annons

Styrke/gruppträning • Styrketräning 23 inlägg • 10357 visningar

Rebecca

1998 • Karlstad

5 maj 2020 - 18:42

Tips på bra styrkeövningar

Hej!
Har någon tips på bra styrkeövningar som är bra att köra på gymmet så man stärker viktiga muskler till löpningen? :)

Adrian

1993 • Norrköping

5 maj 2020 kl 19:29 Redigerad 5 maj 2020 kl 19:28

Podden Maratonlabbet har några riktigt bra avsnitt om styrketräning som jag kan rekommendera, avsnitt 32 och 65.

Erik B

2001 • Bromma

5 maj 2020 kl 21:31

Jag gillar marklyft, benböj, armhävningar och pullups. Sen har jag ingen aning hur bra de är i löpningssyfte men det skadar knappast att vara lite all around-stark. Fungerar för sprinters också

Jukka Sandin

1957 • Alingsås

7 maj 2020 kl 21:19

Utfall bakåt o framåt i början utan vikter, sedan lätta hantlar, öka antalet repetitioner eller hantelvikten. AoO är styrka i maga/rygg så börja med dessa muskelgrupper.
Utfall i sidled, utfallshopp ute flakt, sedan uppförsbacke. Finns mer övningar för löpare.

Kristina

1964 • Veberöd

30 maj 2020 kl 10:27 Redigerad 30 maj 2020 kl 10:28

Marklyft är jättebra, men en tekniskt svår övning att göra. Hitta någon som kan och är med så minskas risken för skador. Höftlyft med stång är också bra. Satsa också på bålstyrka med egen kroppsvikt, typ plankan, sidoplankan, rumplyft, sit-ups osv. Något som är bra för vaderna är tålyft, både från golv och i trappa.

Glöm inte värma upp vid varje övning. Ex marklyft. Kör 3 set uppvärmning i stege med 3-5 reps i varje set innan du går på träningsvikten.

annons

Marcus Ringstrand

1991 • Norrköping

11 juni 2020 kl 10:42

Om det enbart är för löpningen så skulle jag ha dessa ingredienser:

- Tålyft. Gå upp på tå med bägge fötterna och avlägsna sedan den ena så att du bara står på ena fotens står. Håll i 2-3 sek. Gå långsamt ned till det absoluta bottenläget och stretcha där i 2-3 sek.
- Enbensböj/pistol squats/liknande enbensövning.
- Draken(/något för baksidan).
- Plankan.
- Något för röven. Tycker du knäböj är kul - kör det.

För att inte bara ha massa underkroppsgrejer hade jag kompletterat med armhävningar(där du även får lite bålstabilitet) samt chins/pullups(för att ha något för baksida överkropp också).

Svar på inlägg #6

Rebecca

1998 • Karlstad

11 juni 2020 kl 12:55

Tack för tipsen! :)

Jonas Jonsson

1971 • Bollnäs

12 juni 2020 kl 09:10

Fredrik Zillen har en hel del bra videos som funkat bra för mig https://www.youtube.com/channel/UC0WsDg6XRxNH2N7U4qOpEGA

30 juni 2020 kl 08:11

Detta inlägg har raderats

#10

14 juli 2020 kl 11:34

Detta inlägg har raderats

annons

#11

Svar på inlägg #6

Wilma Adelsköld

Stockholm

1 september 2020 kl 14:32

Detta var ju jättebra tips, ska testa ikväll

#12

Svar på inlägg #8

Annica Kaufeldt

1973 • Stockaryd

1 september 2020 kl 15:09

Han visar en övning som är brutal, alla löpare borde kunna göra den!
https://www.youtube.com/watch?v=a-rh3eDUEOM

#13

2 september 2020 kl 13:00

Detta inlägg har raderats

#14

Reydithas

Stockholm

24 september 2020 kl 10:47

Riktigt bra tips i denna tråden.

#15

26 september 2020 kl 10:32 Redigerad 26 september 2020 kl 10:34

Detta inlägg har raderats

annons

#16

Robert Thor

1970 • Kumla

27 september 2020 kl 08:20

Som löpare vill man inte lägga sitt fokus på gymmet utan få så mycket ut av sina pass och då är flerledsövningar typ marklyft bra. Kallas även Basövningar.

Bättre med 5 övningar som man blir säker på att utföra och får till en bra teknik än att hatta runt med 15-20 övningar som tränar isolerande muskler.

Starting strenght är ett program som startar med tom stång och har en progression. Många som startar med skivstångsträning har börjat med detta program.

Gillar man siffror och statistik osv så ladda ner appen StrengthLog som är framtagen av Styrkelabbet. Gratis versionen duger länge och t.ex. Starting strength finns med.
Lättare att styra upp sin gymträning när man har ett program och en app som "styr" övningarna

#17

Nelly

1989 • Stockholm

28 september 2020 kl 12:32

Jag har fått höra att muskler är tunga och tynger ner så jag kör bara några enstaka benlyft, kör roddmaskin och crosstrainer.
Blir mestadels konditionsträning

#18

28 september 2020 kl 14:46

Detta inlägg har raderats

#19

Robert Thor

1970 • Kumla

28 september 2020 kl 18:32 Redigerad 28 september 2020 kl 18:32

#16

Bygga muskler tar tid och kräver en stor insats. Att man blir "tung" av styrketräning och att det hämmar löpningen är en gammal myt som inte stämmer.

Tränar du styrka 3ggr i veckan så får du en stark kropp som håller bättre för belastningen vid t.ex. löpning, inte tung

#20

Svar på inlägg #19

Annica Kaufeldt

1973 • Stockaryd

28 september 2020 kl 23:38

Särskilt om man av olika anledningar har mindre testosteron i kroppen. Det kräver att man ger sig fan på det, om man ska lyckas.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons