annons

Löpning • Träning 37 inlägg • 12508 visningar

Helle

1972 • Stockholm

30 december 2013 - 20:20

Sthlm Marathon, ska/vågar jag satsa?

Har senaste veckan gått omkring och funderat på om jag skulle testa att springa ett marathon. Jag har alltid tänkt att det är "för långt" och att jag inte skulle fixa det.

Min träningsbakgrund är följande:

Fram till ca 30 års ålder, aktiv motionär, löpning, simning, gym (både konditionspass som spinning och aerobics men även en hel del styrketräning).

Från 30 år fram till ca 2 år sedan typ noll träning . Fick 2 barn och den motion jag fått har väl i stort sätt varit långa och många promenader med min hund i skog och mark. Så ca 8-9 år med helt annat fokus än träning.

Senaste två åren har jag kommit igång igen med främst löpning. I somras hade jag uppehåll i ca 3 månader pga ont i baksida lår samt en mkt envis förkylning.

Sedan i sepember 2013 har mina veckor sett ut som följande:
Löpning 2-3 ggr vecka, Simning 2 ggr vecka (frisim ca 2000 m/gång) samt 1-2 lunchpass med styrketräning på gym (främst tränat rygg och ben)
Vad gäller löpningen så springer jag oftast 1 distanspass på ca 8-10 km ett intervallpass (ofta backträning) samt ett långpass (15-18 km) varje vecka. Tempot ligger på ca 5 min/km på distanspass samt på långpass är snittfarten ca 5.20 (har svårt att hålla igen men börjar passen i ca 5.30 fart och sedan speedar jag upp tills jag sprungit ca 1,5 mil).

Tänkte springa halvmara i vår men tänker nu att det gör jag ju nästan på mina långpass. Går därför och smygtittar lite på Sthlm Marathons anmälningssida.

Nu äntligen min fråga... är det dumt att satsa på maran redan nu? Bör jag bygga upp mer träning innan? Jag vill inte "bara ta mig runt" utan kunna komma i mål på under 4 h. Är det möjligt utan stor risk för skador? Efter i somras vill jag verkligen inte riskera för mycket och få skador som tar tid att läka. Vad tror ni ? Vad ska jag göra? Satsa nu eller vänta och träna mer?

Lennart

1971 • Vallentuna

30 december 2013 kl 20:25

Du är bättre förberedd än vad många andra är så det är bara att anmäla sig.

Jag tror att du redan nu skulle kunna "genomföra" en mara, men med några längre långpass över 25-30 km i bagaget så kommer du också kommer springa på en bra tid. Säkert ner mot 4 timmar :-).

Anmäld dig. Tveka inte :-). Du har en jättebra grund att stå på!

MVH

David Lundvall

1977 • Järna

30 december 2013 kl 20:31

Ja visst! Om du har tid att trappa upp träningen bara, så är det bara att köra på. Du är ju nästan redan där om du tränar så mkt och springer så långt och under 4 timmar borde du klara lätt om du är skadefri, när du redan springer så fort.

Mr. B

1963 • Hemma

30 december 2013 kl 21:27

Inga problem alls, om du kan tänka dig att trappa upp träningen lite grann under våren.

Just nu är du MER aktiv och snabbare än Szalkais träningsprogram för 4:00. http://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2014/400-programmet/5

Kom ihåg att träningsprogrammen är långsiktiga. Om kroppen känns sliten, så är det bättre att vila ett par pass än att vara skadad för tjugo pass.

Det är inget stort problem att starta långt bak, men skaffa lite meriter om du inte har det, så hamnar du bland jämngoda löpare redan från början.

Marie Larsson

1968 • Mellbystrand

30 december 2013 kl 22:57

Med den träning du gör så klarar du lätt 4 timmar! Spring sakta och längre långpass. För mig är det de snabba passen som sliter mest och inte långa långsamma pass.
Klart du ska anmäla dig, lycka till!

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

31 december 2013 kl 00:50

Klart du ska anmäla dig, håller med övriga, du behöver bara gradvis öka längden på en del av dina långpass, helst ha sprungit minst 30km två gånger när det är några veckor kvar till loppet, spring lugnt på långpassen så att du inte riskerar skador.
Du blir förmodligen sugen på att springa fler marathon så bry dig inte så mycket om tiden (men räkna tempot efter lite under fyra timmar för det går nog bra), se till att njuta av upplevelsen och springa väl, det är kul att sätta nya PB:n när man lärt sig mera:-)

Jim

1975 • Göteborg

31 december 2013 kl 02:29

Jag har ungefär samma träning/tider som Helle i dagsläget. Vad är en lämplig km tid för kommande 20-25km pass ?

Lennart

1971 • Vallentuna

31 december 2013 kl 09:13 Redigerad 31 december 2013 kl 09:13

Jim - Långsamt. ca 6 min/km tror jag är ett ganska bra riktmärke. 2 månader innan maran kan du också lägga in fartökningar ner mot tävlingsfart som är 5:41 min/km för att springa en mara på 4 timmar. Då kan du också öka längden till ca 28-30 km.

Oldboy

1952 • Danderyd

31 december 2013 kl 11:06

Håller med om att det är bra att starta sina längre pass riktigt lugnt, särskilt om man ska springa längre än man är van. Men håller man 5-minuterstempo på 15-18kmpassen är 6-minutersfart lite väl försiktigt att hålla fast vid, det går säkert bra att hålla 5:30-fart i två mil också. Och nästa gång vet man själv. Mot slutet är det helt OK att öka om man känner sig fräsch! Men gammal visdom säger att man inte samtidigt ska öka fart och längd, ta längden först.

#10

Christoffer L Björnqvist

1984 • Katrineholm

31 december 2013 kl 19:40

Bara Köra med den träningen, spring upp mot 30km ngn gång så är det biff sen! Lycka till!

annons

#11

Helle

1972 • Stockholm

1 januari 2014 kl 11:55

Tack alla för positiva svar!

Nu har jag anmält mig!! Skojigt och läskigt på samma gång. Kommer att dra ned lite på simningen senare i vinter till förmån för löpningen och försöka satsa på planering så att det blir kvalitetspass fram till maradebuten.

#12

Christer Almqvist

1952 • SKOGÅS

1 januari 2014 kl 18:54

Lägg 4 timmarsmålet åt sidan och fokusera på sträckan till o. börja med.
Lägg in fler långpass under våren ,testa gärna 30 km. någon gång.
Det alla med erfarenhet av Marathon säger att loppet börjar efter 30 km stämmer verkligen,trodde inte det!
Med din träning och med nästan 1/2 år kvar så fixar du det galant,ev.under ditt tidsmål.
Kör på & Lycka till!

#13

Mr. B

1963 • Hemma

1 januari 2014 kl 20:57

Grattis till anmälan.
Enklaste träningsrådet: Spring så många mil som möjligt, utan att riskera skador.
Enklaste tävlingsrådet: Håll jämn fart, så snabbt som du vågar.

Lättare sagt än gjort...

#14

Karin

1978 • Hässelby

2 januari 2014 kl 18:20

Intressant tråd... Har själv haft samma funderingar och har ungefär liknande träningsbakgrund som dig Helle. Jag sprang halvmaran i år på 1:51 och kände att jag hade mer att ge men vågade inte springa på fortare eftersom det var mitt första långa lopp.

Nu ska jag också anmäla mig - vi får peppa varann!

#15

Karin

1978 • Hässelby

6 januari 2014 kl 17:19

Nu är jag anmäld :)!!!

annons

#16

Carl Lernberg

1976 • Hässelby

6 januari 2014 kl 20:59

Och jag har också för första gången anmält mig till sthlm marathon.

#17

Karin

1978 • Hässelby

6 januari 2014 kl 21:39

Härligt Carl! Hejja oss!!!

#18

Carl Lernberg

1976 • Hässelby

7 januari 2014 kl 18:57

Kul att du verkar bo i Hässelby också :-)

#19

Susanne Köhler

1977 • Norrköping

7 januari 2014 kl 19:45

Jag ska oxå springa sthlm marathon för första gången....sprang två halvmaror förra året. Känns kul att träna när man har ett sånt STORT mål framför sig. Jag tänker mkt på hur det kommer att kännas att springa in på Stockholm stadion å få den där medaljen....jag hoppas att några sitter kvar på läktarna när jag springer in så man får lite extra skjuts i benen (lär behövas). :)

#20

Helle

1972 • Stockholm

7 januari 2014 kl 20:13

Härligt! Nu får vi träna på duktigt! Jag har påbörjat träningsprogram för sthlm marathon som jag kommer försöka följa så mycket som möjligt vilket känns jättebra. Kanske hoppar över några pass och simmar i stället om jag känner mig sliten. Men fokus kommer självklart ligga på löpning (och core-träning) även om jag också vill få till minst 1 simpass per vecka.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons