Löpning • Skador & Rehab • 60 inlägg • 18973 visningar •

Knä/höft-problem

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

•

13 oktober 2013 - 11:53

Gilla

Hej, tänkte höra vad ni tror om mina skadeproblem.
Sen i somras har jag först haft problem med hälsenorna och gör sedan en månad tillbaka dagliga excentriska tåhäv och har dessutom gått till ortoped och sjukgymnast och fått övningar att göra (bla enbensböj). Hälsenorna gör dock inte speciellt ont när jag springer.

Senaste två veckorna har jag dock fått problem med utsida höft och baksida knä. se denna bild för ungefär där det gör ont: http://s24.postimg.org/fhg2cx339/ont.png

Höften gör lite småont mest hela tiden.

Knät gjorde så ont på senaste löprundan att jag var tvungen att avbryta efter 3km och halta tillbaka. Det gör som ondast i själva frånskjutet.
Jag har försökt googla runt och det enda kandidaten jag har hittat är Popliteus. För löparknä borde det väl inte vara i och med att det är på baksidan?
Skulle sprungit göteborgs halvmaraton i helgen men var tvungen att hoppa över det.

Ska tillbaka till sjukgymnast i morgon och får då se vad hon säger. Men kanske även borde försöka träffa en naprapat? kan ju vara något med rygg? (Nybliven pappa som därmed kanske burit konstigt)

< < < 1 2 3 > > >

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

#41

•

22 maj 2014 kl 20:09

Gilla

Det är en variant av övningen jag länkade till, det handlar om att behandla nerverna. Man kan göra det på massor av sätt och göra mer glidande eller sträckande rörelser, ur nervens synpunkt.

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#42

•

24 maj 2014 kl 16:37

Gilla

Måste fråga. Om man tittar på bilden ser man att mitt högerben har större vinkel än vänster. En sjukgymnast jag träffade tog det som bevis på att höften är orsaken till löparknä medan en kiropraktor tyckte att det var oväsentligt. Vad tror ni?

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

#43

•

24 maj 2014 kl 18:11

Gilla

Håller med kiropraktorn. Finns inga kopplingar mellan sånt och besvär. Och hur ska man kunna veta om det där är en orsak till besvären, något som uppstått pga dom som ett försvar eller så du helt enkelt ser ut?

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#44

•

24 maj 2014 kl 18:25

Gilla

Tack! Jag letar fortfarande efter en orsak. Inte så sugen på att lägga mängder med timmar på rehab utan veta (dessutom verkar ju inte rehaben direkt hjälpa..)

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#45

•

26 maj 2014 kl 09:32 Redigerad 26 maj 2014 kl 11:47

Gilla

Om jag inte missförstått så är det utsida/baksida knä som spökar. Har själv framgångsrikt jobbat med det problemet i början av året. För min del kom jag fram till att det var en kombination av popliteus, ITB och lite hamstringsfäste där möjligen den förändrade tekniken med Hokaskor bidragit. Synd isåfall för de är både roliga och snabba.
Hursomhelst har jag kört styrka och stretch för popliteus. Styrka och stretch för hamstrings inkl finnen. En massa specifika styrkeövningar för utsida/baksida lår samt rullat låren på PET-flaska. Längsmasserat mellan musklerna. Var lite långdraget, men knät känns bättre än någonsin nu.
Bilden ovan där höger ben är mer utåtroterat skulle kunna indikera svaghet i
popliteus, men borde ändå bero på en utåtrotation i höften vilket skulle kunna bero på en kort krampande piriformis som ju verkligen kan ge smärtor framför allt baksida skinka med ev utstrålning längs lårets baksida.

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#46

•

27 maj 2014 kl 15:27

Gilla

Tage, jag håller med om att mina problem påminner mycket om dina. Särskilt nu när jag känner mig väldigt stel på baksidan knä på morgonen efter jag vaknat.
Får lägga till finnen till samlingen rehabövningar..

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#47

•

27 maj 2014 kl 15:56

Gilla

Starta försiktigt med finnen bara då den kan vara väl tuff för hamstringsfästet. Popliteus tror jag är viktig.

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#48

•

27 maj 2014 kl 22:09

Gilla

Då behöver jag tips på övning för popliteus också :)

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#49

•

28 maj 2014 kl 09:30

Gilla

Popliteus tror jag är en alldeles för okänd orsak till knäbesvär. Den inåtroterar underbenet och stabiliserar knäleden vid löpning.
Först måste du hitta den. Om du sitter på en stol med knät i 90 gr med något på fötterna med liten friktion. I detta läge ska du inåtrotera foten så mycket du kan. För att det ska vara popliteus som arbetar måste fotens medialsida vara platt mot golvet hela tiden och du ska ha fingrarna på senfästena på knäts baksida för att känna att de är avslappnade genom hela rörelsen. Det är viktigt för att isolera popliteus. Du kan känna på tuberositas tibia hur underbenet roterar. Kräver sannolikt en hel del träning. Sedan kan du göra den rörelsen med motståndsband. Stretchen är motsatt en utåtrotation och den kan du göra sittande och greppa foten och därigenom utåtrotera underbenet. Kan även göras med assistans. Popliteus kan gå i kramp efter långvarig statisk belastning och då finns en quickfix med massage av fästet gärna med stretch också. Aldrig massera mitten av knäts baksida, bara fästena.
Googla på det så hittar du videos och illustrationer.

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#50

•

1 januari 2015 kl 21:34 Redigerad 1 januari 2015 kl 21:39

Gilla

Hej, inser att det var längesen jag uppdaterade här så kanske är dags nu när det är nytt år. Jag har kämpat en del med rehab där målet varit att stärka medius för att motverka att jag tappar höften och viker in knä (vilket observerats av sjukgymnast).
Vi upplever att det har gått ganska bra och löpningen ser bättre ut och jag har kunnat komma upp i 10km sträckor utan direkt ont.
Dock gjorde jag i november det dumma misstaget att pressa mig ett pass på 14 km då jag dessutom sprang 3 av dem med smärta. Efter det passet är jag nog tillbaka på 0 igen och idag fick jag ont redan efter 3km. Smärtan är som vanligt otydlig men upplever nog att det senaste gångerna börjat både på baksida och framsida precis ovanför knät. Men generellt kan det vara i en cirkel runt hela benet (precis ovanför knä).
Har bokat läkartid till 14 Jan, får se om man kan hitta något..
Jag är fortfarande osäker på om detta bara är ett vanligt löparknä..
Ska tilläggas att jag låtit en duktig Naprapat /löpare titta till min teknik och han kunde inte se något som kunde förklara besvären

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#51

•

22 januari 2015 kl 12:20

Gilla

Nu har jag varit hos läkare, röntgat höften och han har precis ringt upp mig. Röntgen visade på CAM/Pincer, men framför allt CAM. Han tycker att jag omedelbart ska skaffa inlägg och om inte det hjälper på två månader så blir det kanske operation...

Peter Brantens

1966 • Kungsbacka

#52

•

22 januari 2015 kl 18:45

Gilla

Du får gärna förklara för en oinvigd vad CAM/Pincer är :-)

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#53

•

22 januari 2015 kl 18:50

Gilla

Jag vet inte själv riktigt.. du får läsa här tex: http://ifk-kliniken.orthocenter.se/sv/vi-behandlar/backen-hoft-och-ljumske/hoft-impingement

Frågan är bara om mina löparknäbesvär verkligen beror på detta...?

Peter Brantens

1966 • Kungsbacka

#54

•

22 januari 2015 kl 19:10

Gilla

Hur påverkar detta ditt knä? För det är väl framförallt i knät du har ont?

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#55

•

22 januari 2015 kl 21:58

Gilla

Jag tolkade det begränsad rörelseförmåga i höft ger problem längre ner. Jag ska nog träffa läkaren igen snart, får återkomma då :)

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#56

•

23 januari 2015 kl 09:19

Gilla

Blev också lite förvånad över att problemet primärt skulle sitta i höften. Hur pass inskränkt är rörligheten där? Smärtor i höft/ljumske?

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#57

•

23 januari 2015 kl 12:28

Gilla

Jag upplever nog inte att jag har problem med rörligheten där. Däremot har jag väl senaste 1,5 året haft lite småont i rumpan/höften men jag har hela tiden tolkat det som något muskulärt (typ medius).
Det som läkaren reagerade på var begränsad inåtrotation när han gjorde detta: http://painmuse.org/images/hip_impingetest.jpg
Kan dock tillägga att han inte menar att problemet primärt kommer från höft utan min inåtlutande fot är lika stor bov (om inte större)

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#58

•

14 februari 2015 kl 09:53

Gilla

Börjat springa med ortopediska inlägg från Torsten på femmans sport. Dock bara 2 ggr och inte så långt så kan inte säga något om det ännu.
Inväntar svar från MR av knä och lår, dock tror jag inte det kommer visa något.
Min egna teori är iaf att jag har en rotation i höften. Höger sida åker längre fram än vänster när jag står på höger ben. Så träna ännu mer höftstyrka? Jobbigt när rehabmotivationen tryter och man bara vill springa..

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#59

•

14 februari 2015 kl 16:15

Gilla

Kör själv en hel del styrka för hela kroppen speciellt bålen, mage, rygg och tror dessvärre att vi som inte har helt symmetriska kroppshalvor pga skador, utövande av andra sporter förut osv får sköta styrketräningen för att slippa de värsta bekymren.
En annan sak som utlöser mina problem i höft, knä rygg mm är om jag ligger för nära max, i mängd eller intensitet på vad kroppen klarar av, eller slarvar med vilan och kosten.

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#60

•

29 april 2015 kl 19:20

Gilla

Liten uppdatering. Varit hos 2 sjukgymnaster på ifkkliniken som ej kunde hjälpa mig. Sen blev jag tipsad om Magnus Bruno och var där i måndags. Han hittade en låsning på vänster sida av bäcken och även att höften är roterad (typ så iaf). Efter lite manipulation såg det bättre ut. Testade att springa dagen efter och det kändes faktiskt bättre. Så mycket bättre att jag (kanske dumdristigt) drog in med PB på milen.
Lite känning i utsida lår och höft såhär dagen efter, Ska tillbaka igen på måndag för utvärdering och ev, kinesiotejpning (han ska visst vara kung på det). Planen är iaf att ge mig på varvet..

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.