intervall vs resultat på tävling!

Hej Löparvänner!
Jag behöver er hjälp! För några år sedan sammanställde jag svar på nedanstående fråga på min hemsida i hopp om att hjälpa mina läsare att uppskatta vad de kan förvänta sig att kunna prestera på en viss distans (se även bild). Jag skulle vilja uppdatera dessa data med nya, spännande data.

Således: Vad sprang ni för intervaller (distans, tid, fart, underlag) i nära tid (1-2 veckor) till ett maxlopp på 3, 5, 10, 21 och 42 km (på ett visst underlag, e.g. "bana", "landsväg/asfalt", "kuperad terräng")?

Ni får gärna ange flera datapunkter om ni t ex sprang två typer av intervaller nära ett maxlopp.

Ex. 5000m (bana) 25.10 + 5x1000m/30sek vila (bana) 5.05 min/km

Jag lovar att dela resultaten med er sedan!

Tusen tack på förhand!

Marcus Ringstrand

1991 • Norrköping

15 januari 2024 kl 23:25

Jag har inte mycket att bidra med men det jag har är 10 km (asfalt) 37:55 + 3x2 km/90 sek vila (asfalt) 3:46 min/km.

Martin Edvardsson

1975 • Ystad

16 januari 2024 kl 09:05

10 km landsväg på 36:07

Veckan innan:
20 x 400 m på 1:19 i snitt, på bana. 1:00 vila
6 x 1000 m på 3:39 i snitt, skogsstig. 2:50 vila

Samma vecka:
5 km tröskel i 3:51-fart, skogsstig
8 x 600 m på 1:59 i snitt, på bana. 1:30 vila

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

16 januari 2024 kl 09:26

10 km: 36:18 (PB)

6 dagar innan: 6x1200 m (P:90 s) 1x3:36 + 5x3:30.
13 dagar innan: 5 / 4 / 3 / 1 km @3:54 / 3:49 / 3:44 / 3:40 min/km

Sprang 21.1k på 1:20:27 veckan efter 10 km-loppet. Det var varmt den dagen 20-22 grader och sol och 9 st 180-graders vändningar.
(Under detta loppet när jag spurtade in i mål på 1:19:XX och sub 1:20 för första gång (trodde jag) så ropade dem att loppet var för kort, så fick springa en extra runda på ca. 200 m 😅

Stefan Sager

1977 • Örebro

16 januari 2024 kl 09:28

2023-06-20: 10 km "landsväg" på 39:54

Två dagar innan:
5 x 3’/1’ @ 3:55
5 x 90”/1’ @ 3:40

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons