18 maj 2025 kl 17:33
Härligt!
Dina frågor är jättesvåra att svara på utan att veta mer. Vad menar du med träna seriöst? Har du sprungit regelbundet, isåfall hur ofta och långt/länge? Har du tränat något annat tidigare som kunnat bygga upp benstyrka och tålighet? Eller varit mer stillasittande men ändå kunnat springa hyfsade tider när du sprungit någon gång emellanåt?
Om du har tidigare träningserfarenhet och lite tålighet i benen bör du kunna börja träna hyfsad volym, varannan dag till att börja med. Du skulle kunna köra varannan gång lugn löpning och varannan gång enklare tröskel. Detta kommer ge dig snabb utveckling med minimal risk för skador. Nyckeln ligger i kontinuiteten och det är viktigare att kunna träna lagom hårt ofta än att göra några monsterpass med hög skaderisk och riskera missa träning. Det är vad jag tror på i alla fall.
Och om du tål denna mängd träning så bör du kunna utvecklas en hel del på 15 veckor. Men omöjligt att säga hur mycket. Det är så mycket det beror på som är okänt.
Om du ger lite mer information att jobba med går det kanske att svara bättre!
