annons

Löpning • Kost & Näring 22 inlägg • 12207 visningar

Henrik Ortman

1974 • Salbohed

22 oktober 2013 - 22:58 Redigerad 22 oktober 2013 - 23:08

Börja svettas mindre

Jag har märkt att jag svettas enormt mycket under fysiskt aktivitet.
Vid spinning inomhus brukar det bli en rejäl pöl med svett hos mig.
När jag springer svettas jag också ut enorma mängder vätska.
Allt detta brukar få till följd att jag får vätskebrist eller mineralbrist när jag håller på lång tid, speciellt om det är varmt ute.
Någon som vet om det går att "programmera om" att vänja kroppen att börja hushålla lite bättre på den dyrbara vätskan?

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

22 oktober 2013 kl 23:06

Just detta är mitt stora problem också!!! Sprang i shorts och kortärmat ikväll i blåsten utan problem:-)

Gunnar Tiger

1949 • Umeå

22 oktober 2013 kl 23:23

Här har du en kompis, och som du ser är jag till åren kommen, men det har varit så hela mitt liv. Dock har jag inte haft bekymmer med vätskebrist. På långlopp har jag märkt att kramptendensen blir mindre, då jag tar sportdryck.

Camilla Green

1982 • Linköping

23 oktober 2013 kl 08:13

Jag svettas normalt sinnesjuk mycket. Detta försvann dock när jag fick lägre fettprocent. Jag svettas fortfarande men inte alls onormalt mycket. För mig har det till viss del varit värmerelaterat eftersom somrarna är alltid värst men jag har även svettats massor vintertid i -20 tidigare.. Har dock inga problem med vätskebrist utan fyller på det som behövs och kör med vätskerygga vid långpass. :)

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

23 oktober 2013 kl 08:35

http://traningsmyter.blogg.se/2011/march/svettas-man-mer-desto-mer-valtranad-man-ar.html

"Blodet värmer upp luftlagret närmast kroppen. Det är därför vi upplever att vi svettas mer vid spinning än vid löpning. När vi springer byts luften närmast huden ut mot sval luft som sedan byts ut när den är uppvärmd. När vi går på spinning sitter vi stilla på samma ställe och detta gör att luften runtomkring värms upp och värmen stannar då även kvar. När kroppen upplever denna konstanta värmen runt huden måste den göra av sig med värme genom att svettas mer. Detta är orsaken till den ökade mängden svett."

"De personer som är vältränade orkar prestera mer och detta bidrar till att mer värme produceras i kroppen. Värmeavgivningen ökar och detta ger ökad mäng svett."

"Enligt karolinska institutet svettas man mer ju mer vältränad man är för att man har effektiviserade svettkörtlar som lärt sig att återuppta mer mineraler ur svetten"

"Slutsats
Myten om att man svettas mer ju mer vältränad man är stämmer. Dock kan man aldrig jämföra mellan två personer vem som är mest vältränad genom mängden svett. Svettningarna är individuella och man kan då alltså bara se sin egen ökade svettmängd som ett tecken på bättre kondition."

Så du får väl se det som nått positivt! Du är väldigt vältränad helt enkelt! :-)

annons

Camilla Green

1982 • Linköping

23 oktober 2013 kl 08:42

Hur ska jag ta de här då? Att jag blivit mindre vältränad med mindre fett på kroppen? Ha ha! ;) Jag tror till stor del det är ärftligt också, min mamma är precis som jag. :)

Per Carlin

1978 • Arboga

23 oktober 2013 kl 09:12

Även jag svettas som en gris, värst är det självklart på sommaren.
Ett problem som jag har med svettningen är att om jag t.ex cyklar så gör fartvinden att man inte svettas (upplevt) men så fort jag kliver av så bokstavligt sprutar det ut. Om man då kombinerar cykel + löpning så blir de första km i löpningen riktigt blöta innan kroppen anpassas till den nya situationen.

har även problem med eftersvettning, kan aldrig hoppa direkt in i duschen utan måste efter hårda pass vänta 15-20min, annars så blir jag tvungen till omdusch.

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

23 oktober 2013 kl 11:40

@ Henrik
Har inget tips på hur Du kan göra för att minska svettningarna.
Mitt sätt att hantera dom stora svettmängderna och förhindra kramper:
Jag springer alltid med vätskeryggan m vätska, tillsätter extra koksalt i min vätskeblandning och tar kapslar med mineral.

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

23 oktober 2013 kl 14:36

Eftersom det inte finns något direkt stöd för att man skulle få kramp av vätske och/eller mineralbrist i samband med löpning så undrar jag hur man som lekman vet att det är det man drabbats av.

#10

Markus Thunberg

1977 • Alingsås

23 oktober 2013 kl 15:59 Redigerad 23 oktober 2013 kl 15:58

Har samma problem och upplever en tydlig koppling mellan hur bra tränad jag är och hur mycket jag svettas. Har ingen lösning, men funderat om resorb eller liknande är värt att testa vid längre lopp.

En anekdot: När jag gjorde lumpen så vägdes vi innan man fick sitta i en bastu i 75 graders värme i 30 minuter utan att dricka, och sen vägdes man vid utgång igen. Jag gick ner 0,9 kg, den som var "värst" tror jag gick ner 1,5 kg. Det gav mig lite perspektiv på hur mycket vätska man blir av med vid värme/ansträngning.

annons

#11

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

23 oktober 2013 kl 17:21

Svett kyler kroppen så att du kan gå på högre varv utan att överhettas. Om du kör riktigt hårt så behöver du kylas ned. Se bara till att dricka mycket.

#12

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

23 oktober 2013 kl 23:30

@ Henrik
Beprövad erfarenhet.

#13

Oldboy

1952 • Danderyd

24 oktober 2013 kl 16:43

Håller med Forrest Gump, slutsatsen blir att du gärna kan prova med mera salt eller med resorb i det du dricker om du känner av några problem.

#14

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

24 oktober 2013 kl 18:17

Hm, lite fundersam till rådet med Resorb och liknande preparat när vi bara vet att det handlar om vätske ELLER mineralbrist.
På sätt och vis är det ju ett motsatsförhållande.
Jag undrar fortfarande vilka symptom TS har.
Hur långt är lång tid. Hur varmt är varmt etc.

#15

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

24 oktober 2013 kl 18:40

För många år sedan var det en kille som deltog i Götajoggen 15 km (numera Karlstad stadslopp 10 km)
Huruvida sanningshalten är på topp törs jag inte ta gift på.. men jag såg ambulansen, det vet jag.
Killen fick i alla fall en snilleblixt och räknade ut att man svettas när man blir trött och man blir trött när man svettas och då dricker man vätska som en följd av tröttheten och......
Nånstans där snurrade det väl (min vilda gissning) så han kom på att om man inte dricker något så svettas man inte och blir inte trött..
Och så kom den där ambulansen..

annons

#16

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

24 oktober 2013 kl 19:12

På ett 15km lopp ska det jävligt mycket till om man hinner drabbas av vätskebrist om man nu inte var uttorkad redan innan loppet.
Överhettning är en mycket troligare orsak på ett så kort lopp och har inte speciellt mycket med vätska att göra.

#17

Henrik Ortman

1974 • Salbohed

24 oktober 2013 kl 22:46

Henrik Eketjäll: Med långt menar jag längre distanser än 2 timmar, typ maraton mm. Symtomen har för mig blivit kramp i lårmusklerna. På samtliga lopp i år över 2 timmar har jag fått kramp i något skede vilket är helt nytt för mig. Tycker jag försöker dricka sportdryck vid alla vätskestationer (var 5e km). Jag har inte kompletterat med något koksalt förutom på Sälen Fjällmaraton där jag fick en näve salt efter 39 km. Krampen släppte nästan helt men det var dock bara nerförsbacke efter det.

Nu vet inte jag om det verkligen var energibrist/trötthet som gav kramp eller brist på vätska/mineraler. Men eftersom jag svettas riktigt mycket så blir det problem för mig att ersätta förlorad vätska. Speciellt en varm dag där man måste bära med sig vätska själv.

#18

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

25 oktober 2013 kl 02:08

@ Henrik O
Om Du läser på hemsidor om ökenlopp som Marathon de Sables eller Badwaters Ultramarathon (135 miles på en av jordens varmaste platser(!) ) kan Du säkert få tips på hur Du kan minska Din svettproduktion genom att kyla ner kroppen & minska solens värmeeffekt.
Lycka till!

#19

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

25 oktober 2013 kl 07:22

Henrik, jag tycker du ska fundera på möjligheten att krampen helt enkelt beror på att musklerna är trötta.
Det finns inga direkta studier som visar att kramp vid löpning skulle vara mer frekvent om man har låga vätske och/eller mineralnivåer. Det finns dock studier som visar att något salt i munnen hjälper mot kramp. Men det är alltså den salta smaken som är "hemligheten", för det har effekt långt innan saltet hunnit ut i musklerna.

Jag är själv en svettare av rang och har vissa krampproblem vid längre löpning. För mig har "krampgränsen" förflyttats framåt sedan jag första gången fick kramp strax innan 30km på ett långpass.
Dricker jag mer? Stoppar i mig mer salt? Har det blivit kallare för varje långlopp?
Nej.
Är jag bättre tränad för långa sträckor?
Ja.
SUM ~50km för några helger sedan genomfördes utan egen vätska eller mineralpreparat. Det innebar någonstans 0,5-1l vätska och ett tiotal saltgurksskivor totalt på loppets 5 stationer.
Viss krampkänning i vaderna, men jag kunde springa hela vägen.
Förra året när jag hade 2l egen vätska med mig, utöver stationerna, så kom krampen vid 35km och tvingade mig gå större delen in till mål.
Samma yttre förhållanden båda åren.
Ytterligare långpass i kroppen i år?
Ja.

#20

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

25 oktober 2013 kl 14:41

Henrik:
Nu var det ju inte endast under loppet han inte drack.. det är det säkert många som hoppar på 5-15 km. Killen planerade för loppet och avstod vätska som laddning.
Trodde det var underförstått.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons