Ont i ländryggen

Jag började få ont i ländryggen redan förra året. Det började när jag accelererade rullskidträningen inför Marcialonga. Helt plötsligt fick jag ont i nedre delen av ryggen mot slutet av passen och smärtan satt kvar minst en vecka. Det känns bättre när jag åker på snö, för då är det inte lika mycket stakning, men det känns då också. Det går att fortsätta träna, men det känns ju inte bra. Sedan loppet i jan 2014 så har det varit bra eftersom jag skidtränat väldigt lite. Nu har jag dragit igång inför Marcialonga 2015. Förra helgen var jag ute på ett 25 km-pass och då kände jag av ryggen i slutet av passet och sedan har jag känt av den hela veckan. Igår var jag ute igen på ett 12 km-pass, och så här dagen efter så gör det ont - inte bra!
Är det någon som känner igen detta eller någon som har nåt bra tips om styrkeövningar eller stretchövningar för att stärka upp ryggen så jag kan bli av med det här?

Johan Danielsson

1979 • Lycksele

14 december 2014 kl 14:02

Har också kämpat lite med detta. Har dock inga jättebra tips förutom det klassiska med styrketräning och stretch. Har också haft större problem vid rena stakpass, speciellt när jag kört flackt och inte fått några backar att sträcka ut i. Körde 4 mil nu på fm i lite trögare före med en hel del kupering=mer diagonal och det funkade bra. Kanske för att jag stretchade ordentligt efter gårdagens pass?

Andreas Kandre

1968 • Onsala

14 december 2014 kl 16:14

Ja, det är väl bara att bita ihop och börja styrketräna ryggen och stretcha, trots att det är så tråkigt. Man hoppas ju på någon mirakelgenväg, men det är väl önsketänkande.

Anders Strömvall

1968 • Kapp

14 december 2014 kl 16:50

Mest troligt dålig teknik om det inte ger sig efter ett par gånger,

Andreas Kandre

1968 • Onsala

14 december 2014 kl 16:54

Nja, jag har ju kört längdskidor hyfsat regelbundet i drygt 10 år och tidigare har jag aldrig haft problem. Kanske får inse att jag blir äldre och äldre och att det ställer högre krav på styrka och smidighet

annons

Johan Danielsson

1979 • Lycksele

14 december 2014 kl 17:31

Tror inte heller på dålig teknik. Har också kört skidor aktivt i ca 20 år och anser mig vara en någorlunda åkare. Den klassiska "åt-mecka" stretchen (på knä på golvet och luta överkroppen framåt) känns effektiv.

Andreas Kandre

1968 • Onsala

15 december 2014 kl 22:00

Jag ska pröva "Meckastretchen". Låter spännande:-)

Jonas Julin

1966 • Örebro

27 januari 2015 kl 23:28

Plankan är rätt bra för att stärka rygg och bål. Fick en instruktion en gång och om man är för svag i rygg och bål så kan det lätt bli att man svankar vid stakningen för man inte orkar hålla emot. Tänk på det när du stakar. kan vara en bidragande orsak.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons