återhämtning efter ett marathonlopp.

Jag har läst någonstans att man inte kan prestera max. upp till ca. 2månader efter ett marathonlopp.
(någon formel räknar dom 1mile/dag (dvs. 1,6km/dag) per tävling, för att kunna prestera max igen.) dvs. ca. 1vecka för en 10km och 2veckor för en ½mara.
någon som har någon erfarenhet eller synpunkt ?

i våras när jag sprang Stockholm maran, så var det rena pinan att springa en 10km lopp 2veckor efter (och flera minuter sämre tid).
nu idag när jag gav mig ut på en enkel 10km jogg (10dagar efter), så var det rena pinan.
Jag som har tänkt att springa en ½mara tävling på söndag (Veberödsrundan).

ska jag avstå ?

Jag är imponerad på min rumskamrat (från Berlin) Lasse, han sprang Eremintageloppet bara veckan efter Berlin maran !

karin fägerlind

1979 • sthlm

8 oktober 2008 kl 21:54

det har ju i allra högsta grad att göra med hur vältränad man är.

springer du en mara varje lördagförmiddag så är du nog snabbt tillbaka, men är du vanlig motionär tar det längre tid...

2 månader låter dock väldigt mycket tycker jag.
Och om du ska avstå ska du nog avgöra själv :)

Daniela K

1983 • Oslo

17 november 2008 kl 14:34

Men hur længe ska man vila då. Jag sprang sjælv marathon førra søndagen, har tyværr fortfarande ont i ena knæt men i øvrigt mådde jag super efter loppet. Kan jag børja træna så fort smærtan i knæt slæpper?

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

17 november 2008 kl 14:42

Räkna med en månads återhämtning.
Vecka 1 avstå från löpning, promera, cykla eller simma istället
Vecka 2 Börja med lättare pass och korta distanser gärna på mjuka underlag.
Vecka 3 Långsamma lite längre pass
Vecka 4 Återgå till vanliga träningsrutiner

Martin Agronius

1977 • Kiruna

17 november 2008 kl 15:02

Kolla in vad Hal Higdon tipsar om att göra efter ett marathon: http://www.halhigdon.com/postmarathon/zeroweek0.html

Vill du springa fler maror (eller andra lopp) med kort mellanrum så kolla: http://www.halhigdon.com/marathon/multiple/Multiplemara.htm

Å ja det beror ju på hur tränad man är och därför har Higdon tips på olika nivåer.

annons

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

17 november 2008 kl 15:13

En sak är säker, efter nästa marathon ska jag vila myyyycket längre än de fyra dagar jag vilade efter shlm-08. Gick ner i en riktig formsvacka som var riktigt jobbig. Kände mig pigg, därför började jag så snabbt, men det var inte det smartaste jag gjort. Presterade sämre och sämre på träning för att till slut få feber och var tvungen att vila.

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

17 november 2008 kl 20:11

Tror jag läste någonstans att någon tipsade "man ska vila så länge kroppen ´säger så´ + 1 vecka till". Vem som sa detta mins jag inte. Men jag tolkar budkapet/tipset som att ta det försiktigt och när du känner dig redo, vänta trots det en vecka till.

Efter min maradebut i somras kunde jag gå och maffejogga omväxlande i 3 min-intervaller 1:a veckan. 2:a veckan lätt distans, 3:e veckan viss kvalitetsträning men det kändes. 4:e veckan kunde jag träna normalt.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

17 november 2008 kl 23:08

En månads återhämtning? Hmm allt är relativt antar jag. Det här upplägget funkade toppen efter Ålandsmaran senast: dag 1: cykling, dag 2: helvila, dag 3: lättdistans, dag 4-5: helvila, dag 6-7: lättdistans. Dvs en vecka med mycket vila och enbart pass i behagligt tempo, totalt 5 löptimmar (6,5 mil).

Daniela K

1983 • Oslo

18 november 2008 kl 11:41

Ok tack før alla tips. Knæt kænns som vanligt igen idag så istællet før o vænta en vecka till så tænkte ja nøja mig men att vænta 1 extra dag och ge mig ut på en kort løptur imorgon:)

#10

Anders Jelander

1964 • Perstorp

18 november 2008 kl 13:42

Ja det är nog så att det beror på hur man vänjer kroppen, Ta ex Mattias Bramstång som skall springa 4500k på 64 dagar det blir väl ett och ett halvt
maratonlopp per dag i 64 dagar. Blir man imponerad eller? Jag fattar inte hur dem orkar.

/A.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons