2 juni 2014 kl 21:17
Redigerad 2 juni 2014 kl 21:22
Man får ju slipa på det man behöver slipa på och det kostar på ganska mycket att "fastna" på den tiden och ta sig vidare. Jag gjorde det inte och "nöjde mig" med strax under 35. Det gjorde för ont att gå vidare. Själv sprang jag dock i princip aldrig intervaller. Det hade kanske hjälpt mig vidare.
När du letar efter rätt metod så är det ju inte säkert att något av svaren här ger dig rätt kurs vidare men kanske kan du kika igenom din träning och se om det är något mer som saknas? I din fart så är jag inte helt hundra på att jag skulle rekommendera annan träning (typ styrketräning) av den enkla orsaken att du skulle behöva ganska tung styrketräning för att få ett fartbidrag och ganska tung styrketräning är inte det trevligaste i samband med högfartslöpning. För mig sjönk milfarten när jag tränade hårdare på gymmet.
Jag var ute efter lite mer kött på kroppen och i efterhand så hade det varit mer relevant för milfarten att helt enkelt springa mer snabbdistans (och kanske intervaller).
Ett pass som var bra för mig var en progressiv mil med första halvan i snabb, men kontrollerad, fart i säg 3:50-fart och sedan en ökning andra halvan med gradvis fartökning till smärtgränsen. Vissa dagar blev det ca 3.20-fart mot slutet och andra dagar så fastnade man i 3:40 och fick trögt. Men dagsformen varierar ju. Jag vande mig iallafall att springa fortare mot slutet och det hjälpte mig under 35.
I din sits så tror jag att intervaller absolut kan hjälpa till men att de ska gå fortare än din tänkta milfart för att göra direkt nytta. På din nivå kommer du inte vidare utan att utmana dig och med din nuvarande milfart så ger inte lugnare mängd så värst mycket mer utan att du måste ge det mycket längre tid än du antagligen har lust med om du har ett kortare tidsperspektiv.
Du behöver ju inte träna dig med intervaller på ett sätt som inte ens motsvarar din tänkta målsatsning. Bättre med överfart, även om det är i kortare block. Farten, känslan och motoriken ska ju in i benen också. :)
Ur ett längre perspektiv så kan man ju tänka annorlunda men i dagsläget känns det som att du behöver en riktad fartsatsning under en period men du får också se upp så du inte blir för sliten och inte får återhämtning - det gäller ju att göra sig rättvisa när det gäller också - det blir svårt om man tränar konstant hårt.
Periodisering med "fartblock" följt av normal löpning/återhämtning ger kanske vad du behöver. Återhämtningspassen behöver inte vara särskilt långa - du ska mest röra på benen. Att springa 15km på trötta ben i lusfart ger kanske inte så värst mycket för slitna ben i behov av återhämtning jämfört med att springa 6-7-8km lugnt och sedan ett lugnare normalpass någon dag senare.
Hitta en klubb och springa med lika snabba och snabbare löpare är inte alls dumt. Jag hade bara en kompis som var snabbare än mig (säger ju kanske något om hur få vänner jag har ;) ) men han var såpass snabb att alla progressiva tempopass blev en utmaning för mig.
