annons

Löpning • Skador & Rehab 12 inlägg • 14698 visningar

Peter P

1965 • Kungsholmen

6 december 2015 - 14:26

Muskelryckningar och kramp

Jag har under hösten haft ihållande mindre besvär med muskelryckningar och nära krampkänning i baksida lår. Ryckningarna kan komma nattetid eller under promenad och även i slutet av långa löppass.

Jag har haft en ganska tuff sommar och tidig höst med mycket löpning och tror att problemen kan ha börjat veckorna efter Swiss Alpine 78 km och accelererade kring Lidingöloppet och min senaste löparsemester i början av oktober. Just nu har jag ständiga lätta känningar med hugg i baksida lår både under promenad och löpning.
Har testat att stretcha baksida lår och letat med fingrarna efter muskelknutor längs muskeln men hittar inget. Är det bara att vänta ut detta eller vad kan man göra. Är ju inte så störande annat än risken för fullt utvecklad kramp på träning så det besvärar mig inte nämnvärt men är lite underligt då jag aldrig haft likartade problem förr.

Åsa

1983 • Fagersta

6 december 2015 kl 16:02

Magnesiumbrist? Värt att testa. Köpes på närmaste hälsokost. Så blev jag väck mina ryckningar/kramper. Om inte annat så är de bra för återhämtningen av muskelmassan, man sover bättre.. ovs.

Peter P

1965 • Kungsholmen

7 december 2015 kl 09:28

Tack för tipset men äter extra Magnesium sen flera år tillbaka och då borde det vara ryckningar i fler muskler. Nu ör det alltid samma muskel och på samma ställe det rycker och krampar. Känns som någon slags överansträngning.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

7 december 2015 kl 10:12

Hamstrings är känsliga och jag bedömer också problemet som lokalt. Magnesiumtillskott är ett bra försök vid t ex nattliga vadkramper och kan kanske ha viss marginell effekt för att minska lokal irritabilitet. Klart stor risk för bristning när den bråkar så. Palpation/massage hela vägen och stretch en bra grund. Sedan styrketräning och det jag tror kan ha bäst effekt är den tunga excentriska "finnen".

Peter P

1965 • Kungsholmen

7 december 2015 kl 18:53

Tack Tage!
Ja jag antar att jag får fortsätta med stretch och massage och hoppas att det ger med sig tids nog. Styrketräning blir det nog inte förrän någon tvingar mig tyvärr :-)

annons

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

8 december 2015 kl 02:23

Finns säkert massor av olika orsaker till dessa besvär, och jag har dragits rejält med det under mina första löparår. Det är inte helt klartlagt exact varför man får detta men för mig har hela lösningen varit vätska,salt,magenisum och pottasium. Jag är storsvettare även i kallt väder och dessutom med mycket stor mängd mineraler. Efter lopp eller längre/hårdare långpass kör jag en GU recovery drink som har rätt stor del av allt detta och under lopp/träning gärna Tailwind,Umara eller liknande. För min del verkar det ta hand om problemen till 100%. Första årets greatwall marathon fick mig att skratta åt mig själv då jag inte ens kunde böja mig ner för att ta av mig skorna utan att krampa. Numer har jag noll problem med kramp, dragningar eller ryckningar. Även vätskebalansen påverkar mycket så drick ordentligt. Jag kan få kramp när jag bara är ute och jobbar i värmen och svettas och inte dricker tillräckligt. Kan tillägga att det varierar vilka muskler som krampade för mig med. Oftast var det vänster vad och eller lår. Stretchar aldrig och gillar inte massage.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

8 december 2015 kl 07:35

Om problemet är begränsat till en muskel är ju mineralbrist osannolikt. En fråga man kan ställa sig är om du omedvetet lagt om ditt löpsteg och/eller hållning i och med all den extremt kuperade löpning du kört? Om man kopplar ur gluteerna och/eller springer med väldigt pikerat höftparti, vilket är lätt hänt om man kutar extremt mycket uppför, kommer hamstrings att få dra ett mycket större lass pga detta, och dessutom jobba i ett permanent extenderat läge. Detta kan i förlängningen kan bidra till att dom blir överansträngda och irriterade. Det kan vara nåt att fundera på iaf.
Även värt att notera är då att stretch av hamstrings inte är rätt rehab, utan snarare stretch av framsidorna och rehab för att få igång gluteerna ordentligt.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

8 december 2015 kl 09:54

@Johan & Peter.
Håller med helt och en viktig synpunkt detta med löpteknik och position. För att komma rätt där måste man nog få till en styrketräning och aktiveringsträning av de muskler som ska avlasta - främst gluteerna. Det mest akuta nu tycker jag ändå är att stärka hamstrings så att det inte blir en bristning och då är mitt förslag excentrisk träning med t ex "finnen" med försiktig och kontrollerad start för den kan göras hur tung som helst.
Precis som Johan skriver behöver du nog jobba lite extra med framsidan nu. Jag stretchar höften i alla vinklar inte minst för att hålla uppe rörligheten och som jag tror minska risken för artros. Fungerar när jag kan se och jämföra min rörlighet jämfört med betydligt yngre personer.

Magnus

Stockholm

8 december 2015 kl 10:10 Redigerad 8 december 2015 kl 10:10

Låter som nån form av "restless legs"?

Jag är ingen expert, men nån slags nervpåverkan låter det som, kanske orsakad av dina tuffa tävlingar? Lösningen verkar vara massage, vila och låta kroppen komma i balans igen. Läkare kanske kan vara till hjälp om du vill gå den vägen och medicinera, oklart till vilken nytta dock, kan iofs vara bra att utesluta andra orsaker.

#10

Karl Petter Hjelmer

4 januari 2016 kl 09:38

Hej!

Kanske inte exakt så som dina symtom Peter, men när jag tränat eller tävlat brukar jag ha Restless Legs-symptom. Vrider och vänder mig och sömnen blir lidande.

Kanske är någon här som haft dessa problem också?

Det finns en metod som lanserades precis som funkar bra för mig.
Mina besvär försvinner på ett per minuter.

Jag finns med på en hemsida som referens, gå gärna in och läs om detta här: http://restpad.se/referenser/karl-petter

annons

#11

Åsa Nelin

1958 • Onslunda

4 januari 2016 kl 23:46

känner delvis igen det, jag har haft ischias, nervpåverkan under många års tid som enligt läkare förstört mina nerver. Jag har nu flera år senare problem med kramper/restleggs symptom främst nätterna efter att jag sprungit, det kan störa sömnen en hel natt, Jag krampar aldrig när jag springer, och jag går alltid några km efter löpningen för att få musklerna att slappna av, kan tyvärr inte stretcha, då bara krampar allt. Efter ett lopp utan möjlighet att gå km så kan jag knappt få av skorna osv.
Vid spinning är sällan krampen besvärande, iaf inte om jag får möjlighet att "trampa ut" innan jag gör något annat.
Jag kan iofs få kramp benen även när jag inte gjort något, räcker ibland med att sträcka på benet mm, och jag äter extra magnesium sen flera år.
Jag tar gärna del av tips för att slippa störd nattsömn

#12

Tage Ericsson

1952 • Varberg

5 januari 2016 kl 09:55

I tråden beskrivs tre olika problem med olika orsaker som endast har det gemensamma att de ger muskulära symptom. Vissa behandlingar kan visserligen ha effekt på flera diagnoser, men det är viktigt att skilja på dem för att inte riskera att hamna helt fel.
Trådskaparen beskriver ett problem som beror på överbelastad och irriterad hamstrings. Där löser man problemet med löpteknik, stretching, massage och excentrisk styrketräning.
Restless legs är en speciell diagnos där det finns olika mediciner och metoder. En del hjälper vissa, en del andra.
Åsa beskriver en nervskada som ger sekundära problem som kan vara mycket besvärliga och det kräver individuell bedömning och behandling.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons