12 augusti 2021 kl 16:52
Det låter mycket rimligt att du ska klara fyra timmar. Jag sprang min första halvmara på 1.48 och maran ett halvår senare gick på 3.53.
Men jag tycker inte att du ska köra 30 km i marafart. Det misstaget gjorde jag två gånger om inför min första mara. Efter det var jag sliten och loppet gick sämre. Mitt tips är att springa 20 km i lugn fart och öka till marafart sista 10. Då tränar du på att hålla ditt tempo med slitna ben och det brukar funka för självförtroendet också.
Och så var det tankningen. Svårt att ge generella råd, eftersom alla magar reagerar olika. Jag har haft flera plågsamma magras... Tipset blir att pröva dig fram på långpassen. Kolla vilken sportdryck som serveras på loppet, skaffa några gel (kraftslem!) och testa vad som känns bra och vad magen tål.
Kvällen innan loppet brukar jag äta rejält, frukost på morgonen likaså, men det bör vara några timmar innan start.
Lycka till! Vilket lopp är det du ska springa?