3 sek/km snabbare varje vecka

Är det rimligt att i sin träning springa tre sekunder snabbare per kilometer varje vecka under tre månader?

Therese

1977 • Stockholm

20 juni 2007 kl 10:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag är absolut ingen expert, men jag tycker det låter orimligt. Naturligtvis kan man bli snabbare fort i början men sen borde det plana ut. Skaderisken är ju uppenbar om man skulle försöka sig på ett sådant projekt.

DAG BREMBERG

1961 • Mariefred

20 juni 2007 kl 10:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Beror på vilken fart du utgår ifrån. Visst kan du under tre månader kapa (3x4x3=) 36 sekunder/km - om du i utgångsläget inte har ett tempo under 5 min/km. Det går att kapa även om man ligger kring 4,30, men då krävs det tuff intervallträning.
För mig är det svårt att komma ner under 4,20 numera; fyllda 46 som jag är.

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

20 juni 2007 kl 11:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag är inte snabb. Långpassen lunkar jag mig igenom i en hastighet av 6:30/km. Något slags tröskelpass brukar jag springa i 5:30/km och kilometerlånga intervaller i 5:00/km.

Patrik Johansson

1972 • Floda

21 juni 2007 kl 12:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Räkna med att det snarare går stegvis. Du kanske tar 10 sekunder om ett par tre veckor för att sedan gå tillbaka något innan du tar nästa steg. Spring hellre på känn än under tidspress.

annons

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

21 juli 2007 kl 15:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Än så länge går det enligt planen, eller kanske lite fortare, men nu känns det en aning slitsamt. Jag tror jag tar en vecka med vila och fortsätter med lite lugnare tempo.

Men helt klart verkar det genomförbart!

Allie K

1974 • Knivsta

22 juli 2007 kl 01:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag tror det går, men det lär ju självklart bero på vad man har för förutsättningar och hur man tränar. Själv har jag iaf de senaste tre veckorna tränat lite bättre (ett pass snabbdistans och ett pass snabba intervaller per vecka) och då också förbättrat mig med 9 sekunder per kilometer. Jag började träna i mars efter ett halvårs uppehåll pga skada.

Tommy Johansson

1964 • överkalix

22 juli 2007 kl 11:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

klart det kan gå men det finns alltid en skaderisk all träning bygger på långsiktig planering

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons