Löpning • Träning • 66 inlägg • 13325 visningar •

Hjälp med att bli duktig löpare

Rebecka

Göteborg

•

11 maj 2016 - 14:17

1 Gilla

Hej,

Igår sprang jag Vårruset i Göteborg som är 5 km och fick en tid på ca 26 minuter och höll ett tempo på 5:20/km enligt min gps klocka. Hon som vann i år fick en tid på 18:35 med ett tempo på 3:43/km.

Jag undrar om det finns någon som kan vara coach till mig så jag kan vinna Vårruset maj 2017. Det är 1 år jag har på mig, det borde vara möjligt att uppnå?

Behöver ett strikt och detaljerat kostschema samt träningsschema.

Tacksam för all hjälp jag kan få,

< < < 1 2 3 4 > > >

Stefan Johansson

1969 • Norrtälje

#41

•

12 maj 2016 kl 20:29 Redigerad 12 maj 2016 kl 20:33

1 Gilla

Det är ingen i tråden som har sagt att trådstartarens mål är omöjliga. Vi vill bara upplysa henne om att målet är betydligt svårare än hon verkar tro. 18,35 är lika långt från världsrekordet, procentuellt sett, som det är för en man att springa milen på 34 minuter. Att springa på 34 minuter är en oceans skillnad mot att springa på 40. Springer en karl på 34 minuter efter ett års träning från att ha börjat som en fet soffpotatis, så borde han ringa Ulf Friberg eller någon annan elittränare, för då har han en lysande framtid som löpare.

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#42

•

12 maj 2016 kl 20:35

Gilla

#40 Han får gärna utveckla sin fråga själv.

Vad gäller min kapacitet som löpare så lärde jag och Åsa känna varandra via löpning och andra gemensamma intressen. Jag har aldrig direkt haft det "svårt" att hänga på...oavsett fart.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#43

•

12 maj 2016 kl 20:52

1 Gilla

Re #21

"Detta är nog ett skämt:)"

Det finns en Lina med Clifford i efternamn som kom på plats 322 och noterade 26.43 min i Göteborgs Vårruset dvs nära det uppgivna tempot 5.20 min/km enligt GPS-klockan.

En annan Lina noterade 26.07. Den tiden borde dock vara svår att nå om GPS-klockan visade 5.20-tempo.

Detta är väl ett indicium, men inget fullödigt bevis, på att trådskaparen inte skämtar.

---------------------

För riktigt bra svar på grundfrågan måste man ju få veta mer om löparbakgrunden inkl träningsmängd, fartpass etc och även BMI.

T ex skulle en löperska med BMI 30 som gör 26 minuter och tränat 1 mil per vecka rimligen rätt lätt kunna förbättra sig avsevärt på ett år, medan en med BMI 18 som gör 26 minuter och tränat 10 mil/vecka inte har någon vidare potential för förbättring.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#44

•

12 maj 2016 kl 20:54

4 Gilla

#35 OK. Ja, att köra ett par korta, svinhårda pass i veckan som de flesta andra nybörjare funkar väl det också. Du kommer inte vinna vårruset 2017 men kan säkert lära dig en del och sen förhoppningsvis börja gilla löpträning - det är en fantastisk grej att pyssla med nämligen, om man hittar sitt upplägg.

Blir alltid lite nyfiken efter såna här trådar - de börjar med ett mål och en fråga om det är rimligt och vad som ska göras för att uppnå det. Oftast följer ett förslag på upplägg från TS själv (som i det här fallet löpning i 4-fart). Ett par sidor senare när alla svar pekar mot ett annat upplägg och ett annat mål så väljer trådskaparen ändå att köra på sitt eget mål och sitt eget upplägg. Sen kommer nästan aldrig någon uppdatering om hur det gick. Jag har säkert själv startat liknande trådar när jag var nybörjare och kört mitt race oavsett feedback. Är det såhär för alla? Måste man testa själv, skada sig, köra fast och läsa om innan det börjar gå in? :)

Magnus Näslund

1987 • Strömsund

#45

•

12 maj 2016 kl 21:29

Gilla

#44 Tyvärr så är det nog väldigt ofta så. Har själv varit där. Relativt ny med att löpträna konternueligt sprang jag min första löptävling som var 5km på 17:00, hade tränat i ett år mot vasaloppet för att komma i form efter ett längre uppehåll pga stora problem med kroppen. Har ju varit aktiv på dig olika sätt hela livet så började ju inte som soffpotatis men gick ner ca 6kg på ett år och gick från att gömma i ett halvår för att komma tillbaka och sedan konditionsträna i ett år innan den tävlingen.
Men kontentan är att jag efter det haft stora problem med skador efter att jag ökat mängden. Är först nu 5 år senare då jag kommit fram till att jag inte verkar tåla den stora mängden löpning och tränar en relativt liten mängd som benen börjar komma igång och det känns som jag tillslut kan börja sätta nya rejäla PB på alla distanser.
Sen behöver man en viss mängd och grund över flera år, men att öka mängden rejält kan vara väldigt farligt har jag lärt mig tillslut..

Magnus Näslund

1987 • Strömsund

#46

•

12 maj 2016 kl 21:31

Gilla

*Gymma ett halvår* skulle de va

Gabriel Granåsen

1980 • Umeå

#47

•

12 maj 2016 kl 23:01

1 Gilla

Lina, som du märker så finns det många här på jogg som är peppade på att ge tips till nybörjare. Det upplägg som du själv föreslår går dock tvärt emot vad de flesta skulle rekommendera.
Det du föreslår nu är 2 pass i betydligt snabbare fart än du klarade av på tävling. Det är inte möjligt om du nu inte mysjoggade din tjejmil eller skojar med oss.

Om du vill bli en duktig löpare så måste du springa mer än 2 pass i veckan och inte bara snabbdistans.
Ett klassiskt upplägg är ex. 1 intervallpass, 1 tröskelpass, 1 långpass och 2-3 lugna distansrundor mellan. Om du är nybörjare så är kanske 5-6 pass lite väl mycket i början så därför kanske du skulle börja med ex 2-3 lugna pass +1 lite snabbare.

På 80-talet verkar många blivit bra på att bara springa järnet ett par gånger i veckan men jag undrar om inte dessa var av lite tåligare virke än dagens löparpopulation.

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

#48

•

12 maj 2016 kl 23:06

Gilla

#47 dessutom hade man kanske lumpens snabba milspår att göra sina tider på?

Alexander Leskovec

1964 • Nybro

#49

•

12 maj 2016 kl 23:11

1 Gilla

Jag började springa 2012, 48 år gammal. Jag var väldigt stressad över min ålder och hade bråttom med att prestera resultat innan jag blev för gammal och tiderna blev sämre. Efter en tid insåg jag att det tar lång tid att bli en bra löpare. Stressen försvann, besvikelsen över sämre resultat avtog, är jag sjuk en vecka så accepterar jag det i stället som tidigare bli helt knäckt. Nu 4 år senare springer jag fortare än någonsin och jag är ganska säker på att mina PB finns några år in i framtiden. Jag hoppas att löpningen ska funka för mej livet ut, det känns lika viktigt som att jaga resultat. Lycka till med löpningen, ha kul

Magnus

Stockholm

#50

•

13 maj 2016 kl 07:40

Gilla

#44 Undrar lite samma sak. Dessa trådar kanske inte handlar om att få hjälp utan mer att få bekräftelse för det upplägg man redan bestämt sig för? Varför starta en diskussion när man ändå inte är intresserad av att ändra sig?

MagnusH

1973 • Kungsbacka

#51

•

13 maj 2016 kl 08:35

Gilla

Jag ber om ursäkt för att jag gav ett fjantigt svar till någon som jag trodde trollade. Men å andra sidan så ignorerar TS alla råd hon fått och kör på sitt eget race så mitt råd var väl lika bra som någon annans.

#44 De har inte återkommit och givit feedback över hur det har gått eftersom de allra flesta har misslyckats på ett eller annat sätt.

Runner

1976 • Stockholm

#52

•

13 maj 2016 kl 09:41

Gilla

Om detta inte är ett skämt så upplever jag att TS inte har någon uppfattning om sin egen förmåga och den arbetsinsatts / talang som krävs, vilket troligen handlar om oerfarenhet vad gäller löpning och träning i största allmänhet. Risken är ju att det gör att motivationen dör ut och löpningen likaså alternativt att man går sönder. Förhoppningsvis sker inte det och mer insikt kommer längs med vägen och med ökad erfarenhet och träning.

Nicole Pelin

1987 • Halmstad

#53

•

13 maj 2016 kl 14:21

Gilla

Jag får också be om ursäkt för att jag trodde det var ett skämt. Det var inte meningen att låta negativ eller elak, jag trodde faktiskt att det var ett skämt.

Rebecka

Göteborg

#54

•

13 maj 2016 kl 15:16

1 Gilla

Det va inte helt lätt att ha tempo i 4:00/km! Första gången, ser fram emot vad jag får för resultat om 1 år :) Fick mjölksyra i vaderna av dessa jobbiga backar. Märker att jag är verkligen otränad och saknar kondition så det ger mig möjlighet att komma i form.

Måndagar - Jämnt tempo 7:00~6:00/km ca 5~10 km
Tisdagar - Vila
Onsdagar - Intervaller 4:00/km Vårruset 5 km
Torsdagar - Vila
Fredagar - Crosstrainer kondition 1-2 timmar
Lördagar - Vila
Söndagar - Vila

Är det för lite, eller en lagom start för en nybörjare?

Johanna Fälth

1977 • Tenhult

#55

•

13 maj 2016 kl 17:51

1 Gilla

Jag kan bara istämma med övriga inlägg som säger att det tar tid att förbättra resultaten. Jag sprang vårruset på 27 minuter 2004, sedan sprang jag inte det loppet på flera år, började springa mer regelbundet 2010, efter två genomförda klassiker, 2008 o 2009. Jag har inte alls satsat specifikt på fem km, och har emellanåt varit skadad, men 2012 sprang jag vårruset på 22:10, 2013: 21:27 2014: 21:08 skadad 2015, 21:01 2016. Jag är glad för varje sekund som jag förbättrar, men flera minuter per år är svårt för min del, däremot kan jag ju se att det är tämligen lätt att minska många minuter från 27 minuter till 21-22, men sen känns det som att man får kriga för varje sekund. Sedan tränar jag som sagt inte specifikt för fem km utan snarare för längre distanser. En bra vecka springer jag ca 4-5 mil, ibland mer, ibland mindre.

Niklas Axelson

1965 • Halmstad

#56

•

13 maj 2016 kl 20:32

1 Gilla

Lina, det ser vettigt ut, det viktigaste i början är nog att du undviker att skada dig. Var väldigt lyhörd för hur din kropp reagerar så du kan anpassa din träning vid behov. Det har nog redan sagts, men normalt så ökar ju musklernas styrka relativt fort medans senor och ligament och annat behöver längre tid på sig. Och när det gäller löpning så är det ju enormt många monotona repetitioner man gör vilket såklart ökar risken för att man ska överanstränga någon liten kroppsdel i början om man inte är försiktig.

Det svåraste brukar vara att hålla igen och inte börja köra för hårt för snabbt. Men det viktigaste är ju att när det är dags för nästa vårrus så har du kunnat träna regelbundet utan att ha fått skador som tvingar dig till uppehåll. Även om du inte kan springa på 18 minuter när den tiden kommer så gissar jag på att du kommer att vara väldigt nöjd med en aning sämre tid. För du kommer ju ändå att få en otroligt mycket bättre tid än du fick detta året, eller hur?

Rebecka

Göteborg

#57

•

16 maj 2016 kl 16:07

Gilla

#56 Jag läste lite om det att senor och skelett tar cirka 6 månader att anpassa sig, så förstår att det här kommer ta tid. Helst vill jag ut och springa varje dag, nästan 2 gånger per dag men vet att jag kommer slita ut mig eller få någon skada då.

Kommer ta det försiktigt, intervaller på Vårruset banan 1 gång veckan samt 1 pass långdistans i väldigt lugnt tempo. Så får jag se hur min kropp reagerar av det och öka eller minska successivt.

Hittar fortfarande ingen vettig studie om varför lågpulspass skulle vara bra, ser det mer som ett bra verktyg för mig att gå ner i vikt. Väger jag mindre blir jag lättare som i sin tur gör mig snabbare.

Kristian Wahlgren

1968 • Helsingborg

#58

•

16 maj 2016 kl 16:55

Gilla

Ang "Hittar fortfarande ingen vettig studie om varför lågpulspass skulle vara bra" så finns det en del att läsa i denna tråden: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31420

Johanna

1975 • Hässelby

#59

•

16 maj 2016 kl 17:05

1 Gilla

#57 https://runnersconnect.net/running-training-articles/aerobic-training-run-faster-by-running-easy/

Mikael Fågelborg

1978 • Hässleholm

#60

•

16 maj 2016 kl 18:23

3 Gilla

Vad är viktigast målet eller resan, vad vill jag åstadkomma genom min träning det är nog frågor som man bör reflektera över, annars blir det svårt att bygga något hållbart.

Varför är det så viktigt att vinna Vårruset och varför sätta upp ett orealistiskt mål som antagligen bara kommer att leda till skador när du i jakten på målet pressar din kropp för hårt, varför inte inledningsvis "bara" njuta av att vara ute och röra på dig med allt vad välmående det innebär. Kroppen kommer att bli starkare, så när du eventuellt bestämmer dig för att öka mängden, börjar springa intervallpass kommer kroppen att hålla, och antagligen kommer du att uppleva det som väldigt lustfyllt.

Mål kan vara bra, men tro mig, den verkliga vinsten ligger i resan och jag tror att du kommer att gå miste om den upplevelsen om du enbart fokuserar på, i det här fallet, en 1:a placering i ett lopp.

< < < 1 2 3 4 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.