Lång backe på matta. Förslag?

Skall köra lång backe imon på mattan. Men har inget bra pass. Något tips på ett tufft pass?

Hans Gustafsson

1966 • Malmberget

26 oktober 2016 kl 07:31

Får svara själv vad jag körde.....
10 backar på 3 minuter startade på 2,5% och ökade 0,5% upp till 7%.
Höll lugn fart 10,5 km/h

Kinsei

1974 • Malmö

26 oktober 2016 kl 19:12

Först när jag läste ditt eget svar fattade jag frågan :-)

Andreas Kerren

1984 • Åkarp

26 oktober 2016 kl 19:23

Ja matta var något helt nytt för mig med

Magnus Sjöberg

1977 • Trelleborg

26 oktober 2016 kl 19:25

Vintertid springer jag ibland 6x1000m backe där jag ökar lutningen successivt från 3-5% på varje intervall. Joggvila 500m i samma fart som intervallen men utan lutning. Tufft men givande pass. Ibland har jag också haft lutningen från 4-6% för att göra det ytterligare lite tuffare.

annons

26 oktober 2016 kl 20:23

Kopplade inte heller först =)
Min favorit är 4x1000m på 10-17% lutning, beroende på dagsform. 6min/km-tempo, mellan varje backe kör jag samma tempo men på 0% lutning

Hans Gustafsson

1966 • Malmberget

27 oktober 2016 kl 05:23

:) Då förstår jag de uteblivna svaren! Nu kommer jag inte kalla det "matta" längre!

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

27 oktober 2016 kl 07:59

Körde rätt mycket backe på bandet inför ett par bergsultror då vi inte har några backar i Shanghai. Körde då oftast 1 timme med lutning 6-14 där jag ökade en grad för varje km efter lite inledande uppvärmning. Det beror ju lite på vad man vill ha ut av passet vad man gör men du vill ju ha lång backe och för mig är det då låg fart och länge med hög lutning. För kort backe är det högre fart och kortare tid/distans, runt 500 m till kilometern fast hygglig lutning, min 8-10. Bara att experimentera. Backe är kul både inne och ute.

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

27 oktober 2016 kl 08:44

Haha ni är inte ensamma. Fattade inte alls vad TS menade, men tänkte att det är jag som missat något nytt trendigt :p

Har inte kört några backintervaller, fick tips från en (som inte direkt är löpare), men i samma facebook-löpargrupp så blev det genast nedröstad pga skaderisk. Kan det verkligen stämma? Varför skulle det vara högre skaderisk på ett band inne mot ute i vanliga backar?

Skiljer ju en del hur mycket lutning man kan ha på banden, men vad är normalt en riktigt brant backe ute i verkligen i %? 17% som Niclas skriver låter ju ganska brant...

#10

Maria Hedlund

1963 • Lund

27 oktober 2016 kl 23:22 Redigerad 29 oktober 2016 kl 00:00

För er som gillar backar, kan jag tipsa om Äspöloppet: 3,6 km i 14 % lutning - under jord!
http://idrottonline.se/OskarshamnsSK-Friidrott/globalassets/oskarshamns-sk---friidrott/dokument/inbjudningar/aspoloppet/inbjudan-aspoloppet-2016.pdf

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons