Ännu en lördag i backarna - inte många veckor kvar!
Idag blev det 29,2km, inkl 3x7km kuperade intervaller 😅
Fick ihop 652hm, och intervalldelarna låg kring Stifa 27. Gå/joggvila 4-5min.
Jag har en slinga på 3,5km som jag nöter, runt runt hela tiden.
Lätt att jmf utveckling och dagsform.
Veckan innan 10km VVM sprang jag 1+2+1 varv med 4,32 i snitt.
Formen var god med andra ord, vilket märktes på loppet 🤩
För 2 år sedan körde jag bara 1 varv i taget, och som mest 4st på ett pass. Då hade jag som bäst 4,25 på ett varv.
Nu har jag börjat köra 2 varv för att få än bättre uthållighet. Förra veckan blev det 2+2+1 och snitt på 4,45/50/45. Blev rejält möra i framsida lår efter det!
Idag körde jag 2+2+2 varv, med 4,37/46/55 i snitt. Som synes krokande jag 🤣. Första kändes bra, andra helt okej, men sista fanns det inget tryck kvar i benen...Det positiva är dock att jag inte har lika slitna framsidor.
Men det blir en repris nästa vecka igen! Helst vill jag få ner alla på 4,3x
Utöver detta kvalitetspass kör jag långa intervaller flackt oxå, blir en halvmara totalt sett. Vill hålla farten och steget uppe/igång. Typ 4,05-10.
