Värm upp före ditt spänstpass med 15 min lätt distanslöpning och jogga ner lika länge efteråt. Optimalt är att köra spänstövningar med uppvärmda muskler i t ex vader och lår. Hopp av olika slag i en backe eller kanske vid ett utegym som du passerar. Trappor är också ett lysande träningsredskap för spänstträning. Springa, kliva och hoppa, enbent och jämfota.
