16 oktober 2014 kl 10:19
Omväxling förnöjer såklart både vad gäller omgivning och farter. Har du svårt att hitta vettiga alternativa rundor och vill hålla dig till din vanliga rundor går det ju att variera mycket också. Ett alternativ är backträning, kör några repetitioner i bra fart uppför några av backarna, jogga lätt ner och upprepa.
Ett annat alternativ är att springa rundan lugnt i varje backe så springer du fort uppför innan du fortsätter springa lugnt, blir en slags fartlek/intervall.
Kör intervaller på rundan, är terrängen växlande är det bättre att köra intervaller på tid än på sträcka då man (eller i alla fall jag) brukar vilja jämföra tider på intervaller. Kör t ex 4-6x3 min i spåret med 2 min lätt jogg eller 1 min gåvila mellan.
Börja riktigt lugnt och öka farten genom rundan så att du avslutar riktigt snabbt.
Spring längre ibland, två varv i lugn fart? Byt håll och spring rundan åt andra hållet.
Några tips...