12 augusti 2014 kl 13:28
Omöjligt att säga hur mkt som är lagom för dig men det låter som du kör för hårt om du får ont och det går över av vila. 60km i veckan är mkt och det är nog få som klarar det utan några år av löpträning bakom sig. Det är också större risk att man skadar sig vid löpning om man cyklat,skidat eller simmat mycket tidigare.
Du är inne på lågpuls-träning vilket jag tror är helt rätt för dig om du vill hålla en stor mängd utan att skada dig. Men jag blir lite tveksam till din uträknade maxpuls. Har du använt en formel för att räkna ut den? Man kan inte använda formlerna på det sättet, de räknar bara ut vad snittet för en viss ålder ligger på och felmarginalen är +-20 slag/minut på individnivå.
Om du inte kan andas bara genom näsan eller prata obehindrat så kör du hårdare än lågpuls. Att känna på det sättet är exaktare än vad du uppnår med pulsmätning även om du skulle veta din maxpuls.
För att vaden ska klara mer är det styrketräning som gäller. Om du springer i skor med lågt drop så kan det avlasta vaden lite att testa ett par med högre drop. Vaden stärks ju även av löpningen så varje gång du får känningar och vilar ordentligt så krävs lite mer för att du ska få ont nästa gång.
