annons

Löpning • Kost & Näring 12 inlägg • 2959 visningar

Johan Stern

1970 • Nacka

18 mars 2015 - 07:17

Ang geléer och kolhydrattillskott

Hej!

Jag undrar lite om det här med kosttillskott etc. Har äntligen lyckats hitta geléer och barer som är kompatibla med magen. Min fråga är ungefär hur ofta och när man ska fylla på med geler? Jag verkar ha mina downperioder ungefär var 13km. Kan man då försöka parera nedgångarna genom geléer etc och när bör jag i så fall ta dem för att de ska effekt.

En annan fråga är kolhydrater i dryckesform. Är det att rekommendera och finns det något att tänka på där? Ska man ta det vid träning också är är det lämpligast att bara köra det på lopp?

Mvh

Johan

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

18 mars 2015 kl 12:59

Får man fråga vilka gels och bars du hittat som magen inte reagerar på? :)

Kristian Wahlgren

1968 • Helsingborg

18 mars 2015 kl 13:46

Jag använder bara geléer när jag springer distanser uppemot marathon eller längre. Då börjar jag ta dem efter 30-32 km.

Bars (eller Snickers eller annat småtugg) har jag med ibland när jag springer 30+ kilometer och tar då lite mer utspritt med början efter ca 10-15 km beroende på hur fullmatad jag var när jag började springa.

Sportdryck har jag med när jag springer långt och det är varmt ute. Bra med salterna när man svettas ymnigt.

Johan Norbäck

1980 • Torsby

18 mars 2015 kl 14:00 Redigerad 18 mars 2015 kl 14:14

Hej Johan,

Löpning är ganska nytt för mig, dricker bara vatten och brukar inte käka alls när jag tränar men om det känns som en svacka är på ingång, tvekar jag inte utan försöker fixa den snabbt, innan den finns liksom.

Den nyttigaste, billigaste och godaste lösningen jag vet är tveklöst "hotellfrukostkuddarna" från http://trosahonung.se

En kudde är både storleksmässigt och näringsmässigt ungefär en halv vanlig gel.

Mattias

1974 • Borås

18 mars 2015 kl 14:11

Fyller på med energi ca en gång i timmen, efter ca 10-15 km på långa pass.

annons

Mr. B

1963 • Hemma

18 mars 2015 kl 16:00

Om du tänker springa riktigt långt så är svaret enkelt: Fyll på energi från första början, och försök få i dig så mycket som möjligt utan att magen havererar. Det är svårt att få i sig lika mycket som man gör av med, så det klarar du gissningsvis inte.

Daniel

1976 • Målsryd

18 mars 2015 kl 16:26

Jag körde för första gången Hammer Perpetuem på 6-timmars i Skövde.
ca 250 cl i timmen och för första gången fick jag ingen energi dipp på en ultra så den kommer jag fortsätta med och kan varmt rekommendera.

Skall bli intressant att testa på lite längre lopp nu till våren om den håller lika bra, återkommer med rapport då :)

Mr. B

1963 • Hemma

18 mars 2015 kl 17:01

Jag har testat Hammer Perpetuem på två längre lopp. På det första gick allt kanonbra. Ca 50 cl per mil, och mycket lite tilltugg som övrig näring.

Andra gången fick jag upp alltihop igen efter sex mil. Man ska inte ha för mycket i magen.

Mr. B

1963 • Hemma

18 mars 2015 kl 17:01

#10

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

18 mars 2015 kl 17:31

Tycker den här artikeln är väldigt läsvärd: http://umarasports.com/train-low-compete-high/

annons

#11

Johan Stern

1970 • Nacka

18 mars 2015 kl 21:08

Tack för input! Kör nu på vatten första milen och sen 50/50 sportdryck. Enervits gel var 10: km plus sugtabletter (magnesium).

Funderar på det där med att dricka kolhydrater när det väl blir dags för ultralopp, någon som har några tips om det?

#12

Henrik Ortman

1974 • Salbohed

19 mars 2015 kl 17:54

Innan jag hittade min sportdryck som verkligen funkar så använde jag sportdryck, jordnötter, gel, Snickers me . brukade ofta resultera art jag fick rejäla dippar. Numera kör jag i princip till 100% sportdryck konstant utan att få några dippar på ultralopp. Brukar sikta på ca 200 kcal per timme.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons