Löpning • Träning • 93 inlägg • 22054 visningar •

varför går jag upp i vikt?

Jenny

1979 • mölndal

•

13 juli 2008 - 10:39 (Redigerad 13 juli 2008 - 10:49)

Gilla

Hej
! Nu har jag joggat i 3 månader. Började med 2 km, sen ökat på efterhand och nu springer jag 5 km,det går långsamt ( 38 min i kuperad slinga) men jag tar mej runt. Förbränner man mer ju snabbare man springer? På hälsovakten står det att mitt 5 km pass bara förbränner 150 kcal men det tycker jag låter lite.
Nu undrar jag varför jag går upp i vikt istället för ner....har gått upp 3 kg, jag ser ingen skillnad på kroppen med blotta ögat och kläderna sitter som vanligt men vågen säger nåt annat. I början blev jag väldigt hungrig av träningen men hungerskänslorna är inte lika starka nu när jag hållt på ett tag. Äter som vanligt och skippat godis och kakor och sånt helt sen 3 v tillbaka. En flaska vin eller ibland två i veckan kan det ju förstås slinka ner så här på sommaren...Jag joggar 2-3 gg/v och promenerar 1 timme 1-2ggr/v så jag rör på mej iaf 4-5ggr/v.
Tacksam för svar. Tack för ett jättebra forum med roliga inlägg!
/ Jenny

< < < 1 2 3 4 5 > > >

Jenny

1979 • mölndal

#21

•

14 juli 2008 kl 06:21

Gilla

Gunnar, jo jag har också hållt på så där,fast inte alls så strikt som dej för målet var inte snabb vikt nedgång för min del, och tappade då 10 kg på ca 9 månader. sen dess har jag mycket bättre matvanor än innan och har vant mej av med mycket dumheter, typ massor av godis och kvällsmackor. Jag har ju därmed bra koll tycker jag på hur stor en lagom portion är och vad jag ska och inte ska äta....men orkar man ligga på - 1000 kcal/dag när man tränar? jag promenerade nämligen bara under min väga+räkna kcal period. men det är väl som peter säger - gör av med mer än du stoppar i dej så går du ner. rätt enkelt egentligen,blir bara så jäkla frustrerad av att gå upp när jag börjat träna. och Peter,jag vet att det inte låter så mkt med 7 mil på 3 mån men för mej är det från 0 mil till 7 mil och det är en super stor förändring för mej,jag sprang ju inte alls innan. mina promenader står dessutom inte med och dom ger 1-1,5 mil extra motion varje vecka... tack för alla svar!

Karin

1960

#22

•

14 juli 2008 kl 07:00

Gilla

Jenny: 1000 kcal om dan - jag tycker det låter på tok för lite, din basalförbränning borde vara högre än det? Snarare 1300 kcal?? När jag var med i VK läste jag i deras forum om folk som började gå ner i vikt när dom började äta mer. När dom åt för lite så gick kroppen i svält.
Ett annat tips kan vara att äta lite mer protein.
Hur som helst så tycker jag du har kämpat jättebra, 7 mil är imponerande från min synvinkel. Nu har jag något att sikta på

Jenny

1979 • mölndal

#23

•

14 juli 2008 kl 09:02

Gilla

Karin: inte under 1000 kcal om dan utan utan det vanliga dagsbehovet minus 1000 tror jag gunnar menar...men det blir väl bara typ 1000 kcal om dan totalt och det vet jag är svårt för mej att klara, speciellt om jag sprungit för då blir jag hungrigare ju. Hur går det för dej förresten??
och tack,tycker också 7 mil är bra kämpat =)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#24

•

14 juli 2008 kl 09:55

Gilla

Jenny:
Jag vill inte ta ifrån dig det du har påbörjat. Jag menade inte att 7 mil är "ingenting", utan bara att det inte kan förklara ursprungsfrågan om viktuppgången mer än som en sekundär förklaring.
Om du sen promenerar eller springer, kort eller långt, det är bra gjort vilket du än väljer bara du mår bra.

Jenny

1979 • mölndal

#25

•

14 juli 2008 kl 10:44

Gilla

Peter:
Tycker det är skumt dock att jag gått upp fast jag äter samma och tränar mer....men att det skulle vara bara muskler tror ju inte jag heller men jag får väl väga och räkna då så jag har stenkoll helt enkelt. Kanske äter jag mer än jag förbränner.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#26

•

14 juli 2008 kl 11:49

Gilla

Tyvärr så är nog det där med att muskler väger mer än fett en myt som man ibland använder för att det känns lättare att förklara en viktuppgång. Det är ju inte rimligt att man går upp i vikt av träning. Om det hade varit sant så skulle en marathonlöpare väga flera hundra kilo. Det man går upp i vikt av är:
1: För stora mängder mat
2: Fel mat
3. Godis, chips, ostbågar, alkohol

Ola

1970 • Stockholm

#27

•

14 juli 2008 kl 11:52

Gilla

Det beror väl på mängden fett i kroppen, man kan ju lagra upp betydligt större mängder fett än vad man kan bygga upp muskler. Är man överviktig så går man normalt ner om man börjar träna. För någon som inte är överviktig från början kan kroppsvikten faktiskt öka vid träning. Det är inte någon myt.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#28

•

14 juli 2008 kl 12:25

Gilla

Jenny:
Du kanske ska strunta i vikten en tid och istället vara jätteglad att du kommer igång. Om du anammar den nya livsstilen så kommer du att röra dig längre och längre utan att tänka på det, och viktförändringen kommer att komma på köpet så att säga. Se det långsiktigt, ett eller två år framåt.
Motionera, ät och var glad.

Jenny

1979 • mölndal

#29

•

14 juli 2008 kl 13:42

Gilla

Peter: ett bra tips som jag och mitt dåliga tålamod skulle behöva lära oss att anamma =) verkar ju som att det tar ett tag med löpning innan man ser resultat men två år....fy fasen vad länge! vill ju ha välsvarvade spiror nu ju!

Karin

1960

#30

•

14 juli 2008 kl 16:21 Redigerad 14 juli 2008 kl 16:23

Gilla

Jenny: Ja att leva på 1000 kcal är ingen dans på rosor, 1600 klarar jag mig rätt bra på under längre tider, och enligt vetenskapen borde jag gå ner i vikt om jag ligger på den nivån - men det går attans trögt.
Just nu känner jag mig rätt mentalt slutkörd så jag är glad om jag lyckas äta nyttigt överhuvudtaget, finns inte utrymme till att räkna kalorier också. Men idag är första semesterdagen så jag kanske kan samla ihop mig snart och få fart på viktminskningen också.
Pga detta har det inte blivit så mycket motionerat heller sista veckan. Och det blir lätt en ond cirkel... Har märkt att det är lättare att komma iväg ut och springa/cykla om man gör det minst varannan dag. Går det 3 dar emellan så är det precis som att man kan vänta en dag till, och en till, och en till... Så mitt mål just nu är att göra något minst varannan dag: springa, cykla, styrketräna eller nåt tungt jobb hemma (trädgård e dyl)
Förresten: viktminskning är egentligen inte mitt primära må, men det är givetvis högt önskvärt :-)

Karin

1960

#31

•

14 juli 2008 kl 16:24

Gilla

Förresten är inte viktminskning mitt primära mål, det är en välkommen sidoeffekt :-)

Mitte Björfelt

1969 • Karlstad

#32

•

14 juli 2008 kl 17:34 Redigerad 14 juli 2008 kl 17:37

Gilla

Tjenis...har ett förslag som funkat för mig.
Jenny: Har du hört talas om Cambridgekuren ? Ett pulver som man blandar ut med vatten och byter ut det mot fast föda. Kör man på ren kur då är det 3 ggr om dagen. För fem år sedan gick jag ner 15 kg med den här metoden och jag avstog ALLT annat from 1 juni tom det att jag åkte på semester med mina kompisar till Gotland och det var första veckan i juli. Kan tyckas tråkigt men jag visste ju att det inte var för resten av livet. Nu är det inte bra att köra ren kur om du samtidigt tränar men om du fokuserar först på vikten och tar några kortare promenader då och då. För att sen när du kommit ner till den vikten du vill ha eller nästan så kan du ta och blanda in träningen och lägga till mat. Man köper den här måltidsersättningen hos konsulenter och där får du all hjälp du behöver. Kolla vem som är närmast dig www.cambridgekuren.se Jag har själv väldigt svårt att dricka nutrilett osv men den här sorten är jättegod. Finns i en massa smaker och dom smakar som milkshake. Nu passar inte det här alla, och en del tycker att man ska äta och träna för att gå ner i vikt. Men är du som jag så tryter tålamodet ibland och jag lovar, med det här får du en kick. Det fick i alla fall jag. Lycka till ! Kram Mitte

Mårten Hemström

1969 • Sala

#33

•

14 juli 2008 kl 18:08

Gilla

Jag tror nog att det passar alla som vill se snaba resultat. Jag gick ner ca 10 kg på ett par månader med hjälp av Cambridge. Det viktigaste är att man påbörjar en lång period av vettig mat och träning efter kuren, för man går snabbt upp i vikt igen när kuren är slut.

Johan H

1976 • Göteborg

#34

•

14 juli 2008 kl 20:35

Gilla

Tror inte alls att sådana där kurer är hälsosamma! Naturlig bra blandad mat och ha koll på hur mycket man äter i kombination med motion är det enda jag tror på jag tror samtidigt tror jag många gör felet att inte äta något fett vilket vad jag läst är helt fel då kroppen behöver fett för att förstå att den kan bränna och använda det, Jag försöker själv äta minst 30% fett (omättade fetter) och jag har inga problem med vikten (mer än att jag har svårt att hålla min vikt utan att gå ner)
Pulver innehåller inte mycket näring och det är stor risk att man blir sjuk istället, Iallafall om man tränar och träna bör man om man är ute efter en långsiktig lösning.
Gå ner i vikt en kort period är inte svårt det är som nämnt många gånger bara att äta mindre men det viktigaste är enligt mig i första hand att äta hälsosammare, Mer näringsrik mat och mindre behandlad mat med tomma kalorier (Mycket frukt o grönt, fet fisk, nötter m.m (undvik pasta,ris, socker och vitt bröd)
Då mår man bättre, kan träna mer och löper liten risk att bli sjuk!

Per Arneng

1978 • Mölndal

#35

•

14 juli 2008 kl 20:43 Redigerad 14 juli 2008 kl 20:44

Gilla

Det som påverkar vikten är det man äter.. Att äta upp en joggingrunda i kalorier är hur enkelt som helst det räcker med 2 goda frukost mackor extra med härligt pålägg så har man fått i sig en stor del av det man förbärnner av löpningen.

Mitt tips:

Steg 1: Få koll på kalori intaget genom att kontrolera mängderna av vad du äter .. tex med hjälp av viktklibb.se eller liknande program/tjänst

Steg 2: Träna för att må bättre och kompensations ät inte för dom kalorierna du har förbrännt genom träning.. (tex: nu sprang jag 5km då får jag unna mig en chokladkaka)

Lycka till!

Bonus tips: När du är sugen på nått sött så ät ett äpple/banan istället.. :-)

Lena M

1961 • Norrtälje

#36

•

14 juli 2008 kl 20:45

Gilla

Mårten: till din lista skulle jag även vilja lägga
4. Mat vid fel och/eller oregelbundna tider (för sällan, för ofta , för sent osv)
5. För lite sömn (pga/och/eller stress)

Mårten Hemström

1969 • Sala

#37

•

14 juli 2008 kl 22:25

Gilla

Lena M: Jag håller med. Svårt att äta regelbundet på semestern bara.
Johan H: Det du skriver säger inte emot att man kan starta med en pulverkur. Du skriver att pulver inte innehåller mycket näring, men det är ju just det som är poängen, att Cambridge ger dig den näring du behöver. Men jag skrev ju inte att det är en långsiktig lösning, utan precis tvärtom. Det är en kortsiktig lösning som passar dem som vill ser omedelbara resultat. Efter kuren (och kanske 10 kilo mindre, och det är ganska skönt att väga så mycket mindre på så kort tid, ja en oerhört skön känsla), efter kuren kommer den långsiktiga vettiga kosten, hårdare träning o.s.v. Jag rekommenderar varmt att man ersätter ett mål mat med en Cambridge-påse, och att man tränar som vanligt. Testa, för efter en månad har man självförtroende. Men som sagt, ingen har sagt att pulver eller andra extrema kurer är långsiktiga.

Åsa Karlsson

1964 • Lund

#38

•

14 juli 2008 kl 22:58

Gilla

Svårt det där med mat och joggning. Jag blir alltid hungrig efter en joggingtur och äter jag inte har jag garanterat ont i huvudet dagen efter. Trots att jag dricker mycket. Jag brukar inte heller gå ner i vikt av joggningen, men märker att jag lättare kommer i jeansen tex. Och så blir man ju piggare totalt sett.

Hanna

1982 • Tumba

#39

•

14 juli 2008 kl 23:27

Gilla

Mitt tips är att dra ner på saltet i maten. Salt binder vätska i kroppen och är ett rent gift.

csaba

1973 • Malmö

#40

•

14 juli 2008 kl 23:57

Gilla

jag själv har slutat att väga mig (alla fall bry mig specielt mycket om), utan kollar istället midjemåttet med måttband !
muskler väger ju mer än fett och det är ju i midjan jag vill gå ner i.
(ska man väga sig så är det ju viktigt att göra det samma tid altid typ. morgonen )

< < < 1 2 3 4 5 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.