14 september 2013 kl 17:22
Jag har gjort det tidigare, innan jag började springa, och har tagit upp det nu igen när "höstterminen" började, så jag har bara kört en månad. Jag gör det mycket i förebyggande syfte, man blir ju faktiskt inte yngre, men samtidigt tror jag det kan vara bra även för löpningen. Jag kör bl.a. utfall, knäböj o plankan som jag tror kan vara bra för löpningen. Känner mig starkare o starkare, om styrketräningen är en bidragande orsak är svårt att svara på, men även om det är en kort period så utvecklas man mest i början och bara det faktum att man aktiverar musklerna gör nog en del (dvs sätter igång "signalbanan till hjärnan).
Har inte tittat i de andra dagböckerna, men vissa av löparna i tråden har jag sprungit med o vet deras upplägg. Som det konstaterats i många andra trådar så är träningsupplägget högst individuellt och det som passar för en gör det inte för en annan. Sen ska träningen funka med övriga livet och det är en stor orsak till att jag håller mig till mina 3 pass i veckan och försöker göra det bästa av det.
Som jag skrev tidigare så är mina nyckelpass långpassen och snabbdistanserna. Långpassen kör jag året runt, 25 km i lågperioder (2-3 månader under året kanske) och 28-35 resten. När det närmar sig tävling lägger jag in en tempohöjning i slutet av passen för att simulera tävlingskänslan, 3-8 km stegrande sista 5-6 passen ungefär. Snabbpassen kör jag 10-20 km stegrande i maratävlingsfart, dessa kör jag enbart så att stegringen matchar att jag kommer upp till 20 km innan tävling, inte året om.
