Max- och Tempoträning kontra Maxträning+

Jag ställer mig frågande till dessa sammanfattningar i Polar Flow:

Max- och Tempoträning
Denna träning ökade din maximala prestationsförmåga och sprinthastighet. Den stärkte ditt neuromuskulära system och förbättrade din VO2max och effektivitet. Denna träningsintensitet rekommenderas för relativt korta intervaller och kortare träningspass. Det är viktigt att värma upp före och varva ner efter träningspasset.

Maxträning+
Denna träning ökade din maximala prestationsförmåga och sprinthastighet. Den stärkte ditt neuromuskulära system och krävde maximal eller nära maximal ansträngning för andning och muskler. Träningstiden har varit tillräckligt lång för att öka din förmåga att stå emot trötthet vid aktuellt tempo.

Den gång jag tränade med lägre intensitet, dvs Max- och Tempoträning, så varade passet utomhus i drygt 42 minuter, uppvärmning och nedvarvning inkluderat.

Maxträning+ varade i runt 33 minuter inklusive nedvarvning. Uppvärmningen körde jag separat ca 12 minuter eftersom jag sprang inomhus. Jag är tvungen att räkna varv och det blir väldigt svårt att räkna varv på intervallerna och dra bort uppvärmningen för att hålla koll på vilka "varv" jag ska vila.

I sammanfattningen för min Max- och Tempoträning så tolkar jag det som att jag tränat för länge och för intensivt, eftersom "denna träningsintensitet rekommenderas för relativt korta intervaller och kortare träningspass". Dock körde jag kortare intervaller utomhus (4 x 1 km) än inomhus (4 x 1,08 km) och (ju) med lägre puls.

I sammanfattningen för min Maxträning+ så står det inget om att jag har tränat för länge eller för hårt. Det står bara att jag "tränat tillräckligt länge...". Och vad denna träningsform anbelangar så får man se till att plåga sig rejält nog länge för att det "ska vara tillräckligt".

Det känns som att jag blev varnad för att träna för hårt under Max- och Tempoträning och att jag under Maxträning+ blev upplyst om att jag behöver träna minst så här länge och så här hårt för att det ska ge resultat, typ.

Vad räknas för övrigt som relativt korta intervaller?

Vad räknas som kortare träningspass?

För så där 10 år sen körde jag 10 intervaller med den här intensiteten. Dock utan pulssensor så jag fick ingen feedback. Men det gjorde susen för milen sen.