Löpning • Träning • 81 inlägg • 11021 visningar •

Vilopuls efter regelbunden konditionsträning

Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#1
•
6 mars 2021 - 22:28 (Redigerad 6 mars 2021 - 22:31)
Gilla
Hej på er som gillar träning och i övrigt en aktiv livsstil!
Jag har ett intresse för träning och har haft det i många år, tränar för prestation och för att må bra både fysiskt och psykiskt. Jag har också ett intresse av vilopuls i synnerhet hur den påverkas av regelbunden träning. De som vill och kan (om det är för obehagligt då behöver man inte svara) får gärna dela med sig av sina erfarenheter om detta ämne. I och med mitt intresse för träning och puls tänker jag nu formulera mina frågor till er träningsintresserade. 1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det? 2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade och 3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning alltifrån ett halvår till så länge ni har tränat, helt enkelt. Jag är inte ute efter att säga vad som är rätt eller fel att ha i vilopuls utan jag är mest intresserad av vad folk "allmänt" har i vilopuls allmänt och hur den påverkats av regelbundet träning! :) Jag utgår ifrån att de som svarar med stor sannolikhet har lite lägre puls och starkare hjärta än genomsnittet i Sverige då de som har den här sidan förmodligen är intresserade av konditionshöjande träning.

Jag ligger runt 40 till 45 beroende på hur avslappnad jag är, rekordet är lite under 40, någon exakt siffra har jag inte!
Roligt att få höra folks erfarenheter av detta. Träna på och håll er friska och glada!
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Hasse A S
1953 • Munkedal
#21
•
15 mars 2021 kl 10:42
Gilla
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Tränar 3-6 dagar i veckan och har gjort det sen 1969.

2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade?

En bra fråga, minns inte, men troligen 50-60.

3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning?

41-43.
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#22
•
15 mars 2021 kl 18:45
Gilla
Riktigt bra med 40 i puls på arbetstid, trivsamt och avstressande arbete!? :)
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#23
•
15 mars 2021 kl 18:51
Gilla
75 är nog inte otroligt att jag hade innan jag började träna regelbundet, fast den frågan går inte att besvara just nu. Haha.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#24
•
15 mars 2021 kl 22:22
Gilla
vilopuls påverkas av flera faktorer, positivt är inga droger, bra sömn, bra kost o minimalt med stress. Negativt är motsatsen men även de genetiska arvsdelana som hjärt o kärlsvagheter, typ högt kolesterol eller benägenhet till åderbrock, förkalkning, högt blodtryck, stressbenägenhet.
Man kan påverka vilopulsen neråt med nervsystemet(psykologi) mental träning är viktigt för toppidrottare men funkar för alla. Mindfullness😄
Walker67
1947 • Växjö
#25
•
16 mars 2021 kl 23:02
Gilla
Precis som J S säger är vilopuls delvis medfödd och det finns personer som aldrig tränat som ändå har låg vilopuls.
Jag tycker det är mer intressant hur pulsen sjunker mellan intervaller som ett mått på träningsgraden. Jag har letat i mina träningsdagböcker och fick gå tillbaka till 2011, då jag var 63 år för att hitta värden. Träningen var backintervaller med stavar i en slalombacke, där jag i slutet på intervallen låg uppe i mitt tak. Jag körde 5-2-3 alt 5-3-2 med-utan-med stavar och låg på 160-170 slag/minut uppe och efter en minut 120, 2 min 110 dvs en nedgång på 40-50 slag. Annars var det vanligare att jag låg på 130 efter en minut och 112 efter 2 min och sen låg pulsen kvar på 112 ytterligare en eller två minuter. Någon mer som gjort samma iakttagelse att pulsen stabiliserade sig på en viss nivå efter 2 min. Jag skulle tro att orsaken till att den inte gick ner ytterligare var att det skedde en återbetalning av mjölksyra som man dragit på sig.
#26
•
17 mars 2021 kl 04:27
Detta inlägg har raderats
#27
•
17 mars 2021 kl 07:13 Redigerad 17 mars 2021 kl 07:31
Detta inlägg har raderats
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#28
•
17 mars 2021 kl 07:30
Gilla
Det är riktigt , alla som kollar pulsen är väl intresserade av träning för det mesta förmodar jag och efter hård träning med intervaller eller ett långpass "stabiliserar" pulsen på 110-120 slag, de lågpulsade har väl andra värden. Sedan börjar återhämtningperiod som varar i timmar, i bästa fall har man sin normala låga vilopuls på morgonen, om inte, är man o en tung träningsperiod o således inte i form.
De 2 faktorerna att tänka på är hur snabbt pulsen går ner till 110-120, och vilopulsens fluktuation ippåt-neråt. är du i form är återhemtningstidrn så kory som 30-45s o vilopulsen stabil trots hård träning
#29
•
17 mars 2021 kl 08:31
Detta inlägg har raderats
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#30
•
17 mars 2021 kl 16:56
Gilla
Väldigt bra med en så snabb pulssänkning, det var fort, intressant också det där du säger att pulsen stabiliserar sig jag har varit med om det själv. Orsaken vet jag inte, kanske att kroppen behöver mycket tid för att komma ner i varv mer. Jag vet inte säkert. Det som du poängterar att låg vilopuls är delvis medfött eller kan vara är intressant, jag har testat och jämfört med väldigt otränade personer (jämfört med mig, haha) hon som testade hade 54 i vilopuls en gång. Det är rätt bra för en otränad/normaltränad som inte konditionstränar regelbundet, det kan vara en ytterligare indikation på att det är medfött. Forskningen väger ju tyngre såklart, om det finns mycket forskning på just det området. Kvinnor har jag hört oftast har lite högre vilopuls än män.
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#31
•
17 mars 2021 kl 17:02
Gilla
Jan (1965), jag tror inte riktigt jag förstod alla pulsvärden i tabellen, i den första. Nummer 2 är mer tydligt där man mer pulsen sjunker. Den där det står young athletes, adult osv.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#32
•
17 mars 2021 kl 22:07
Gilla
walker67, för att vara tydlig så kan jag ta ett exempel fr. min träning när jag var 30 år 1987, tränat 3 år systematiskt, vilupuls innan träningsperiod var 75 och efter dessa tre år 38.
kunde köra 3 serier a 10st 200 meters kortintervaller på 28-30 sekunder, vilade tills pulsen på 115, tog 30-40sekunder, då viste jag att formtoppen va nådd när vilopulsen på morgonen pendlade mellan 38 och 39 slag. maxpulstestet visade 194 i max o kunde hålla mellan 182-188 i puls på en halvmara. Vilopulsen används för att räkna ut den procentuella belastningen gentemot maxpulsen. Är det någon som känner till den formlern?
Walker67
1947 • Växjö
#33
•
17 mars 2021 kl 23:28
Gilla
# 32 Av intresse hur snabbt pulsen går ner från takläge beror väl vilken typ av tävling man deltar i. Är det en kuperad bana har man större nytta av en snabb pulsnedgång än mot tävling på bana, givetvis kan det förekomma ryck under loppet som höjer pulsen, men risken är ju då att man går över mjölksyragränsen och då hinner man inte betala tillbaka under loppet.
Jag har märkt förhöjd puls långt efter ett hårt lopp eller träning ibland har man tom känt hur pulsen dunkat, så givetvis påverkar träningen pulsfrekvensen efteråt. Jag har dock inte regelmässigt mätt morgonpulsen, bara några enstaka gånger och jag vill minnas att jag lägst hade 48.
#34
•
18 mars 2021 kl 04:54
Detta inlägg har raderats
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#35
•
18 mars 2021 kl 07:24
Gilla
#33, vist barnprofilen avgör hur mycket arbetspulsen fluktuerar, man får "hålla igen" lite så man inte spränger sig dvs man överskrider tröskelpulsen o drar på sig syreskuld, kan bli dyrt om inte återhämtningen är snabb nog, därför viktigt att iv går nära tröskel o således måste man testa fram tröskelpulsen då o då, maxpulsen är given o individuell så som vilopulsen. Man kan påverka vilopulsen o tröskelpulsen, ju större spann mellan dessa desto bättre tränad är man!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#36
•
18 mars 2021 kl 07:37 Redigerad 18 mars 2021 kl 07:38
Gilla
Bild uppladdad av Lars Lindefelt
Jag brukade imponera/förvåna mina motionärer på spinningpassen med mina pulsfall när jag var ledare på intervallpassen hemma på Friskis. Efter sista intervallen med 93% av maxpuls droppade jag ofta runt 50 slag under återhämtningens första minut. Mellan intervallerna var cyklingen mer aktiv men även då droppade pulsen rejält. Ibland fick man frågor över hur min puls reagerade, då brukade jag förklara att det låg 40 års träning bakom det hela. Mitt pulsspann var 35 - 176 på den tiden, numer ligger vilopulsen något slag högre, 38-40 då jag drabbats av sköldkörtelproblem.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#37
•
18 mars 2021 kl 16:38
Gilla
#36 Imponerande och så ser det normalt ut när man tränar regelbundet. Toppidrottare kan spann fr 28-190. Kör man IV på maxpuls så blir det inte många och droppet tar längre tid.

Vilopuls kan styras neråt med nervsystemet, god sömn, hälsosam kost, låg stress och bra träning.
Blir imponerad av Isabella Andersson på maran som samtidigt har småbarn hemma!
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#38
•
18 mars 2021 kl 17:51
Gilla
Intressant inlägg och imponerande pulsdropp från flera i forumet :). Jag kanske har fattat det här fel men har inte det med genetik delvis att göra hur fort arbetspulsen sjunker efter avslutad aktivitet jag stod och diskuterade det med en man på gymmet och då var det någon toppidrottare (bra fråga vad hon hette dock) som var i god form vi pratade om. Hon hade dock svårt att få ner pulsen efter ett träningspass trots att hon var i bra form och tydligen världselit, men namnet hade det ju varit roligt om jag kom ihåg. ;)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#39
•
18 mars 2021 kl 19:03
Gilla
#32

"Vilopulsen används för att räkna ut den procentuella belastningen gentemot maxpulsen. Är det någon som känner till den formlern?"

Men det blir missvisande om formeln t ex inte beaktar att olika personer kan ha olika procentuell andel av hjärtats maximala slagvolym. Om vilopulsen är relativt hög hos någon beroende på en låg andel av hjärtats maximala slagvolym i vila skulle en formel som inte beaktar det underskatta "pulsreserven", och det omvända dvs en överskattning för en person med låg vilopuls men hög andel av maximal slagvolym i vila.

Min egen extremt låga vilopuls sedan 1970-talets slut hänger sannolikt ihop med detta, dvs kroppen väljer att pumpa ganska mycket i varje slag men desto mer sällan för att vara energieffektivt i vila. Jag tror att det beror på att hjärtmuskeln är relativt stor så att det skulle vara onödigt arbete att pumpa fortare i vila. Ett mindre hjärta kanske tjänar på att slå lite fortare men mindre åt gången.

Så om andelen av max-slagvolym ändras från vila till löpning blir det missvisande att bara räkna med pulshöjningen för att få ett mått på den ökade energiåtgången. Man måste även beakta ändringen i slagvolym.

Sedan finns det säkert fler variabler som skulle kunna påverka.

Walker67
1947 • Växjö
#40
•
18 mars 2021 kl 20:48
Gilla
# 36
Det var en intressant redovisning av din pulsfrekvens mellan intervallerna. I början sjönk den till 70 % för att de sista landa på 80 %, Intressant var att efter avslutad aktivitet sjönk den snabbt första minuten och även andra minuten för att sedan gå upp lite. Är det en vanlig företeelse ?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.