Jag är ingen jättesnabb löpare, och inte gått lumpen, men har sprungit i många år i ungefär dessa distanser och tider (Kör oftast milen, gärna längre, och har toppat milen på 48 min i något lopp, men springer den oftast på 56-57 min just nu när man inte formtoppar).
Jag håller med den röda tråden i många tidigare inlägg här:
- Hitta tempot där du just nu kan springa "hur långt som helst". Dessutom viktigt att aldrig börja de första 2km snabbare än detta. Spurtar kan man spara till slutet av loppet. Det här kommer att ge mersmak i löpningen och underlätta att hålla uppe löparvanan i framtiden, då man börjar se fram emot nästa lopp. Detta tempo kommer förstås att succesivt förbättras.
- Satsa på distans och volym i början, och låt detta vara grunden. Det kommer att göra allt annat lättare.
- Intervallpass eller fartlek hjälper sedan mycket till att börja få upp tempot. Personligen har jag även ökat kapacitet väldigt snabbt genom att springa med halvtung ryggsäck (jobbpendling 7 eller 14 km enkel väg, med dator, matlåda, ombyte m.m.). Efter några sådana pass känns den vanliga milen nästan för lätt, som att den inte "tar" ordentligt.
Lycka till!
