Träningsdagbok: Magnus Wik, Örnsköldsvik
Magnus Wik

Magnus Wik

1966 • Örnsköldsvik

Följer Följs av

Magnus Wik

1966 • Örnsköldsvik
Tränat i år
Tränat i år 170 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 260 st
Löpt i år
Löpt i år 247 km
Cyklat i år
Cyklat i år 1790 km

En träningsidiot av stora mått. Tjurig som få, allt går. Går genom livet Stolt och Snygg.

Målsättning:

Mitt stora mål var att klara sub 3 på Marathon distansen. Nu när det är fixat vill jag utmana mig på andra utmaningar inom konditions idrott 🏃🚲

PB

Marathon 2,55,07 Stockholm 2016-06-04
Halvmarathon 1,22,11 Umeå 2016-05-07
100 Km 10,46,01 Lappland Ultra 2011-07-01
24 Timmars 171,432 km PRT 24 timmars i Växjö 2021-12-11/12
Backyard : High coast backyard 167,7 km 25 varv 2021-08-07/08

Medlem sedan 9 juli 2011

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Promenad 2,0 km • 10:20 m/km
Promenad 2,0 km • 10:20 m/km
Promenad till Studio 2 Be
Förmiddagspass27:17
Förmiddagspass27:17
Rörlighet styrka med 5 övningar med kb
Lunchpass Zwift löpband 8,7 km • 5:11 m/km
Lunchpass Zwift löpband 8,7 km • 5:11 m/km
Eftersom jag cyklade långt igår så stod det 45 minuter lugn löpning på ...
Promenad 3,1 km • 11:22 m/km
Promenad 3,1 km • 11:22 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass via Coop
Kvällspass10:05
Kvällspass10:05
#5 Rehab styrka för mina fötter
27
28
Promenad 2,0 km • 10:38 m/km
Promenad 2,0 km • 10:38 m/km
En halkig promenad på is till Studio 2 Be
Förmiddagspass36:43
Förmiddagspass36:43
Pt träning med Markus Lindberg idag focus på marklyft och drag övningar.
Förmiddagspass Zwift 32,7 km • 32,63 km/h
Förmiddagspass Zwift 32,7 km • 32,63 km/h
Konditionsträning med att dra strax över 200 Watt motstånd i 60 minuter. Alltid ...
Promenad 3,0 km • 11:43 m/km
Promenad 3,0 km • 11:43 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass,lämpligt hemma till skidåkning. Bra ...
Eftermiddagspass10:21
Eftermiddagspass10:21
#6 Rehab övningar för mina fötter samtidigt som jag fixade kvällens middag, ...
Promenad 2,3 km • 10:16 m/km
Promenad 2,3 km • 10:16 m/km
Promenad till M-H:s jobb
Dans Bachata 1:08:17
Dans Bachata 1:08:17
Fortsätter att träna på steg insättningar och höft rörelser. Riktigt roligt att ...
28
1
Promenad 2,9 km • 13:37 m/km
Promenad 2,9 km • 13:37 m/km
Arbetspromenad med Ulrik och Linus
Promenad 3,0 km • 14:53 m/km
Promenad 3,0 km • 14:53 m/km
Arbetspromenad nummer 2 med Ulrik och Linus
Kvällspass10:31
Kvällspass10:31
#7 Fortsätter att rehabilitera mina fötter och hälar. Än fast jag inte gjort ...
1
2
Stötvågsbehandling 15:00
Stötvågsbehandling 15:00
#2 Stötvågsbehandling nummer 2 på plantar faschit senan under foten samt bak ...
Lunchpass Zwift 38,7 km • 31,90 km/h
Lunchpass Zwift 38,7 km • 31,90 km/h
Konditionsträning där jag ska dra strax över 200 Watt motstånd med kontrollerad ...
Kvällspass11:02
Kvällspass11:02
#8 Betydligt bättre fötter och hälar ikväll än igår. Känns som om ...
2
3
Promenad 2,0 km • 10:29 m/km
Promenad 2,0 km • 10:29 m/km
Promenad till kommunhuset för lite utbildning
Eftermiddagspass Zwift 7,0 km • 4:52 m/km
Eftermiddagspass Zwift 7,0 km • 4:52 m/km
Först 7 km löpning med Benny Norberg på bandet bredvid. Incline på 1
Eftermiddagspass Zwift 27,1 km • 35,61 km/h
Eftermiddagspass Zwift 27,1 km • 35,61 km/h
Efter löpningen direkt upp på cykeln och 45 minuter konditionsträning med att ...
Promenad 3,0 km • 11:53 m/km
Promenad 3,0 km • 11:53 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass
Kvällspass10:30
Kvällspass10:30
#9 Kämpar på med mina 10 minuter rehab övningarna för mina fötter och hälar
3
4
Promenad 2,4 km • 11:35 m/km
Promenad 2,4 km • 11:35 m/km
En liten kort promenad med M-H innan avfärd till Morgan och Birgitta
Kvällspass10:33
Kvällspass10:33
#10 Sent men väldigt bra att kunna göra rehab övningarna hemma på ett enkelt sätt.
4
5
Morgonpass Zwift 134,5 km • 33,02 km/h
Morgonpass Zwift 134,5 km • 33,02 km/h
Jag på cykeln och Morgan Johansson på löpbandet. 1 padda med Zwift och 1 padda ...
Eftermiddagspass10:12
Eftermiddagspass10:12
#11 Dagens pass med rehab övningar för mina fötter och hälar.
5
v. 9
Löpning:
5:03/km
1:19:22
15,7 km
Cykel:
33,1 km/h
7:02:58
233,0 km
Styrka:
 
2:17:14
 
Promenad:
11:51/km
5:04:58
25,7 km
Annat:
 
1:23:17
 
Totalt:Total tid:
 
17:07:49
274,5 km
Vecka 10
6
Promenad 4,0 km • 9:04 m/km
Promenad 4,0 km • 9:04 m/km
Promenad till jobbet hos Uffe
Eftermiddagspass löpband 9,6 km • 4:58 m/km
Eftermiddagspass löpband 9,6 km • 4:58 m/km
Kändes lätt och bra i löpningen idag. Sprang tills det kändes en aningen i ...
Kvällspass10:21
Kvällspass10:21
#12 Dagens pass på jobbet med rehab övningarna för mina fötter och hälar.
6
7
Lunchpass28:03
Lunchpass28:03
Pt träning med Markus Lindberg, idag focus på gummiband med rörlighet styrka ...
Eftermiddagspass Zwift 1:00:04
Eftermiddagspass Zwift 1:00:04
60 minuters konditionsträning med kontrollerad puls där jag ska dra strax över ...
Kvällspass10:14
Kvällspass10:14
#13 Dagens pass på 10 minuter med rehab övningarna för mina fötter och hälar.
7
8
Promenad 2,8 km • 13:28 m/km
Promenad 2,8 km • 13:28 m/km
Arbetspromenad med Per-Erik och Linus
Promenad 2,7 km • 12:57 m/km
Promenad 2,7 km • 12:57 m/km
Arbetspromenad nummer 2 med Per-Erik och Linus
Kvällspass15:12
Kvällspass15:12
#14 Dagens pass på jobbet. Känns bättre och bättre 🤠
8
9
Promenad 4,0 km • 9:00 m/km
Promenad 4,0 km • 9:00 m/km
Promenad till jobbet hos Uffe
Stötvågsbehandling 15:00
Stötvågsbehandling 15:00
#3 Stötvågsbehandling på plantar faschit senan
Kvällspass5,2 km • 7:16 m/km
Kvällspass5,2 km • 7:16 m/km
Första prova på passet med Runacademy. Jag och Malin ledare för en grupp. ...
Kvällspass10:19
Kvällspass10:19
#15 Dagens rehab övningar för mina fötter och hälar efter kvällens löpning.
9
10
Promenad 3,3 km • 9:42 m/km
Promenad 3,3 km • 9:42 m/km
Promenad hem efter ett dygns pass på jobbet
Promenad 2,1 km • 10:07 m/km
Promenad 2,1 km • 10:07 m/km
Till kommunhuset för ett möte
Eftermiddagspass Zwift 36,5 km • 39,96 km/h
Eftermiddagspass Zwift 36,5 km • 39,96 km/h
Nu börjar det likna något,bra tryck i cykel benen idag 🚲🏃 162 ...
Promenad 3,0 km • 11:30 m/km
Promenad 3,0 km • 11:30 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass via Ica Kvantum och Coop
Promenad 1,9 km • 15:31 m/km
Promenad 1,9 km • 15:31 m/km
Fackeltågs promenad med M-H, Morgan och Birgitta
Kvällspass10:17
Kvällspass10:17
#16 Stel i vänster häl hela dagen. Övningarna gör att stelheten släpper.
10
11
Promenad 4,0 km • 9:00 m/km
Promenad 4,0 km • 9:00 m/km
Promenad till jobbet hos Uffe
Förmiddagspass Zwift 7,6 km • 5:04 m/km
Förmiddagspass Zwift 7,6 km • 5:04 m/km
Jobbar med Uffe idag så då blir det träning inne på Studio 2 Be. Incline på 1 ...
Kvällspass10:11
Kvällspass10:11
#17 Betydligt bättre fötter idag. Gjorde övningarna på jobbet tittandes på ...
11
12
Morgonpass10,2 km • 5:31 m/km
Morgonpass10,2 km • 5:31 m/km
När jag slutar jobba kom Morgan och mötte upp och vi fick en perfekt start på ...
Kvällspass12:13
Kvällspass12:13
#18 Lite stelt i hälarna efter morgonens löpning. Dock inte ont, fick det att ...
12
v. 10
Löpning:
5:32/km
3:00:55
32,7 km
Cykel:
40,0 km/h
1:54:48
36,5 km
Styrka:
 
1:46:50
 
Promenad:
10:43/km
4:58:28
27,8 km
Annat:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:56:01
97,0 km
Vecka 11
13
Promenad 2,0 km • 9:53 m/km
Promenad 2,0 km • 9:53 m/km
Promenad till Studio 2 Be
Lunchpass Zwift 42,4 km • 37,60 km/h
Lunchpass Zwift 42,4 km • 37,60 km/h
Helt okej känsla, började med lite lättare tryck för att successivt trycka på mer.
Promenad 3,1 km • 10:55 m/km
Promenad 3,1 km • 10:55 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass
Kvällspass10:14
Kvällspass10:14
#19 Kämpar på med rehab övningarna
13
14
Promenad 4,0 km • 9:44 m/km
Promenad 4,0 km • 9:44 m/km
Promenad till jobbet hos Uffe
Förmiddagspass38:29
Förmiddagspass38:29
Pt träning med Markus Lindberg. Idag focus på rörlighets styrka för ...
Förmiddagspass Zwift 7,8 km • 4:43 m/km
Förmiddagspass Zwift 7,8 km • 4:43 m/km
Ville springa lite efter styrketräningen. Hoppade in i en tävling typ 1 minut ...
Kvällspass10:33
Kvällspass10:33
#20 Rehab övningar på trötta och ömmande hälar och fötter
14
15
Promenad 3,3 km • 9:21 m/km
Promenad 3,3 km • 9:21 m/km
Promenad hem från jobbet via Staffan för att hämta sockar
Promenad 2,3 km • 10:00 m/km
Promenad 2,3 km • 10:00 m/km
Promenad till Studio 2 Be
Eftermiddagspass Zwift 70,0 km • 34,48 km/h
Eftermiddagspass Zwift 70,0 km • 34,48 km/h
Bra ride med bra känsla genom hela turen. Bra snitt Watt med kontrollerad puls ...
Promenad 2,2 km • 10:59 m/km
Promenad 2,2 km • 10:59 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass
Kvällspass10:41
Kvällspass10:41
#21 Betydligt bättre fötter och hälar idag. Förhoppningsvis börjar all ...
15
16
Promenad 4,0 km • 9:23 m/km
Promenad 4,0 km • 9:23 m/km
Promenad till jobbet hos Uffe
Kvällspass5,1 km • 7:48 m/km
Kvällspass5,1 km • 7:48 m/km
Prova på pass nummer 2 med Runacademy. Ikväll var jag och Lina ledare för ...
Kvällspass15:28
Kvällspass15:28
#22 Rehab övningar för mina fötter och hälar efter kvällens löpning med Runacademy
16
17
Förmiddagspass7,3 km • 4:51 m/km
Förmiddagspass7,3 km • 4:51 m/km
Uffe på bandet bredvid. Fötterna och hälarna kändes riktigt bra. Incline på 1 ...
stötvågsbehandling 15:00
stötvågsbehandling 15:00
#4 Stötvågsbehandling på plantar faschit senan
Eftermiddagspass10:32
Eftermiddagspass10:32
#23 Dagens rehab övningarna för mina fötter och hälar
17
18
Lunchpass Zwift 34,3 km • 34,28 km/h
Lunchpass Zwift 34,3 km • 34,28 km/h
Konditionsträning med att dra strax över 200 Watt i motstånd i 60 minuter med ...
Eftermiddagspass10:12
Eftermiddagspass10:12
#24 Dagens rehab övningar för mina fötter och hälar
18
19
Promenad 2,1 km • 7:59 m/km
Promenad 2,1 km • 7:59 m/km
Lite stel i vänster häl så uppvärmningen blev en promenad ner till sjön.
Förmiddagspass12,9 km • 5:27 m/km
Förmiddagspass12,9 km • 5:27 m/km
Sprang och mötte upp Morgan och B-O som vi kommit överens om. Första 3 km ...
Kvällspass10:25
Kvällspass10:25
#25 Dagens rehab för fötterna och hälarna
19
v. 11
Löpning:
5:30/km
3:16:53
33,0 km
Cykel:
35,3 km/h
4:09:35
146,8 km
Styrka:
 
1:56:34
 
Promenad:
9:46/km
3:44:58
23,0 km
Totalt:Total tid:
 
13:08:00
202,8 km
Vecka 12
20
Promenad 2,3 km • 10:21 m/km
Promenad 2,3 km • 10:21 m/km
Promenad till Studio 2 Be
Lunchpass Zwift 29,8 km • 28,57 km/h
Lunchpass Zwift 29,8 km • 28,57 km/h
Lite trötta ben, men trots allt nöjd 🚲🤠 Blev en jäkla massa ...
Eftermiddagspass Zwift 10,7 km • 30,96 km/h
Eftermiddagspass Zwift 10,7 km • 30,96 km/h
Rulla runt benen 🚲 lite nedvarvning
Promenad 3,2 km • 10:50 m/km
Promenad 3,2 km • 10:50 m/km
Promenad hem efter dagens träningspass
Kvällspass10:47
Kvällspass10:47
#26 Kämpar på med rehab övningarna, blir bättre och bättre med fötterna.
20
21
Promenad 2,0 km • 10:47 m/km
Promenad 2,0 km • 10:47 m/km
Promenad till kommunhuset för ett apt
Lunchpass Zwift 5,2 km • 4:46 m/km
Lunchpass Zwift 5,2 km • 4:46 m/km
Helt okej, framförallt ingen smärta i hälarna. 4:a av 32 startande
Lunchpass Zwift 23,2 km • 36,83 km/h
Lunchpass Zwift 23,2 km • 36,83 km/h
Efter löpningen ville jag ha omkring 35 minuter cykel för att få ihop 60 ...
Promenad 2,1 km • 11:21 m/km
Promenad 2,1 km • 11:21 m/km
Promenad hem i ett underbart soligt väder
Dans Bachata 1:16:29
Dans Bachata 1:16:29
Märktes att man varit borta de 2 senaste gångerna. Mycket nya steg som man ...
Kvällspass10:28
Kvällspass10:28
#27 Dagens pass med rehab övningar
21
22
Förmiddagspass Zwift 23,1 km • 36,81 km/h
Förmiddagspass Zwift 23,1 km • 36,81 km/h
Bra känsla i cykel benen idag. Bra känsla med bra Snitt Watt med helt okej ...
Förmiddagspass Zwift löpband 6,7 km • 4:50 m/km
Förmiddagspass Zwift löpband 6,7 km • 4:50 m/km
Bytte bara skor efter cykling. Ville ha 30 minuter löpning efter cykling på ...
Stötvågsbehandling 15:00
Stötvågsbehandling 15:00
#5 Fortsätter behandlingen med stötvågsbehandling på plantar faschit senan ...
Eftermiddagspass10:13
Eftermiddagspass10:13
#28 Dagens pass med rehab övningarna
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 12
Löpning:
4:48/km
56:40
11,8 km
Cykel:
32,8 km/h
2:38:44
86,8 km
Styrka:
 
31:28
 
Promenad:
11:01/km
2:54:33
15,9 km
Annat:
 
1:31:29
 
Totalt:Total tid:
 
8:32:54
114,4 km
Vecka 13
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km