Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 803 inlägg • 62812 visningar •

Inför ASICS Stockholm Marathon 2018

Martin
1982 • Stockholm
#1
•
28 oktober 2017 - 00:24
1 Gilla
Bild uppladdad av Martin
Hej vänner och motionärer.

ASICS Stockholm Marathon går av stapeln lördag den 2 juni 2018.

Frågorna är många för oss alla, oberoende av vilken nivå man tillhör. S.M som dessutom kommer genomföras på en ny sträcka: https://www.stockholmmarathon.se/banan/

Efter fem S.M med varierande resultat 4.41-4.14-4.00-3.58-3.26 så har jag en förhoppning om att nå 3.10 under S.M 2018, då anser jag mig vara en rookie i sammanhanget. Jag har inlett ett program utformat av en vän från forumet Jasko, som hittills fungerat väldigt bra för mig sedan det startade i början av september, får se om det tar mig hela vägen till mitt mål på 9 månader.

Så hur går ni tillväga för att nå ert mål på S.M?
Hur förbereder ni er mentalt för att orka?
Vad känner ni inför nya banan?
Utrustning som fungerar bra/mindre bra?
Vilken gel/sportdryck tar ni och när?

Frågeställningar finns det gott om och även om det finns trådar att leta upp så är det säkert skönt att få lufta sig lite och tagga tillsammans inför ASICS Stockholm Marathon 2018. 217 dagar kvar bara, sen står vi där inne i startfållan på Lidingövägen igen. :)
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Oscar Östlin
1994 • Stockholm
#181
•
15 mars 2018 kl 06:43
Gilla
Martin, jag kör alltid väldigt varierad träning, och brukar också kolla på träningstimmar. Ligger ungefär samma som jag brukar där omkring 15/v. Hoppas att det blir positivt som du säger även om jag är lite försiktigt inställd till en bra säsong.
Det som talar för att det kommer gå bra är att min vilopuls nu ligger ungefär 5 slag lägre än när jag var i bäst form förra året, samt att mitt Vo2max ökat med nästan 10%.
Tyvärr så om jag inte kan komma igång ordentligt med löpningen snart kommer jag inte ens få 6 kvalitéveckor innan maran och då känns det tufft. Uppbyggnaden de kommande veckorna är kritisk
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#182
•
15 mars 2018 kl 19:31 Redigerad 15 mars 2018 kl 23:36
Gilla
#180 Anna, jag har varit i samma situation som du. 2015 gick jag i mål på 3.53 och satte då upp målet att klara maran på 3.45. Året därpå åkte jag på en skada i april så då gick det inte, men 2017 tränade jag på bra. Jag tyckte dock som du att det inte gick fortare på något sätt - tills jag ställde upp i ett lopp (Wings for life i början av maj). Då gick det plötsligt betydligt lättare än jag ens hade vågat räkna med. Där fick jag självförtroende och vågade gå för det i Stockholm, i mål på 3.41!
Alltså; jag tror verkligen på mängdträning när distansen är så lång. Nöt på länge i lugnt tempo så är du väl förberedd när det gäller. (Ett eller annat intervall skadar kanske inte heller...) Dessutom tror jag på nummerlappseffekten - med en siffra på magen går det mycket fortare än på träning. Lycka till så ses vi på stadion!
Oldboy
1952 • Danderyd
#183
•
16 mars 2018 kl 01:18
Gilla
Det går långsammare på vintern om man inte hittar bar asfalt, nollgradigt och sol. Mer kläder, sämre underlag, svårt med fartpass.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#184
•
16 mars 2018 kl 09:44 Redigerad 16 mars 2018 kl 09:44
Gilla
#180
Instämmer med Oldboy och Torbjörn. Att det inte går tydligt fortare på träningslöpningen är inget du ska oroa dig för, Anna.
Har själv gjort tider på mellan 3:43 och 4:30 på mina maror och kan inte se någon som helst korrelation mellan sluttid och upplevt fart på löpningen tre månader före loppet. Det som skiljer mellan mina snabbaste maror och mina tider över 4 timmar är hur jag kunnat hålla farten uppe sista milen, vilket i sin tur främst beror på mängd samt inslag av långa pass i träningen.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#185
•
16 mars 2018 kl 10:11
Gilla
Det viktigaste på vintern är väl att komma ut över huvud taget. Varje mil sprungen, oavsett tempo. är bättre än att tveka hemma i farstun.

Men nu kan det gott bli vår. -12 grader i svealand i morse.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#186
•
16 mars 2018 kl 13:32
Gilla
Anna #180. Det viktigaste för att förbättra sin tid på maran är INTE att bli snabbare utan att förbättra uthållighet och farttålighet och det gör man med kontinuitet, bra veckomängd och långpass.
Är du bara god för ca 47 min på milen så kan du klara maran på 3:45 med ren uthållighetsträning utan att bli det minsta snabbare på korta distanser.

Sen är det iofs sant att man är ganska mycket långsammare på vinterväglag jämfört med torr fin asfalt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#187
•
19 mars 2018 kl 14:07
1 Gilla
Man behöver inte klara 47 minuter på milen för att göra 3:45 på maraton. Är man fulltränad för maran räcker det med ca 49 minuter på milen. Men det är det inte många som är....
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#188
•
19 mars 2018 kl 14:37
Gilla
Det där med hur fort man springer på marathon respektive vilken milfart man har, det stämmer ju rätt dåligt... I alla fall enligt kalkylatorn här på jogg.
När jag sprang maran på 2:59 (maj 2016) så gjorde jag milen på 38:36... Enligt kalkylatorn borde jag kunna göra milen på 36. Vilket jag inte på långa vägar var i närheten av. Så mycket hänger ju på, precis som du är inne på Oldboy, vad man är tränad för.

Ta Lena Gavelin som exempel. Som var innehavare av svenskt rekord på marathon i början på 2000-talet.
Hennes PB på marathon är 2:30:39 år 2003 (kilometertid på 3:34). Hennes PB på 10 km landsväg (från 2001) ligger på 35:35 min. Alltså samma snitt per kilometer som hennes mara-tid. Nu är ju detta ett extremfall, men ändå. Man kan vara extremt fartuthållig men inte så snabb på kortare distanser som på milen...
(Kan tillägga att hon sprang på 34:04 på 10000 m på bana samma år som hon gjorde maran på 2:30, så visst hade hon lite högre fart på sina ben på milen än på 42,2 km men ändå)
Oscar Östlin
1994 • Stockholm
#189
•
19 mars 2018 kl 16:18
Gilla
Susanne, joggs kalkylator visar helt fel med maratider då snittet dragits ner av folk som inte springer tillräckligt mycket för att göra en bra mara. Kollar du Jack Daniels eller McMillan så är 38 ganska exakt det som de säger motsvarar sub 3. Milen är en lång aerob distans, och det går att dra rätt mycket slutsatser ifrån din miltid, visst ett 1500m lopp säger inget om din marathonkapacitet, men det är mesta dels anaerobt medans milen och uppåt är aerobt.
Sedan så är exemplet med Gavelin felaktigt, då inte 10000m var hennes fokus under perioden utan maran. En löpare kan aldrig vara i sin bästa form på milen och maran samtidigt då träningen och upplägget till dessa är olika. Hade Lena fokuserat på milen 2003 hade hon säkert gått under 34.
Sedan är det självklart så att vissa folk har mer snabba/långsamma muskelfibrer.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#190
•
19 mars 2018 kl 17:48
Gilla
3:45 <=> ca 43:50 enligt Studenternas tabell
Oldboy
1952 • Danderyd
#191
•
19 mars 2018 kl 19:54
Gilla
Studenternas tabell är för debutanter på maraton. Den tar hänsyn till att de flesta har kört för lite långpass och kroknar rejält (eller går ut långsamt för att undvika det).
WAVA:s tabeller visar vad man kan nå om man fokuserar om från en distans till en annan, om det fortfarande är t ex långdistans.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#192
•
19 mars 2018 kl 20:46
Gilla
Re 190: det där stämmer inte för jag springer maran på 3:45, dock inte milen på 43:50.

Håller med 191 att maran är mer av en uthållighetsgren än en fartgren. 3:45 är 5:22 i snitt vilket i min bok inte är jättefort. Dock får man ha bra uthållighet för att orka hålla det hela vägen.

43:50 däremot är ju drygt 4:20 i snitt på en mil. Då får man kuta på bra för att greja det.

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#193
•
20 mars 2018 kl 08:06
Gilla
#189
Jag håller inte med när du säger "Sedan så är exemplet med Gavelin felaktigt" Vad då felaktigt? Det var ju precis de här tiderna hon sprang på, så det är väl helt korrekt?!?

Du säger även "En löpare kan aldrig vara i sin bästa form på milen och maran samtidigt då träningen och upplägget till dessa är olika"
Och eg precis det jag ville belysa, när jag påstår att det är svårt att gå på miltiderna för att förutsäga en maratid. Är du i din bästa form, och tränad för milen, ja, då är du troligtvis snabbare på milen än på marathon, och är du i din bästa form och tränad för marathon, ja, då tappar du troligen lite på din miltid. Precis som du säger, det går inte vara bäst på allt. :)

Så eg är vi nog helt överens, bara att vi uttrycker oss på olika sätt.
Erik
1974 • Jönköping
#194
•
20 mars 2018 kl 21:32
Gilla
Intressant diskussion! Lite offtopic men hur lång tid tar det att ställa om från att nå sitt eget max på 10 km till att göra det på maran? Och tvärtom? Snackar vi månader? Eller en hel säsong?

Borde väl ta längre tid från 10 km till maran än tvärtom, eftersom det är tidskrävande att få in tillräckligt många långpass.
Martin
1982 • Stockholm
#195
•
20 mars 2018 kl 22:54
Gilla
Jag ställde mig samma fråga häromdagen.

Jag har under min senaste träningsperiod, inräknat de senaste 2 mån:
*tränat fler pass än tidigare år
*i högre intensitetszoner än tidigare år
*fler timmar sammanslaget än tidigare år
*men färre långa pass kring 120+ minuter.

Att jag inte genomfört långpass har främst berott på att jag rehabat, så jag har undvikit att nöta samma monotona rörelser.

Det har lett till en ökad styrka och förbättrad syreupptagningsförmåga, det är tydligt då jag aldrig tidigare lyckats hålla de tempon jag håller idag.

Min inledande fundering rörde just hur mycket förbättrad jag bör bli på en mara, av min förbättrade syreupptagningsförmåga och styrka på mina 10k pass. Är det så enkelt att säga att 1 min snabbare på milen = 1 min * 4,2 snabbare på maran? Eller blir 1 min bättre på milen likvärdigt med 8 min på maran, för det ger förutsättningar för att inte krokna ihop vid 35k?

Jag märker själv när jag resonerar, att det inte finns något givet svar som gäller alla, utan man måste nästan titta på varje individ och nivå.

Som avslutning så tror jag av uppenbara anledningar, att en maratränad individ har lättare för att träna upp sin miltid än vad en bra miltid har för att träna upp sin maratid.

Jag är övertygad om att Jasko kommer planera in fler och fler långpass framöver nu när skadan är borta, men jag kommer aldrig komma upp i de 35+ halvmarorna jag utförde inför förra S.M. Men trots det, siktar jag mot en bättre tid tack vare den totala volymen och kvalitén på passen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#196
•
21 mars 2018 kl 00:09
Gilla
När volymen är tillräckligt stor behöver man inte längre långpassen. Man springer då sina distanspass med en kropp som inte är riktigt återhämtad. Men som jag uppfattat det ligger den volymen bortom tio mil i veckan.
För "motionslöpare" tror jag att skillnaden mellan optimal maraträning och optimal milträning är rätt liten. Om man" töjer ut" ett maraträningsprogram i tiden kan man nog flika in det som fattas av fartträning för att toppa milformen först och 4-5 veckor senare vara i toppform för maraton. Men det är klart, några sekunder tappar man nog, men det kommer man inte att märka av, det är så mycket annat som spelar roll.
Oscar Östlin
1994 • Stockholm
#197
•
21 mars 2018 kl 11:29
Gilla
Oldboy, om det stämde skulle inte eliten köra långpass. Självklart är de viktiga även om du springer hög mängd. Finns en anledning varför Kipchoge springer pass på 40km varje vecka.
Oldboy
1952 • Danderyd
#198
•
21 mars 2018 kl 17:53
Gilla
Oscar, du har naturligtvis en poäng där. Men jag tror det är individuellt. Har ett minne från när jag läste "Lore of running" att det finns gamla mästare som var världsbäst utan långpass för att de ändå sprang nästan jämt, s a s. Tror Emil Zatopek var en av dem. Orkar man köra intervallpass på 24x500m i hög fart har man bra uthållighet.
Jan Fagerström
1964 • STOCKHOLM
#199
•
23 mars 2018 kl 15:45
Gilla
När ändrades bandragningen på söder? Ser nu att Högbergsgatan är utbytt mot götgatspuckeln, mer backar var ju inte vad man drömde om...
Martin
1982 • Stockholm
#200
•
23 mars 2018 kl 15:59
Gilla
Det har iaf jag helt missat. Det ger väl mindre inspärrningar för de som bor omkring Mariatorget. Det ger väl en liten extra höjning från Högbergsgatan över hela puckeln, gissar att Svartensgatan är peaken, men sen kommer en kraftig nerförsbacke som tar slut ganska snabbt nere vid Hornsgatan pga fallvinkeln, för att därefter gå uppåt igen på Hornsgatan bort mot Hornstull. Så ja, inte en ändring till det snabbare. Dock några färre kurvor man behöva gena genom.
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.