annons
Löpning • Träning • 9 inlägg • 5650 visningar •

Löpning-styrka-vila...

Haakan
1980 • Huddinge
#1
•
16 juli 2013 - 10:27
Gilla
Jag har nu löpt någon månad och tänkte sätta igång med styrketräningen också..

Planen är att träna styrka 3-4ggr i veckan och löpa 4-5ggr..

Så nu till frågan, styrkan är prioriterad!

Men för att optimera löpningen ska jag löpa samma dag som jag tränar styrka och få en eller 2 fulla vilodagar per vecka eller inte ha någon vilodag och löpa de dagar utan styrketräning?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#2
•
16 juli 2013 kl 10:43
Gilla
Jag tror att det viktigaste är att du känner dig fräsch när du spinger, dvs att inte styrkan påverkar steget. Om den gör det så ökar risken för skada och/eller överbelastning på lite längre sikt. I övrigt tror jag inte att det gör nån större skillnad för löpningen.
Peter
1985 • Luleå
#3
•
16 juli 2013 kl 10:47
Gilla
Ditt inlägg blir lite självmotsägande, du vill dels prioritera styrka men sedan optimera löpningen. Om styrkan är prioriterad i meningen att du vill minimera de hormonella processer från löpningen som stör muskeltillväxt så ska du skilja på passen så mycket det går, och de gånger du kör dubbelt träna styrka före du ger dig ut och springer.

Vill du däremot optimera löpningen så kan du gott lägga styrketräning efter ett löppass och få ökad mängd mitokondrier, men då motverkas ju styrkeutvecklingen.

Tolkar jag dig rätt så tror jag nog du ska sprida ut träningen så mycket det går. Du minimerar löpningen effekter på styrka samtidigt som du är fräschare under dina löppass om de inte sker samma dag, eller i direkt anslutning till styrketräningen.

Du som tänkt träna såpass mycket kan även fundera på att periodisera träningen där du istället för att ha likadana veckor kör perioder med tuffare styrka och lättare löpning och sedan omvänt.
Haakan
1980 • Huddinge
#4
•
16 juli 2013 kl 10:53
Gilla
Jag menar alltså optimera löpningen i vid rådande omständigheter... Jag är extremt effektiv vid styrketräningen (20min)

Det är mer skaderisken jag vill minimera samt orka prestera överhuvudtaget..

Vad jag menar med att prioritera styrka är egentligen att den kommer alltid att vara första träningen ifall det blir 2pass samma dag.. (Mest för att styrke är så sjukt tråkigt att jag aldrig kommer träna överhuvudtaget om jag lägger det som andra pass)
#5
•
16 juli 2013 kl 11:21
Detta inlägg har raderats
annons
Haakan
1980 • Huddinge
#6
•
16 juli 2013 kl 11:30
Gilla
Familj har jag, arbetstider väljer jag rätt mkt själv.. Har ett rätt avkopplat liv sen ett tag tillbaka så lägger max någon timme om dagen på jobb..

Jag har tänkt ungefär som du peter men det besvarar inte min fråga om vilodagar... Det blir ju max en med ditt schema (som jag visserligen gillar)
Dennis Ilic
1985 • Borås
#7
•
16 juli 2013 kl 12:01
Gilla
En fråga ang. löp/styrke-kombination:

Att man skall separera cardio och styrke-pass så mycket som möjligt för att inte sabba muskeltillväxten är jag med på.

Men påverkar det styrkan man får av att styrketräna?

Som löpare vill man ju inte dra på sig för mycket muskler, utan det är styrkan, uthålligheten och stabiliteten man vill åt, samt att försöka bibehålla den muskelmassa man har. Eller? :)
Haakan
1980 • Huddinge
#8
•
16 juli 2013 kl 12:08
Gilla
Hehe jag vill mest behålla muskelmassan :) stark är jag iaf
Peter
1985 • Luleå
#9
•
16 juli 2013 kl 13:17 Redigerad 16 juli 2013 kl 13:17
1 Gilla
Man måste väl bli större för att bli riktigt stark, men som det pratats om i en annan tråd så har man nytta av neural adaption. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122

Och lägg därtill att man kan tjäna mitokondrier av styrketräning, så för motionärer finns det få anledningar att inte styrketräna imo. Ja, förutom att man inte tycker det är kul, eller har tid i vardagen då :)

Sen krävs det hårt arbete under lång tid för att bli stor. Antagligen kommer prestationen av löåning snarare begränsas av att det är jobbigt att träna bägge grenarna någorlunda hårt än att man ska vakna upp alldeles för biffig för löpning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons