16 maj 2025 kl 14:17
Låter som att du är inne på helt rätt spår – grymt att du redan jobbar med höftens rörlighet och har lokaliserat problemet så specifikt! Att stelheten flyttar sig från hamstring ner mot knävecket tyder ju på att det faktiskt kan vara popliteus eller närliggande strukturer (typ sena eller fascia) som fortfarande är påverkade.
Just popliteus är lurig att komma åt med vanlig stretching, men något som ofta hjälper är kontrollerad rörlighetsträning i kombination med triggerpunktsmassage – gärna med boll bakom knävecket, eller med hjälp av en terapeut.
En annan grej som hjälpt mig personligen med liknande problem är att jobba med andning och avslappning i rörlighetsträningen – det låter simpelt, men släpper ofta djupare spänningar. För dig kanske även en lätt kompression runt vaden eller knävecket vid löpning kan hjälpa cirkulationen och minska stelheten efteråt.
Du kan kika här om du vill läsa mer om avlastning, stöd och rörlighet kring knä och vad: komforten.se
Fortsätt kämpa – du verkar ha bra koll och tålamod! 🙌
