Målsättning marathon

Jag är rätt ny på löpning men har fastnat för det ..
jag gjorde klassikern under 2014 och sprang lidingöloppet på 3,03 benen var slut men flåset var ok , springer milen strax under 50 min..
Nu till min fråga , jag har anmält mig till stockholm marathon 2015 , vilken tid ska jag satsa på att ta mig runt ?

peder

1981 • hallstavik

15 oktober 2014 kl 15:27

Med en träning på 3 dagar i veckan och mest skidor i vinter då jag ska åka vasaloppet först ..

Peder Gustafsson

1971 • Stockholm

15 oktober 2014 kl 15:32

Du bör kunna klara det runt 4 timmar utan att push:a upp din träning allt för mycket. För att orka hålla tempot på slutet, bör långpass läggas in (om du inte redan har det) på minst 20km, gärna några runt 30-35km. Min åsikt i frågan, finns säkert andra här på forumet som tycker annorlunda.

Hobbylöparn

Östermalms IP

15 oktober 2014 kl 15:48

Jag har ungefär samma fart som du men väggade hårt efter 30 km på min debutmara i våras. Slutade på 4:22, vilket var ganska rejält långsammare än vad jag hoppats på.

Så mitt tips, vad det nu kan vara värt, är att även träna på taktik. Prova litet olika farter på långdistanserna och se hur länge du orkar.

Eller ta rygg på en farthållare på loppet. Kommer jag nog att göra nästa år.

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

15 oktober 2014 kl 15:56

Satsa på ett par långpass runt 35 km. Just runt 30 km verkar vara en gräns där många väggar

Annars hade jag struntat i tiden på första maran och bara försökt hålla ett behagligt tempo hela vägen.

annons

Joakim Tillman

1963 • Örebro

15 oktober 2014 kl 16:45

Tycker att du struntar i att fundera på tid redan nu. Träna på och registrera din träning här så kan du få mycket bättre råd om några månader.

Per Rabe

1962 • Laholm

15 oktober 2014 kl 22:59

Spring en halvmara en månad innan och gå ut med + 20-30 sek på den km tiden eller gör som Karin säger och hitta ett behagligt tempo och njut av första maran!

Andreas

1979 • Uppsala

15 oktober 2014 kl 23:11

För 375 dagar sedan bestämde jag mig för att sluta ligga på soffan :-) Anmälde mig till Sthlm Marathon -14 och började träna. Vägde 100 kg och hade inte tränat regelbundet på 10 år.

Sprang i mål på 4:17 vilket jag är sjukt stolt över. Med dina förutsättningar borde du kunna sikta på 3:30 eller nåt sånt, det har jag tänkt göra till 2015 och jag ligger inte på samma nivå som du ännu. Tror jag.

Lycka till, löpning is the shit!

Oldboy

1952 • Danderyd

15 oktober 2014 kl 23:17

Håller med Karin, Joakim och Per, i första hand satsar du på att göra ett lopp som känns bra och att vänja sig vid långa pass är en bra väg dit. När det närmar sig kan du få råd om vilket tempo du bör ha i början - i slutet blir det vad du orkar.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons