26 september 2013 kl 23:53
Redigerad 27 september 2013 kl 00:24
Jag har nu läst denna tråd, och ett antal trådar av samma slag, och slås varje gång över likheterna mellan dieter och religion.
Målet är densamma för de flesta som diskuterar, men av något anledning blir stämningen hätsk och infekterad. Var glad åt alla som lyckats gå ned i vikt. Gratulera dem. Vill du själv gå ned i vikt så testa dieter om du vill, men gör det gärna med öppna ögon. Använd sunt förnuft och var kritisk. I sammanhanget är det bra att veta att de flesta "konstruktörer" av dieter tjänar enorma mängder pengar på folks okunskap. De kommer aldrig att vara opartiska i sakfrågan.
Rent vetenskapligt är det kalori ut och kalori in som räknas (oups, nu spädde jag själv på lågan...). Men det finns massor av tips och trix till hur man kan hamna på kaloriunderskott. Grattis till alla er som hittar den metod som passar just dig! Var nöjd med det.
Jag insåg vid årskiftet att jag växt ur alla mina byxor. Och började få tendens till "handtag" vid midjan. Så jag valde min väg för att komma tillrätta med detta. Jag gick ned från 81 kg till 74 kg på 100 dagar i våras. Dessutom utan att förlora muskelmassa (när jag började klarade jag ex med nöd och näppe en (1) pull-up, efter de 100 dagarna klarade jag 15+ med 5kg x-tra vikt). Vilken metod valde jag?
Jag införde INGEN restriktion på makrofördelning (fett/kolhydrat/protein). Jag åt ALL typ av föda. Inklusive godis, läsk, chips, choklad, kakor, pizza, chokladbollar. Jag åt sött till efterätt varje dag. Vissa dagar kände jag mig "tvungen" att sent på kvällen göra en laddning chokladbollar för att inte gå ned i vikt "för snabbt".
MEN jag åt huvudsakligen fisk, kött, fågel, frukt, bär, ägg, grönsaker och nötter samt mejeriprodukter. Ca 75% av mitt energiintag kom från helt naturliga råvaror. Normalt mellan 1-2 kg frukt/grönt/bär per dag. Jag åt väldigt lite pasta och ris. Men också väldigt lite av allt som innehåller "onödigt" massa fett. Lågfettmatlagningsgrädde framför vanlig grädde varje gång. Jag kan garantera att man blir enormt mätt på 250 gram lax och 500 gram grönsaker. Eller 150 gram havregryn med 150 gram hallon i samt 3 ägg vid sidan om. Eller vad sägs om 400 gram kycklingfilé och 500 gram rotfrukter? Sådana portioner ger massor av nyttiga mikronutrienter men innehåller relativt lite energi. Det är dessutom himla gott. Att det också blev någon liten onyttighet var dag var ett sätt för mig att belöna mig själv.
Jag valde också att väga ALL mat och lägga in i matkalkyl.se Den sidan är praktiskt eftersom den också är kopplad till SLV:s databas. Då visas ungefärlig mängd av vitaminer/mineraler samt % av RDI för dessa. Jag låg VARJE dag på mellan 100%-2000% av RDI avseende mikronutrienter. Dock efter viss justering. Innan jag började med detta visste jag inte hur svårt det är att få sig ex selen och järn om man inte gör vissa justeringar i kosten. Jag köpte också en kroppsvåg som lade upp vikten i en app automatiskt. Vägde mig varje morgon så att jag kunde följa rullande medelvärden för säväl vikt som fettprocent.
Härutöver tränade jag cirka 10 pass per vecka. Per vecka ca 70 km lugn löpning, 2h intensiv simning, 2h effektiv styrketräning. Utöver det stod jag mycket, tog trappor istället för hiss, promenerade istället för sl om tidsvinsten med det kollektiva var låg etc etc. Jag försökte också jobba med näringstajming, även om jag tror det har en relativt liten betydelse i sammanhanget. Annat än det kan spara muskelmassa samt göra att man kan orka träna intensivt när det är schemalagt.
Detta var MITT sätt att komma i bättre form. Jag valde det vetenskapliga synsättet med kalori in och ut som bas, Jag blev otroligt nöjd med resultatet. Jag har aldrig varit i sådan fysisk form som när de 100 dagarna var till ända. Jag gick ned tre byxstorlekar och kände mig stenhård rent fysiskt.
Passar detta alla? Absolut INTE. Det tar en jäkla tid och man tröttnar snabbt att räkna kalorier och lägga in detta i en databas. Att träna mycket är stundom rätt jobbigt och det kräver massa planering och en del annat trevligt tvingas man ibland tyvärr prioritera bort. Det krävdes en stor ansträngning - men resultatet just för mig var bättre än jag någonsin kunde ana.
Om just DU har valt en annan metod som fungerade för dig och passade dina förutsättningar är jag den förste att gratulera. Grattis! Verkligen.
(att jag senare under året medvetet testade hur mycket jag kunde gå upp under en veckas överätande är en annan historia - resultatet var lika häpnadsväckande som de 100 dagarna beskrivna ovan - fast åt "fel" håll)
