David: Ja, det är 5 minuter mellan varje startgrupp.
Det är viktigt att förstå att man springer en halvmara bäst med negativ split, alltså andra halvan snabbare än den första, alternativt helt jämn fart. Man missgynnas av att "sätta in kilometrar på banken" tidigt - det misstag som 80% av alla löpare gör.
Mitt råd är därför att du agerar din egen farthållare, alternativt hänger på 2:00 till 16 km och sedan spurtar sista 5K. Det senare alternativet är ganska görbart eftersom vi farthållare springer på bruttotid, från startskottet, medan alla andra springer på nettotid, alltså klockstart när man passerar startlinjen. Det har ofta visat sig vara uppemot 2 minuters skillnad emellan. Det betyder att om du hänger på 2:00 från start, eller till och med något bakom, så bör du kunna trycka på och komma in på 1:55 med de krafter du bör ha kvar efter 16 km.
