15 juni 2016 kl 13:24
Det är styrketräning men i början använde jag bara kroppen som tyngd. Nu när jag är starkare lägger jag till vikter. Övningarnas syfte är att få bättre balans i höft/bål och ländrygg och därmed bli starkare.
I början körde jag 15-20 min 3ggr/vecka nu blir det ofta runt 40 min.
Det är svårt att förklara men några övningar jag gör. (Det krävs en pilatesboll 65cm)
-knästående på bollen, viktigt att sträcka på överkroppen så man inte sjunker ihop.
När detta funkar kan man lägga till hantlar och träna olika rörelser. Det krävs då bra balans för att inte trilla av bollen.
-någon nämnde stå på alla fyra och ett ben bak och motsatt hand fram, men utmaningen är att ta fram handen på samma sida som det ben man för bakåt. Här kan man behöva hjälp i början för det är viktigt att höften är rak och att man svankar. Denna övning kan efterhand flyttas upp på boll.
-huvud och axlar på boll, armarna uppsträckta mot taket, lyft en fot i taget med sträckt ben. Blir det för lätt lägg till hantlar och för en arm utåt i taget.
Kanon för svag ländrygg:)
En liten varning!! Övningar på boll kräver koncentration, det gör ont att trilla av. Så barn som stökar runt bör vara i annat rum;)
Hoppas det löser sig för dig!!