annons

Löpning • Träning 330 inlägg • 12816 visningar

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

19 september 2007 - 14:46 Redigerad 31 december 2005 - 00:00

MAF-test

Nu verkar vi vara en bunt folk som kommer träna lågpuls. I stället för att sprida ut våra MAF-test bland annan diskussion, vad sägs om att ha dem i en separat tråd?

Jag börjar med mitt test från 16/9. Inomhus på löpband.

1km: 7:23, snittplus 146
2km: 7:20, snittplus 146
3km: krångel med fotpoden, men förmodligen ca 7:30
4km: 7:41, snittplus 146
5km: 7:43, snittplus 146.5
6km: 8:02, snittplus 146 (slut på vatten)

(Parentetiskt verkar det gå mycket lättare att springa lågpuls utomhus, då i ca 6:25-tempo. Dock tänkte jag använda löpbandet för att få en kontrollerad miljö för testerna.)

#201

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

7 oktober 2008 kl 11:57

Håller med jag också... :-) Det lönar det sig att inte "fuska" på MAF-passen, tar annars bara längre tid innan resultaten kommer.

Apropå siffror, gjorde själv nytt MAF-test igår kväll. Snittfarten blev 4.29/km. Blev lite överraskad för det är snudd på samma som jag hade i maj (4.26/km), fast då hade jag kört flera månader grund- och maraträning innan. Sedan dess har det ju hänt grejer - stukade ena foten i somras, förkyld fyra dagar i augusti (enda gången hittills i år, ta i trä) och en hel del intensivare träning inför olika lopp. Sånt drar förstås ned MAF-formen.

Har ändå fått till några MAF-pass på sistone, skoj att det funkat. Kan behövas på Ålandsmaran om några veckor.

#202

Stefan Nilsson

1953 • Lund

7 oktober 2008 kl 23:06

Janne, jag är ändå grymt imponerad av dina MAF-resultat! Är i och för sig rätt så nöjd med min egen utveckling också, men dina tider är något att sträva efter.
Lycka till på Ålandsmaran, och håller tummarna för att du får till en fullmara denna gång! Själv hör jag till dem som drar mig för den distansen...sneglar dock lite på Berlinmaran nästa år. Får väl se hur det blir med det!

#203

Jon Koldenius

1968 • Borås

8 oktober 2008 kl 20:44

Fråga till alla lågpulsare.
När jag skulle ut idag tyckte jag pulsen var lite hög redan från starten. Tog det extra lugnt under uppvärmningen. När jag skulle öka farten gick det knappt. Jag låg drygt en minut långsammare per kilometer än normalt (7,10 vs 6)
Dagen hade varit jävligt stressig. Men kan det påverka så mycket?

Vad är era erfarenheter?

Det här var oxå andra passet efter tre veckors host och snor med dagisvirus (dvs tre löpfria veckor)

#204

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

8 oktober 2008 kl 22:31

Jon: både stress och sjukdom kan påverka en hel del, liksom uttorkning. Och ibland har man helt enkelt en dålig dag. Det är bara att försöka glömma passet och sikta på nästa.

#205

Mårten Hemström

1969 • Sala

30 oktober 2008 kl 13:44 Redigerad 30 oktober 2008 kl 19:20

Uppjogg 3,00 km 16:40 5,33 min/km
Repetition 1 1 000 m 5.20 min/km 145
Repetition 2 1 000 m 5.20 min/km 145
Repetition 3 1 000 m 5.31 min/km 145
Repetition 4 1 000 m 5.33 min/km 145
Repetition 5 1 000 m 5.33 min/km 145
Repetition 6 1 000 m 5.37 min/km 145
Repetition 7 1 000 m 5.37 min/km 145
Repetition 8 1 000 m 5.41 min/km 145
Nerjogg 2,00 km 11:15 5.38 min/km

Kommentarer någon? Hur lång tid kan det tänkas ta innan jag är nere på 5.30 på den sista repetitionen? Och hur länge till 5.20? 5.00?

annons

#206

31 oktober 2008 kl 16:42 Redigerad 31 oktober 2008 kl 18:49

Detta inlägg har raderats

#207

Linda P

1984 • Knästorp

31 oktober 2008 kl 17:09 Redigerad 31 oktober 2008 kl 18:46

red.

#208

Mårten Hemström

1969 • Sala

31 oktober 2008 kl 18:28 Redigerad 31 oktober 2008 kl 18:29

Kan vi inte ha den här tråden till just MAF-test? Vi kanske kan fortsätta allmänna lågpulsdiskussioner under tråden lågpuls eller så?
http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=4654&searchstr=L%E5gpuls

#209

Linus Lind

1982 • Uppsala

31 oktober 2008 kl 18:48

okej, då klistrar jag in mitt meddelande där istället

#210

Mårten Hemström

1969 • Sala

31 oktober 2008 kl 19:58

Jag menar inte att vara petig. Det blir bara mer ordning i forumen på så sätt.

annons

#211

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

1 november 2008 kl 23:42 Redigerad 2 november 2008 kl 00:03

Mårten: skrev lite kommentarer till dina frågor i lågpulstråden.

#212

Alexander Engström

1993 • Örnsköldsvik

2 november 2008 kl 00:05

Min puls brukar ligga på runt 145 - 150 när jag springer 5.30 - 6.00 min/km. Har dock inte gjort något test av nåt slag.

#213

Mårten Hemström

1969 • Sala

5 november 2008 kl 20:11

Det kanske skulle vara värt att göra ett test Alexander? Det var ganska intressant att göra. Det var kul att se hur mycket man tappade för varje varv. Mindre än jag trodde faktiskt.

#214

Jon Koldenius

1968 • Borås

9 november 2008 kl 21:07

Jaha. Så var det dags att mäta utvecklingen. Det blev en typisk Borås-surprice - ett västgötaklimax.

Maftest 1: 5,31 (första kilometern) - 5,50 (snitt kilometertid efter 5 km ) - 6,00 (snittid på11 km)
Maftest 2: 6,07 - 6,06 - 6,01
Maftest 3: 6,10 - 6,20 - 6,16

Det var en månad mellan varje test. Innan första testet hade jag tränat hela sommaren hyfsat mycket och snabbt (alltså ingen lågpuls). Mellan första och andra testet var jag förkyld en hel del. Mellan andra och tredje har jag kutat på bra.

No pain no gain heter det ju - och det verkar kroppen tagit ad notam. Men kasta in handduken? Nej, inte än.

#215

Mårten Hemström

1969 • Sala

10 november 2008 kl 19:36

Ja, det är tydligt att du inte har fått någon snabbhetsutveckling. Däremot har du säkert lagt en bra grund för att undvika skador längre fram. Men det ska bli spännande att se om du får någon utveckling av farten även med MAF.

annons

#216

M F R

1975 • Uppsala

6 maj 2009 kl 20:13

*bump* , är det inga som tränar lågpuls längre? Dåligt med inlägg i ämnet på sistonde måste jag säga.

#217

Stefan Nilsson

1953 • Lund

6 maj 2009 kl 23:09

Håller med dig! Funderade själv på att dra igång en av MAF-trådarna igen...

#218

Stefan Nilsson

1953 • Lund

19 juni 2009 kl 12:20

Nu får det vara dags att plocka upp denna tråd igen!

Gjorde ett enklare lågpuls - MAF - test igår kväll. Till skillnad mot tidigare tester så låg snittpulsen under 130 denna gång. 2km uppjogg först:
4*2.53 km - snitt 5:48min/km @ 129bpm (alla varv)
(snabbaste varvet 5:40min/km, långsammaste 5:50min/km)

Tidigare resultat - efter "formtoppning" i augusti förra året - samma bana och upplägg men bara tre varv:
3*2.53 km - snitt 5:48min/km @ 132/133bpm
(snabbaste varvet 5:38min/km, långsammaste 5:57min/km)

Kanske ingen jättemärkvärdig utveckling, men jag noterar i alla fall att jag kommit under 6min/km under 130bpm i puls med god marginal, samt att jag lyckas hålla farten bättre än förra året. Har i alla fall haft en påtaglig förbättring om man jämför med hösten -07. Då låg jag kring 8min/km vid puls under 130bpm.

Det som verkar fungera bäst för mig är en blandning av att hålla igen och köra en del "kvalitet". När jag verkligen höll igen i början på året p g a en skada, med en puls strax över 120 - så såg jag också en tydlig förbättring på kort tid. Tänkte försöka det konceptet efter säsongen i höst - d v s för det mesta hålla mig under 125bpm på riktigt lusiga, långa , pass och se hur det utvecklar sig.

#219

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

19 juni 2009 kl 12:44

Kul, Stefan! Tycker också att jag haft min bästa utveckling när jag körde riktigt lugnt samt en del tröskelintervaller (långa). Så fort jag höjer pulsspannet på de lätta passen sliter jag ner mig verkar det som. Nu blir det riktigt lugnt på på lättpassen igen.

#220

Stefan Nilsson

1953 • Lund

20 juni 2009 kl 11:39

Maria, kan bara hålla med. En av de riktigt bra sakerna med "MAF"-träning är att man kan anpassa sig efter omständigheterna. Om man är sliten och halvskadad så drar man bara ner på tempot ännu mer. Man har ju ändå nytta av träningen.
Just nu kör jag ca 50% sub-130bpm-pass och 50% högre intensitet (mest progressiva pass som delvis går i tröskelfart; måste försöka komma över min motvilja mot intervaller...även om jag kör en del sådana också). Uppenbarligen blir jag snabbare, även vid hög intensitet.
I morgon lär det bli 26km längs Skåneleden med några jogg.se-kompisar. Inget MAF-pass direkt, men kul skall det bli! God fortsättning på midsommarfirandet!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons