Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 7279 visningar •

Stukning som ej ger med sig. Vad göra?

Andreas
1990 • Stockholm
#1
•
31 maj 2012 - 20:09
Gilla
Jag stukade mig för exakt en vecka sen när jag spelade något så banalt som brännboll... jag sprang allt vad jag hade barfota i högt gräs och när jag skulle stanna så vek sig foten (jag slog såklart frivarv ;) ).

I vilket fall så lindade vi foten hårt ca 4-5 min efter det inträffat. Jag kunde gå på foten dagen efter och kan fortfarande göra detta.. men själva svullnaden, vid vristen, ungefär vid knölen på yttersidan, vill verkligen inte ge med sig. Jag kan se små, små förändringar till det bättre.. och nu har jag fått blåmärken på tår och på nedre sidan av foten.

Någon jag pratade med sa att blåmärkena var ett gott tecken, eftersom det indikerade att det höll på att läka. Men en vecka känns lite mycket? Vad ska jag göra för att minska svullnaden ännu mer?

P.S: Jag är regelbundet ute och går, har den ej lindad om dagarna eller nätterna efter 2 dygnet.
kortben
1966 • GÖTEBORG
#2
•
31 maj 2012 kl 20:26
Gilla
Tyvärr är en vecka ganska kort tid när det gäller återhämtning av en rejäl stukning. Du får snarare räkna med sådär en månad innan du är smärtfri och har full rörlighet - ibland flera månader :-( Om det sitter på utsidan fotleden brukar det gå fortare än på insidan. Rörlighetsträning är bra för återhämtningen och du ska gärna ha foten i högläge när du sitter. Stödbandage efter den akuta fasen är väl ganska omtvistat, men en kompressionsstrumpa för att hålla nere svullnaden är knappast fel.
Hoppas du snart är återhämtad!
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#3
•
31 maj 2012 kl 23:14
Gilla
Fortsätt rör på foten men spring inte ännu. Svullnaden bör vara nästintill borta innan du kan testa köra på igen (efter egen erfarenhet genom fotboll).

Utan att vara expert på området så är det väl så att det uttöjda ledbandet måste få chansen att 'dra ihop sig igen' innan man utsätter det för för mkt belastning igen. Något jag tyvärr inte alltid gjorde vilket ledde till stukade fötter för ingenting på senare år (när det spelades fotboll).
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
1 juni 2012 kl 01:20
Gilla
Har en stukad fot sjalv just nu.
Dock inte sa alvarlig som din verkar vara, det tackar jag min barfota lopning for.
Starka fotter ar vad som galler for att lindra kraftiga stukningar i framtiden.

Jag har kort is runt fotleden morgon och kvall, det hjalper verkligen.
Jag har en san dar gel grej som man lagger i frysen.
Hittade dessutom ovningar pa www.hemovningar.se
under fot/inre ledbandsskada
Johan Stamm
1978 • Örebro
#5
•
1 juni 2012 kl 08:29
Gilla
Detta funkar för mig.....
http://vimeo.com/18155019
Andreas
1990 • Stockholm
#6
•
1 juni 2012 kl 12:48 Redigerad 1 juni 2012 kl 12:48
Gilla
Bra tips där! Borde jag köra is på det även om det gått en vecka?

Alltså, svullnaden har inte gett med sig alls mycket (om ens något) på 8 dagar.. jag kan gå och springa på foten om jag vill.. borde jag gå till doktorn? 1177 sa för 3 dagar sen att jag borde vänta. Men ni med löpar/fotbollsbakgrund brukar ha stenkoll på sånt här..
stefan carlsson
1963 • partille
#7
•
1 juni 2012 kl 16:36
Gilla
sista stukningen var väl för en 10 år sen. svullnaden satt nog i minst en månad och helt smärtfri tog nog runt ett år har jag för mig
Johan Stamm
1978 • Örebro
#8
•
1 juni 2012 kl 20:13
Gilla
Kylan gemensamt med rörelse dämpar inflamationen.... det har funkat för mig iaf. Det räcker med iskallt vatten från kranen.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#9
•
1 juni 2012 kl 22:17
Gilla
Högläge och trampande med foten är bra mot svullnad.

Och mjukdelsskador kan vara sega ja! Hade sönder mitt ben i höstas, akut operation och belastningsförbud i två månader. Detta var av delar runt knät. När jag väl fick börja belasta så visade det sig att jag måste stukat (el dylikt) min fot ordentligt, för den gjorde minst lika ont som knät, och har faktiskt varit betydligt svårare att rehabilitera. Såhär mer än 6 månader senare kan jag fortfarande känna av foten efter vissa träningspass. Så tålamod!! Och stärk musklerna runt ankeln för att minska risken för att du stukar den igen.
Henning Karlsson
1984 • Kalmar
#10
•
23 september 2013 kl 21:39
Gilla
Blåmärkena runt tårna och under foten är såkallade sänkningshematom. Blod från den avslitna/delvis avslitna ledbandet har mha tyngdkraften dalat ner i foten.
HR
1972 • Stockholm
#11
•
23 september 2013 kl 22:45
Gilla
Jag hade en fet pärla till stukning i april:
http://www.ladda-upp.se/bilder/ivwwdbweeeeke/

Min skadesummering dag ett till nio finner du här: http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=6654895

"Blåmärket" eller hematomet är ju ingenting som jag tycker är varken bra eller dåligt - det är helt enkelt en del av läkningsprocessen.

För mig tog det runt en hel månad att komma igång igen och mer än så att få kvalitet i passen efter det.

Det tar TID innan det lägger sig och det är ingen idé att stressa fram något. Jag hade känningar i kanske två månader efteråt och var stel ytterligare någon månad. Dessutom åkte jag på vadsträckning och hamstringsbesvär när jag startade upp löpningen igen efter en månad på sofflocket.

Som tur är hade jag ett bra nätverk för rehab - både hemma och i min bekantskapskrets.

Lycka till!
HR
1972 • Stockholm
#12
•
23 september 2013 kl 22:48
Gilla
Jag upplevde att lindningen hjälpte en smula i samband med högläget - men man fick släppa på lindningen ibland. För att kunna sova i början fick jag vika en kudde som ett "U" runt foten och linda mjukt så att jag inte råkade knäcka till stukningen i sömnen.

Det var en riktig otursskada och ett riktigt skit att dras med. Det enda du kan göra är att ha tålamod och att inte stressa fram återgång till löpningen. Rita mycket cirklar i luften med foten medan du sitter och har tråkigt - försök få upp och bibehålla rörligheten och gå gärna på foten (med måtta) men var försiktig med belastning av leden.

Lycka till, som sagt!
HR
1972 • Stockholm
#13
•
23 september 2013 kl 22:50
Gilla
PS (igen) om du har en svullnad och en tänkbar ligamentskada så ska du INTE springa på det medan du är svullen. Leden har ett mycket dåligt skydd mot vidare vridvåld när den är svullen och risken att förvärra tillståndet är mycket högt.

Låt det lägga sig, det är en varningsklocka ifrån kroppen som fyller leden med vätska för att skydda den, lyssna på det.
Anders Gustafsson
1978 • Billesholm
#14
•
24 september 2013 kl 07:23
Gilla
Har du varit och röntgat foten? kan ju lika gärna vara en spricka.. går inte svullnad ner på en vecka och foten är lila hade jag gått till farbror doktorn:)
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#15
•
24 september 2013 kl 07:29 Redigerad 24 september 2013 kl 07:42
2 Gilla
Vi får väl hoppas att Andreas är bättre i foten så här ett år och fyra månader senare. Röntgen är nog lite sent påtänkt... :-)
HR
1972 • Stockholm
#16
•
24 september 2013 kl 23:11
Gilla
Erik: att räkna dagar är som att räkna kalorier: trist. ;-)

Men det är skönt att någon håller kollen!



Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#17
•
24 september 2013 kl 23:20
Gilla
Jag är bättre på dagar än kalorier. ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.