag behöver göra en ny mätning efter att nu sprungit lite över halvåret. Men man får väl inte högre maxpuls för att konditionen ökar?
Som ni säkert förstår är jag lite novis när det gäller löpkonditionstermer, dock är jag av naturen löpsnabb och vill veta hur man optimerar allting för bästa resultat.

/Ricky

Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#8
•
14 juni 2013 kl 17:56
Gilla
Det brukar vara relativt lätt att nå maxpuls när man är otränad, paradoxalt nog, men om du inte tycker det är sjukt jobbigt när du närmar dig maxpuls nu när du är bättre tränad så skulle jag tippa på att den är underskattad.
Själv har jag lyckats nå 99% av maxpuls på ett pass i år, då hyperventilerade jag efter varje intervall och mådde konstigt i timmar efteråt, förmodligen pga lite för mycket mjölksyra för min maratränade lekamen...
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#9
•
14 juni 2013 kl 19:01
Gilla
Det skulle kunna förklara varför jag kände mig relativt pigg efter mitt första lopp som var blodomloppet (5 km 20,58) att jag har en betydligt högre maxpuls än vad jag ställt in på pulsklockan( mitt uppmätta 191). Jag kör i princip slaviskt efter puls då jag är lite rädd att köra för hårt i min ålder nu i början av löparkarriären, jag är trots allt 50 så liten risk för hjärtat:-) finns det enligt viss expertis.

Vore kanon om det visar sig att jag har mellan 5-8 % mer att ge på träning och tävling. Kanske läge att helt strunta i puls och köra på känsla, tror iofs att det är svårt att efter så kort tid känna vad som är bra träningsnivå vid de olika passen.

/Ricky

Förresten tack för era svar
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons