annons
Löpning • Avancerad träning • 34 inlägg • 11150 visningar •

Garmin mjölksyratröskel - LT eller AT?

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#1
•
11 maj 2023 - 10:26 (Redigerad 11 maj 2023 - 10:27)
2 Gilla
Trots att jag använt Garmin i mer än tio år måste jag bara kolla en sak med er som använder puls som ett mått för att hålla koll på intensiteten, vilket väl de flesta av oss gör i någon mån.

Går man till Aktivitus eller annan testklinik och testar sig får man ju två trösklar, aerob/LT/Fatmax och anaerob, AT och kan ställa in sina pulszoner utefter det, och den lägre tröskeln har ju fått uppmärksamhet med senare årens våg av tröskelträning.

MEN, i Garmin kan bara ett värde anges för mjölksyratröskel, och jag har alltid tänkt att det då är den högre anaeroba tröskeln som ska anges men det kanske är en tankevurpa? Hur gör andra? Det är min fråga, vilken tröskel anger ni i Garmin, LT eller AT?

Texten nedan är kopierad från manualen från min Fenix 7 och den beskrivningen "Mjölksyra börjar bildas") låter mer som den aeroba tröskeln LT än den anaeroba AT:

"Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat (mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt. För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen."


Jag har fått lära mig att det är bättre att ange pulszonerna som % av mjölksyratröskeln snarare än % av HRMax, varför vet jag inte, men all statistik som Garmin ger tillbaka i form av träningseffekt, träningsutvärdering, träningsberedskap, tröskel och VO2Max är ju beroende på rätt "indata". Har man inte angett rätt tröskel blir ju allt fel.

Efter många års löpning har jag bra koll på både kropp och kapacitet. Jag testade mig på Aktivitus 2001 och fick värden som var rätt rimliga. men det är ju roligare med rätt data in och ut från klockan som används på varje pass.

Att jag sedan inte håller med om Aktivitus om att slutet av pulszon 2 ska vara LT; 172 bpm för mig med en maxpuls ca 200m är ett annat ämne, när jag ställde in pulsklockan så så tyckte klockan att alla pass i princip var uppvärmning, så jag har justerat pulszonerna själv vilket verkar rimligare.
< < < 1 2 > > >
Bek
1978 • VGR
#21
•
19 maj 2023 kl 19:06
1 Gilla
Har funderat på ungefär det där. Har folk blivit så mycket bättre med alla nya träningsmetoder och forskning? Tänker mest på motionärer.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#22
•
19 maj 2023 kl 19:10
Gilla
Tror att du har svaret i själva frågan! 😀
Peter P
1965 • Kungsholmen
#23
•
19 maj 2023 kl 19:27
Gilla
Killgissar att det är bättre att träna mer än att pilla på teknik och laktatmätning. Men en del kanske kan göra både och.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#24
•
2 juni 2023 kl 23:29
6 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Så här blev zonerna efter dagens tester hos Aktivitus.
LT: 152 slag/5.00 tempo
AT: 170 slag/4.00 tempo
Vo2max 58

Bra utgångspunkt inför kommande maraträning :-)
anden nilsson
1984 • Falun
#25
•
3 juni 2023 kl 21:58
Gilla
Det är inte 1985 längre. Samhället är i princip konstruerat för att du ska röra dig så lite som möjligt. Jag är övertygad om att diverse tekniska hjälpmedel får fler att röra på sig mer.

annons
Bek
1978 • VGR
#26
•
5 juni 2023 kl 19:28
Gilla
Det stämmer bra på mig. Jag kom igång med träningen ordentligt efter att jag köpte mig en Garmin Forerunner. Jag är en liten siffertomte som tycker det är jättekul med all data klockan spottar ur sig.
Jag blir mer peppad att köra ett bra pass när det sparas någonstans. Gamification tror jag det kallas.

Det jag funderar på att det går trender i träningen. Det får mig att ifrågasätta att det bara går framåt hela tiden. Det som var rätt -85 borde vara lika rätt -23. Kommer vi träna likadant 2043 som idag? Om jag gör avsteg från det som är rätt idag kan jag tänkas hamna närmare det som är rätt 2043?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#27
•
6 juni 2023 kl 15:29
Gilla
Johan, vad är din maxpuls?

För mig känns det fortfarande konstigt att övre gränsen för lågintensivt, d v s zon 2, ska ligga vid min uppmätta LT, 172 vilket alltså motsvarar 85% av min maxpuls. Känslan där är är mer mitten av zon3 ansträningsmässigt och därför har jag ställt in mina pulszoner efter hur känslan är.

Vid lugn distansträning ligger jag helst under eller runt 150 vilket alltså är 75% av maxpuls.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#28
•
6 juni 2023 kl 16:01 Redigerad 6 juni 2023 kl 16:01
Gilla
Jag är lite segstartad, vilket gör att pulsen inte "hinner" upp till max vid Vo2max testet. Denna gång blev det 182. Och max uppskattas därför till 184.
Men vid millopp eller hårda intervaller blir den högre.
Toppnotering är 190 från en het dag på Vallhamra IP 😅
Men det hör nog till undantaget.
Däremot är 186-188 inte ovanligt. Så just nu är 188 angivet som max för löpning.
Sett till det borde jag kanske justera zonerna något slag eftersom bildens indelning refererar till 184...?
Bek
1978 • VGR
#29
•
6 juni 2023 kl 21:32
1 Gilla
Fast LT/LT1 ligger ju på 152 enligt testet och där går gränsen till zon 3 enligt tabellen. AT/LT2 vet jag att Aktivitus vill lägga mitten av zon 4, tror mig ha sett andra säga att LT2 är gränsen mellan zon 3 och zon 4.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#30
•
6 juni 2023 kl 22:19
Gilla

Så om 186-188 inte är ovanligt eller t.o.m. 190 så är det ju det som är din maxpuls?
Vad sa dom om det på aktivitus? varför uppskattar dom en maxpuls som är lägre än din riktiga maxpuls?
annons
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#31
•
6 juni 2023 kl 22:23
1 Gilla
För att jag nog inte sagt det tidigare till just denna coach.
Men nu är det uppdaterat till nästa gång.
Och som nämns ovan. Lt/at är ju uppmätt under testet och oavsett maxpuls.
Anders Skärström
1969 • Falkenberg
#32
•
7 juni 2023 kl 22:36
1 Gilla
Bild uppladdad av Anders Skärström
Som ytterligare jämförelse från mig som har väldigt låg maxpuls mot vad Johan och Staffan har. Testet är från 2021.
LT: 147 / 4:35
AT: 157 / 4:00
Vo2max: 54
Maxpuls: 167

Delar Staffans åsikt i #26 att övre zon 2 ligger för högt. I mitt fall motsvarar LT 88% av maxpuls och känslan då är inte lågintensivt.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#33
•
8 juni 2023 kl 11:25 Redigerad 8 juni 2023 kl 11:25
Gilla
Bild uppladdad av Johan Bergström
Hej,

Gjorde test på aktivitus för en månad sedan ca. Detta gav en tydligare bild över hur lågpuls resp tröskelpass bör ligga. VO2max ca54, maxpuls 197, ålder 43, vikt 84kg.
Hur nära tröskelgränsen bör intervallerna vara? Bör de ligga runt 180-183 för bäst effekt?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#34
•
8 juni 2023 kl 11:57
2 Gilla
Anders: Z2 har ju ett stort spann i tempo och puls. Därmed kan känslan variera dag för dag. Man får utgå från det. Hög Z2 är i princip låg Z3, = inte lika lätt längre.

Johan: Om intervallerna ska springas i en viss zon kommer pulsen oftast vara låg i början, och sen bygga på sig vart efter antalet intervaller klaras av. Så kör på känsla/ inom fartspann, men låt inte pulsen gå in i nästa zon.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons