annons

Löpning • Kläder, Skor & Prylar 12 inlägg • 7721 visningar

Magnus Johansson

1970 • Trollhättan

23 oktober 2014 - 09:09

Kompressionsstrumpor lite funderingar

Har ofta problem med att bli stum/få krampkänningar i vader/underben ibland redan efter 5-6 kilometers löpning men framför allt om jag springer upp emot 15 km och däröver. Väldigt tråkigt då hjärta och lungor verkar orka betydligt längre.

Jag provade en gång att springa med kompressionsstrumpor. Det enda som hände då var att redan efter fyra kilometer började jag få kramp i låren vilket jag i princip aldrig har annars. Kan jag ha haft strumpor med för hög kompression? Om jag däremot tar samma strumpor och använder dom efter avslutat pass känns det riktigt bra och de krampkänningar som jag annars har under ett par timmar efter pass är som bortblåsta.

Kan det vara idé att ha på sig kompressionsstrumpor nån timme före ett pass för att på så sätt förebygga kramp?

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

23 oktober 2014 kl 09:25

Stärka vaderna med styrketräning kanske är ett alternativ?

Dan Johansson

1974 • Granan

23 oktober 2014 kl 15:09

Den bevisade effekten av kompressionsstrumpor är så vitt jag kommer ihåg från "plus" obefintlig. Den är nog mest psykologisk. Så jag får nog hålla med Karin här. Kanske kör du på för hårt från början? Se till att ta det väldigt lugnt tills du är genomvarm i musklerna.

Peter

1985 • Luleå

24 oktober 2014 kl 08:25

Det finns studier som visar på att återhämtningen förbättras/går snabbare om man har kompressionskläder på sig efter träning/tävling. Det finns väldigt lite, för att inte säga inget, stöd för några större positiva effekter under tävling/träning.

Magnus Johansson

1970 • Trollhättan

24 oktober 2014 kl 11:27

Har kört mycket tåhävningar i olika vinklar men har inte märkt nån skillnad att det skulle minska krampkänningarna. Däremot tror jag de haft en positiv effekt att fotlederna blivit stabila för jag har aldrig stukat nån fot (peppar, peppar...)

Stretching tycker jag heller inte hjälpt men det kanske kan vara värt att följa Dans tips om att ta det väldigt lugnt i början. Det blir ofta för lite uppvärmning för min del.

Tack för synpunkterna!

annons

Anna-Karin

1976 • Stockholm

24 oktober 2014 kl 12:00

Har du testat att gå till en massör och fått vaderna rejält genomknådade? Ibland kan det hjälpa om du har rejäla muskelknutor som stryper blodcirkulationen....

Dan Johansson

1974 • Granan

24 oktober 2014 kl 19:00

Ska kanske förtydliga där. Peter har ju rätt givetvis, jag syftade bara på effekten under själva löpningen och inte efter.

Åsa

1978 • Tyresö

25 oktober 2014 kl 09:51

Fick tidigare ofta kramp i vaderna på nätterna. Fick höra att det berodde på magnesiumbrist och att det är rätt vanligt när man tränar regelbundet (dvs brister relaterat till den vätske/saltbrist som lätt uppstår). Även om man dricker mycket vätska efteråt, och saltar extra, så missar man ofta just magnesiumet.

Åtgärdade detta genom att en gång i veckan dricka sport-vätskeersättning (dvs att den innehåller magnesium, t ex Resorb sport) efter passet.
Jag vet egentligen inte hur mycket av detta som stämmer, men jag får inte kramp i vaderna om jag dricker vätskeersättning med magnesium då och då. Om jag inte dricker den får jag kramp som på posten.

Nu låter det som att du menar kramp under själva passet och det kanske beror på något annat. Men om du ändå är ute och testar grejer kan magnesiumtillskott vara något att prova.

Åsa

1978 • Tyresö

25 oktober 2014 kl 09:53

Läs t ex http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=40578

#10

Magnus Johansson

1970 • Trollhättan

31 oktober 2014 kl 08:33

Jag äter extra magnesium också, i tablettform oftast. Det hjälper lite tycker jag. Som bonus tycker jag att jag sover bättre om jag tar det på kvällen.

annons

#11

Hobbylöparn

Östermalms IP

31 oktober 2014 kl 08:55

Jag har testat kompressionsgrejor, men är också skeptisk till om de verkligen ger effekt.

Min massör sa att värme är viktigt, vilket kompressionsstrumpor möjligen skulle kunna hjälpa till med.

Instämmer också i att t.ex. CEP:s strumpor stabiliserar vristen, kanske till ett pris av minskad rörlighet.

#12

Peter

1985 • Luleå

31 oktober 2014 kl 13:21

Skummade en studie för nåt tag sen som tog upp löpare. Tar det väldigt grovt från höften: man sprang ett testlopp, ksk 3 km, ett tag efter sprang de ett marathon. Två veckor efter marathonloppet sprang de ett likadant testlopp som före, en grupp hade kompressionskläder (tror det var strumpor) på sig efter marathonloppet. De som hade burit kompressionskläder sprang signifikant snabbare.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons