annons
Löpning • Träning • 9 inlägg • 2459 visningar •

Bli snabbare/explosivare på 25 meter

Peter Lelkes
1958 • Bandhagen
#1
•
6 januari 2014 - 19:34
Gilla
Hej!
Jag är en 56 årig basketdomare i Stockholm, dömer allt från 13-åringar till seniorer.
Tränar mycket, 2 spinning-pass och 2-3 löp-pass/vecka. Dessutom tillkommer matcher på helgerna. Hittills har mitt tränings mål varit att blir lika tränad som spelarna. Nu behöver jag bli snabbare/explosivare på 20 – 25 minuter.
Jag sköter all min träning på löpband, för att då tvingas jag hålla förutbestämd hastighet. Nu springer jag 30 minuter med 8,7 km/h
Har tänkt byta ut ett av passen till intervallträning.
Tacksam för era förslag på intervallträning på löpband

Tack på förhand
Peter
Linus
1977 • Blentarp
#2
•
6 januari 2014 kl 20:16
Gilla
Vill du bli snabbare på 25 meter skulle jag föreslå styrketräning och sprintträning.
Peter Lelkes
1958 • Bandhagen
#3
•
6 januari 2014 kl 20:21
Gilla
Tack Linus för ditt svar :-)
Hur kan jag köra sprintträning på löpband?
/Peter
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#4
•
7 januari 2014 kl 06:30
Gilla
30 meters sprintar gör man inte på band. Du kan aldrig få till de accelerationerna som behövs. Rekomenderar idioten eller liknande övningar typ biptest tabata på plana marken. Även spinningcykeln kan du genomföra korta intensiva intervaller.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#5
•
7 januari 2014 kl 14:59
Gilla
Lars har säkert helt rätt, kan inget direkt om "riktig" sprintträning. Men på amatörnivå blir nog de flesta snabbare av att köra t.ex. 200 meters-intervaller vilket funkar på löpband också. Du kan ju testa tex 15*200 meter med 30 sekunders vila emellan - det är säkert en helt ok intervallträning för en domare.
annons
Andreas
1984 • Kävlinge
#6
•
7 januari 2014 kl 15:42
Gilla
Finns det ingen professionell akademi för detta?

Bör finnas information om hur NBA dommare, fotbollsdommare mfl tränar för att hänga med på nätet.
Martin Hägglund
1981 • Solna
#7
•
8 januari 2014 kl 17:19
Gilla
Vill du bli snabbare på 25 meter (som rubriken antyder) eller 25 minuters löpning som du skriver i ditt inlägg?
HR
1972 • Stockholm
#8
•
8 januari 2014 kl 17:28 Redigerad 8 januari 2014 kl 17:33
Gilla
Den acceleration och minst lika viktigt: den muskelaktivering som sker i samband med detta och som du kan träna upp på "marken" eller inne i en hall kan du inte få på löpband.

EDIT: såg att det var 25 MINUTER och inte METER. Raderade det kort/sprintspecifika.

Du kan komplettera med Jakobs övningar och lägga till andra. För den typen av löpträning finns nästan inga dåliga benövningar men man kan begränsa sig till de allra bästa. Vilka som är "bäst" eller mest relevanta har jag ingen koll på.
HR
1972 • Stockholm
#9
•
8 januari 2014 kl 17:33
Gilla
Om du kan ta dig ett par km så finns en konstgräsplan utomhus (Västberga tror jag det heter) som man kan köra på innan det blir för kallt. Fina linjer och bra underlag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons