annons
Löpning • Träning • 42 inlägg • 4248 visningar •

Förberedelser inför första backyard ultra?

Anna
1982 • Jämtland
#1
•
5 maj 2025 - 09:05 (Redigerad 5 maj 2025 - 09:24)
1 Gilla
Jag blir mer och mer sugen att delta i mitt första Backyard Ultra den 24 maj, dvs om knappt tre veckor. Nu funderar jag kring hur man bäst förbereder sig tiden närmast loppet. Borde jag vila benen från löpning (jag har dåliga möjligheter till alternativträning)? Skippa långpasset helgen innan?

Målsättning: ha en trevlig dag och springa lite längre än jag brukar. Gärna över tre mil, en maradistans vore ju inte heller så fel. Så 5-7 varv kanske?

Förutsättningar: har snittat ca 5 mil per vecka den senaste månaden med ett långpass på ca 2-2,5 timmar per vecka. Jag känner mig inte alls sliten, utan har i allmänhet pigga ben efter en vilodag.

Brasklapp: den 22 maj (två dagar innan BYU) har jag typ lovat en vän att springa ett millopp och det känns som en social grej jag vill göra. Och att inte springa fort när man har en startlapp på magen är ju svårt. 😅

Allmänt: strumpor ska tvättas och kakor ska bakas tänker jag. Pastasallad kan funka. Jag är generellt sett inte jättekänslig för att springa lugna pass med mat i magen, så länge det inte är fil eller yoghurt.

Mat i siffror: Är det rimligt att tänka sig att få i sig ca 200-300kcal per varv? (Min klocka hävdar att jag förbrukar knappt 400kcal på motsvarande sträcka i någorlunda lugnt tempo.) På en sträcka på totalt runt maradistansen är det kanske inte superviktigt, men ska man tänka lite längre så vore det ju smart att ta det som en övning i att få i sig mat i långsiktigt hållbar mängd under dagen...

Jag tar tacksamt emot alla tips som gör det hela till en så bra dag som möjligt.
< < < 1 2 3 > > >
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#2
•
5 maj 2025 kl 11:13
Gilla
Det jag lärde mig vid min första BY: Bra att ha med en campingstol att sitta i mellan varven, hellre än att dimpa ner på marken! Dels är det ju bekvämare, dels så utlöste jag crash detection på min Garmin när jag damp ner för häftigt!
Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
5 maj 2025 kl 11:22
Gilla
Har du funktion för farthållning på din klocka? Använd den så att du inte springer för fort, åtminstone de första timmarna.
Anna
1982 • Jämtland
#4
•
5 maj 2025 kl 12:13
Gilla
Crash detection har jag inte aktiverat (hade jag varit cyklist hade jag nog tänkt annorlunda), men stol skriver jag upp på listan! Tackar!

Klockan har både farthållning och pulsvarning. Det senare använder jag på långpass och andra lugna pass (men brukar ignorera sista biten hem på långpassen som alltid avslutas med 4-5km uppför pga hur det ser ut här...)

Tänker spontant att 10min paus mellan varven är rätt skönt att ha, vilket ger 7:28min/km eller 8km/h i snitt.
Anna
1982 • Jämtland
#5
•
5 maj 2025 kl 13:05
Gilla
Fast jag inser att jag fegar med min målsättning. Klart man ska springa ultra-långt när man har chansen. Så då blir ju målet att ta sig runt 7+ varv oskadd. Sju varv är ju fortfarande mindre än vad jag springer en vanlig vecka.
annons
Emil
1987 • Luleå
#6
•
5 maj 2025 kl 13:11 Redigerad 5 maj 2025 kl 13:11
1 Gilla
Jag är jäkligt sugen på att testa själv. Men det kräver både en del planering, tid som jag kanske inte har och så att det ordnas ett sånt lopp i närområdet.
Senast igår kväll kollade jag en race report på youtube från en BYU.

Jag springer själv aldrig längre än 2,5 mil men på en sån tävling hade jag nog fixat ultradistans.
Anna
1982 • Jämtland
#7
•
5 maj 2025 kl 13:25
1 Gilla
Det här är i närområdet för mig (Östersund) och inte ens 5 mil bort. Så mycket tid på planering tänkte jag nog kanske inte lägga, utan bara se till att inte göra precis alla misstag första gången och försöka se det som ett kravlöst långpass med ovanligt mycket folk runtomkring.

Om jag får gissa, så är din totala veckodistans högre än min, Emil? Jag kommer (med 5 dagars marginal) dessutom fira 6 månader med löpning om jag ställer upp. 😅

Emil
1987 • Luleå
#8
•
5 maj 2025 kl 13:30
1 Gilla
Kanske de senaste veckorna men jag har inte legat så mycket mer än dig i snitt nej. Fortfarande ganska novis på längre distanser. Jag fokuserar på 10 km nu så det är få riktiga långpass.

Men med tiden jag lagt ner så borde mina leder vara hyfsat vana, Annars vet jag just nu vilka delar som skulle klaga först och samtliga är på vänster sida.
Anna
1982 • Jämtland
#9
•
5 maj 2025 kl 13:32
Gilla
Du får väl ta dig söderut och testa om tre veckor då. 😅 Det finns ett millopp (netto nerför) på torsdag kväll som uppvärmning. 🙈
Emil
1987 • Luleå
#10
•
5 maj 2025 kl 13:36
1 Gilla
Det finns i Piteå, men jag avvaktar nog tyvärr Nån gång! Ser fram emot att läsa hur det går för dig. Jag tycker om med BYU att det är så låg ingångsnivå, man kan verkligen köra ett varv eller två om man vill. Men även köra extrema distanser.
annons
Anna
1982 • Jämtland
#11
•
5 maj 2025 kl 13:51
1 Gilla
Jo, jag måste nog anmäla mig känner jag... det känns dumt att vänta tills nästa år.

Det där milloppet två dagar innan känns dock lite dåligt tajmat. 🙈
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#12
•
5 maj 2025 kl 15:15
1 Gilla
Sprang sju varv på min första BY, dvs 47 km, och det var väldig skillnad i kroppen dan efter jämfört med en mara, kändes bara som efter ett vanligt långpass
Anna
1982 • Jämtland
#13
•
5 maj 2025 kl 15:28
Gilla
Det är ju positivt!
Hans Persson
1966 • Bräcke
#14
•
5 maj 2025 kl 15:42
1 Gilla
Funderar också på samma Backyard som dig Anna. Blir nog inte så många varv för mig. Brukar köra mina varv runt 54 minuter, men skall prova att springa färre varv lite snabbare denna gång. Som uppladdning inför Stockholm maraton.
Kan tyvärr inte bjuda på några tips vad gäller energi då det är mitt största problem när det kommer till löpning. Hoppas på bra väder och att jag kan lura med mig frugan och några till från vår lilla löpgrupp.
Ses på startlinjen.
Anna
1982 • Jämtland
#15
•
5 maj 2025 kl 15:47
1 Gilla
Kul! Jag försökte med grannen, men han svamlade ngt om ett dop och en födelsedagsfest samma dag...

Så jag dyker nog upp ensam och hoppas på att sambon ansluter som hejarklack och moraliskt stöd från varv 5 eller så... (4 varv är lite mer än mitt längsta långpass hittills, och det är kanske inte jätteroligt att vara åskådare precis hela dagen...)
annons
Anna
1982 • Jämtland
#16
•
5 maj 2025 kl 15:53
Gilla
Har du förresten koll på banan? Hur backigt är det? Det lutar ju lite ner mot sjön enligt kartan iaf.
Hans Persson
1966 • Bräcke
#17
•
5 maj 2025 kl 15:54
1 Gilla
Då blir det distansrekord för dig då. Backyardlopp är ju perfekt för det. Själv åkte jag till Trosa på deras Backyard inför min första lite längre ultra.

Och för att vara åskådare på ett Backyard så krävs det lite pannben. Sambon din får väl ta med sig lite gofika.
Hans Persson
1966 • Bräcke
#18
•
5 maj 2025 kl 15:55
1 Gilla
Noll koll på banan.
Hans Persson
1966 • Bräcke
#19
•
5 maj 2025 kl 18:00
Gilla
Bild uppladdad av Hans Persson
Nu har jag kollat lite på banan. Verkar vara relativt mycket i skogen vilket jag gillar. Arrangörerna säger 80 hm vilket verkar rimligt.
Anna
1982 • Jämtland
#20
•
5 maj 2025 kl 18:49 Redigerad 5 maj 2025 kl 18:50
Gilla
Spännande, jag har letat efter en karta men inte hittat någon, har du en länk eller en bild på själva banan?

Skog är bra, speciellt om det blåser...

80hm är mindre än de 100h. på min "byrunda" som är 6,5km... så det räknas kanske som relativt platt då?
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons