22 maj 2019 kl 08:24
Ett upplägg som har hjälpt mig som nybörjare på alla Klassiker-moment (löpningen kan jag lite) under senaste året är att bygga volym volym volym först och främst - inte svårare än så.
Om ditt mål är löpningen: Låt säga att du till en början kan komma ut och springa väldigt lugnt 3-4 ggr/v, 50-100 minuter per gång. För att sedan (i din takt) framförallt fortsätta öka upp volymen ytterligare därefter, antingen ett extra pass eller öka upp tiden/pass. Tumregeln för mig är att passen aldrig ska vara så hårda att du riskerar att vara ”tvungen” att ta en vilodag dagen efter. För om du tvingas till vila så har du förlorat en dags värdefull träningsmöjlighet.
När du inte längre förbättrar dig genom att höja upp volymen (det kommer ta minst ett år enligt min erfarenhet), så kan du gå på hårdare pass. Men som nybörjare så är det volymen som är den viktigaste faktorn- desto mer du springer -desto bättre kommer du bli även om du bara springer lugnt. Tycker mig se att många har för bråttom med att slänga in för hårda pass.
Intervall/tröskelpass och andra pass som sliter mer på kroppen är såklart stärkande på många sätt. Men nackdelarna med vara tvungen att vila dagen efter och med den förhöjda skaderisken det dessutom innebär, gör att jag inte tycker att det är värt att hoppa på de passen innan volymen stagnerats.
Senaste månaden ligger jag på 10-16 timmar/vecka, vilodagar inkluderade.
Senaste 9 månaderna snittar jag på 10 timmar/vecka. Enbart tack vara att jag byggt upp volymen successivt och ignorerat för hårda pass. Resultatet har dessutom varit över all förväntan.
Mao: Njut av löpningen och spendera så mycket tid i spåren du kan i lugn takt, så kommer resultaten därefter. Lycka till
-min syn-