19 mars 2021 kl 08:11
Redigerad 19 mars 2021 kl 08:16
Du skriver att du vill ha tips på hur man aktiverar höftböjarna. Men nåt som också är viktigt när du löptränar är att stärka höfterna. Lägg in några sådana övningar så kan du förhoppningsvis springa utan skador.
Ett förslag: Stå på båda benen och "för ut" ena benet åt sidan i en kontrollerad rörelse utan att tippa i höften. Tycker man att det är för lätt så kan man använda ett miniband med motstånd. Kan även föra benet frammåt och bakåt också. Gör ca 12 repetitioner per ben och upprepa ca 3 gånger.
Musslan är också jättebra för att aktivera gluteus medius (en ofta bortglömd muskel). Googla så du vet hur man gör.