Öm punkt i höft

Har lyckats dra på mig en lättare överbelastning i ena höften efter en lite för snabb ökning av långpassen. Jag visste att jag varit för svag i sätes- och höftmuskulatur, så egentligen var det väl bara en tidsfråga. Nu har jag vilat några dagar och ska jag påbörja ett rejält styrkeprogram för att få ordning på det, men jag vet inte riktigt när jag vågar sätta igång. Det främsta symptomet som är kvar är en knappnålsstor, ytlig punkt, ganska centralt på gluteus maximus. Runt punkten känns emellanåt en varm/kall känsla (ingen smärta), och ligger jag på den sidan på natten blir det ibland lite mer åt det brännande hållet. Jag har testat både lätt jogging och några styrkeövningar, och det verkar varken bli bättre eller sämre.

Tror ni man bör ha is i magen och vänta ut det, eller kan man sätta igång med mjukhet/styrka?