Kortisolets roll i träning

Detta tror jag mig veta: Kortisol är kroppens vaken eller stresshormon. Produktionen startar vid eller innan uppvaknandet för att starta vakenheten och ökar då man sätts under stress för att föbereda och förbättra kroppens förmåga till fight or flight (oklart för mig hur i detalj?) Då fysisk aktivitet över en viss intensitet är en form av stress ökar kortisolet även där. Man har visat att ett 5 km''s hårt löppass på morgonen höjde kortisolnivåerna ca 50% jämfört med en grupp som inte tränade.

Det jag undrar: På vilket sätt gynnar kortisolet träning eller prestation? Förbättras energiproduktionen i musklerna eller aktiveras fler muskelfibrer eller vilken mekansim är det som gör att man presterar bättre med kortisol?

Anledning till min undran är att jag börjar misstänka att jag ibland (och just nu) lider av låg kortisolproduktion eller en trög igångstart av kortisolproduktionen vid träning. Indicier för detta är:

* Det tar väldigt lång tid att hitta "andra andningen", ofta 6-8 km. Under de första 6-8 km är andningen oerhört ansträngande, så obehaglig trots lågt tempo att jag ofta får stanna för att få ner andning, efter dessa 6-8 km släpper det och jag kan gå uppåt maxprestation utan att andningen är annat än kontrollerad men hög.

* Har jag haft en bra arbetsdag med lagom stress (då troligtvis kortisolet redan är högt) går passet lätt från början.
* Har jag haft en seg dag med låg aktivitet (lågt kortisol) lider jag mycket mer av detta.

* Händer något under passet som gör mig lagom stressad. Träffar bekanta som jag pratar med ett tag, så går återigen passet direkt mycket lättare.

* Jag är oerhörd kvällsmänniska och vaknar sällan till på morgonen utan att medvetet aktivera mig (kortisolet ökar inte av sig själv som hos morgonmänniskor) och jag har aldrig kunnat träna på morgonen. Kroppen mår fysiskt illa av denna träning. Undantag är då jag tränar i grupp, på träningsresa eller springer lopp då jag autmatiskt får en kortisolökning av socialt umgänge och tävlingsstress.

* Jag har aldrig upplevt detta under lopp.

* Spriger jag intensiva träningspass med löpargrupper lider jag av detta på uppjoggen och det känns som om jag knappt orkar hänga med i lågt tempo. Då intervallerna startar släpper allt och jag kan obehindrat springa i högt tempo.

Allt detta tycker jag indikerar just en svårighet att få igång kortisolproduktionen. En ide kan vara att efter en kortare uppjogg köra kortare sprintar för att chocka igång kroppen? Har inte testat detta än men kommer försöka.

Någon här som har mer insyn i kortisolets roll under löpning och om det finns bra sätt att kickstarta den produktionen? Andra som känner igen sig i detta?