3 februari 2016 kl 19:33
Jag kände inte skillnad på hunger och törst, fått lära mig det på äldre dagar. Drick ordentligt hederligt vatten. På vinter tid 1,5 liter vatten per dag och då man tränar 2 liter per dag, varm sommardag 2 liter per dag och 2,5 liter med träning per dag. Dricka för mycket vatten är inte bra heller för då förlorar kroppen för mycket mineraler och vitaminer. Jag tog en mindre talrik och tar inte mer. Finns också ett trick drick ett glas vatten innan du äter så fyller det magen.
Äter mycket grönsaker och protein, äter mindre av kolhydrater men utesluter dem inte. Använder inget socker, finns så mycket socker överallt. Uteslut inte socker helt ur din diet, hjärnan behöver socker för att fungera så den naturliga vägen bättre än raffinerat socker så lite kolhydrater behöver vi. Hade en vän som ute slött socker helt ur sin kost, vet ej hur hon gjorde det, men slutade med att hon kolapsade. Finns ett talesätt ät som en kung på morgonen, ät som en drottning på lunchen och ät som en liten prinsessa till middag. Jag kan inte ta mellan mål för då blir jag fixerad bara på mat. Jag kan ta en banan om det ligger framme på jobbet annars inte. Chilli ökar ämnesomsättningen, stark krydda. Ingefära mot inflammation god krydda till kyckling. Ingefära bra mot muskelvärk.Kanel bra för magen och utmärkt att minska blodsockret. Grönt te och kaffe för att pigga upp sig med.
Men om du tränar styrka så ökar man men det är muskler och dem väger mer. Gå inte efter vågen för hårt. Kläder eller måtta dig (midja, höft och lår) brukar dem säga att man ska göra. Jag har kläder. Om du väger dig är det viktigt att det är samma våg hela tiden, men kom ihåg muskler väger mycket. Jag har problemet att BMI stämmer inte på mig, när jag är underviktigt alla revben visar sig så är jag fortfarande överviktig av BMI. Jag går upp för jag har för mycket stress i mitt liv just nu tyvärr. Stress kan en få gå upp i vikt men finns även dem som går ner i vikt. Alla dessa dieter, man ska hitta sin som passar en som passar in i sin vardag så inte maten blir till en stress. Jag kan inte fullt ut äta lchf men den kan fungera på dig. Men man ska hitta sin balans i det hela. Jag kör tallriksmodellen med mindre tallrik men tar mindre av potatis, ris och pasta mer av proteinet (jag har hellre muskler) mycket grönsaker. Försöker ta långsamt, njuta av maten. Jag kör lördag som unnar dag för om jag inte får, blir det motsatt effekt på mig för att jag då slutar helt och hållet att äta bra. Man måste lära känna sig själv och vara brutal ärlig mot dig själv, skriv matdagbok om det går, jag kan inte för glömskan huja. Det är bara du som förlorar på att inte vara ärlig mot dig själv. Jag tycker det är viktigt med att trivas med sin vikt. Om man väger 10 kg mer än BMI så gör det inget bara du mår bra och älskar dig själv. Du tränar äter bra kroppen mår bra så är det kanonbra. Viktigt vad du trivs i inte idealet säger. Det kan ju lossna efter en tid träning, men det går ju som trappsteg, ibland står du still så minskar eller ändrar lite med kosten och träningen går det ner igen. Hoppas det går ner för trapporna än uppför dem. Provat intervall med löpningen? Göra intervallerna lekfullt kroppen vänjer sig snabbt så måste man chocka den lite för att få fart på den igen. I slutet leker jag att jag har en björn efter mig fungerar när jag springer i skogen hihi.
Magruttor om man vill ha är en annan grej då är maten mycket viktig, abs is made in the kitchen. Både magövning och ryggen måste tränas hårt. Deffa som det heter, detta kan jag inget om och inte mina motivation går så långt.
Men hoppas du hittar balansen i allt och kommer på rätt håll. Man känner sin egen kropp. Gör av med mer än vad du sätter i dig :)
