Löpning • Träning • 25 inlägg • 4195 visningar •

10km under 40 min!

Lennart nilsson
1994 • Rättvik
#1
•
7 juli 2014 - 08:22
Gilla
Tjena!
Som rubriken lyder så vill jag ta mig under 40 min på 10km och jag undrar vad ni tror, kan jag fixa det? Och hur länge/mycket skulle jag då behöva träna?
Jag har alltid varit aktiv inom flera sporter men senaste 4 åren har det endast varit hockey. Jag har alltid varit intresserad av löpning och jag löptränar från mars/arpil (beroende på när hockeysäsongen tar slut) till ungefär september på sin höjd. (Går oftast på is i augusti)
Men nu ska jag troligtvis inte spela nått mer och vill ta mig ner under 40 min på 10km och försöka nå ner under 1.30 på en halvmara. I år har löpträningen blivit lite lidande, opererade handen i maj och var borta från all träning i 5-6 veckor och har efter det haft enorma problem med inre vadmuskeln/benhinorna. Men hur som helst så har jag på ca 3 veckor efter operationen fram tills nu lyckats komma ner på 44.43 på 10km och 1.43 på halvmara. Hur mycket kan jag kapa dom tiderna på ca 9-12 månader med kontinuerlig löpträning och skidåkning?
Vad bör jag fokusera på i träningen? Flummig text men jag hoppas ni kan komma med lite tips och säger vad ni tror!
< < < 1 2 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#21
•
8 juli 2014 kl 08:17
Gilla
Ett nyckelpass är längsta passet som du kan förlänga efterhand. Sikta på att komma upp i 20 km med tanke på halvmaran. I vår kan du kanske t.o.m känna på 25 km för att veta att du är trygg med längre distanser.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#22
•
8 juli 2014 kl 10:33
Gilla
Håller med Lars om att över tid förlänga ditt ”långpass”. Om allt går bra tycker jag att du även förlänger ditt måndagspass till 13-15 km framåt vårkanten.

Men viktigast av allt är att du håller dig skadefri. Ofta går det bra med lugna pass när man har känningar medan fartpass förvärrar. Bättre att ta det lite lugnt ibland och få kontinuitet än hård träning/skada, hård träning/skada osv...

Lycka till mot dina mål!
Andreas
1984 • Kävlinge
#23
•
8 juli 2014 kl 12:01
Gilla
De kan du säkert greja. Inget är omöjligt. Jag hade börjat med att ta reda på vad "svagaste länken" är och tränat den mest. Mer löpträning behöver inte per automatik betyda att du blir bättre på löpning men de beror på vad just du har för förutsättningar med hållning och teknik och övrigt.
Daniel Lindholm
1980 • Falun
#24
•
8 juli 2014 kl 12:06
Gilla
Hej Lennart, jag bor I Falun och skulle kunna hjälpa dig lägga upp träningen om du vill.
Lennart nilsson
1994 • Rättvik
#25
•
8 juli 2014 kl 20:45
Gilla
Okej, låter bra det här, känner mig riktigt sugen på att komma igång! Men har 1 och 1/2 veckas vila till inplanerad av sjukgymnast pga benhinnorna. Sen tänker jag börja lugnt och försöka ta mig tillbaka bra till vasastafetten 23 augusti och sen fortsätta nöta på över hela vintern. Är otroligt motiverad för att göra en bra satsning för att kunna springa mycket och snabbt.
Daniel: skicka gärna meddelande så kan vi diskutera lite träning!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.