19 juni 2013 kl 10:12
Redigerad 19 juni 2013 kl 10:12
Hej Johan, jag tycker upplägget ser riktigt bra ut och tiderna du gör indikerar att du har snabbare tider i kroppen.
Torsdagens snabbdistans ger ju egentligen samma, eller bättre effekt än längre intervaller men jag skulle nog ändå prova att variera måndagsintervallerna, varannan vecka med lite längre, t ex 4x2000m eller kanske 5x1500m i ett något längre tempo, kanske 4:00-4:10-fart och eftersträva en snabb men kontrollerad känsla, dvs ingen maxansträngning, använder du pulsklocka och känner till din maxpuls så sikta på att springa på ca 85-90% av din maxpuls.
Tisdagspasset är ganska likt långpasset fartmässigt, samtidigt bör du ha lite slitna ben efter måndagens intervaller och då är det bra att dels träna på ben som redan är lite slitna och dels hålla igen lite på tempot.
Jag skulle ändå prova att ibland höja tempot på detta pass lite, t ex avsluta med 5km progressivt från 5:00 min/km ner mot 4:30 eller 4:15 min/km alternativt försöka springa större delen av passet, t ex 12km i ett lite snabbare tempo, 4:30-4:40 min/km med ett par km för upp-och nerjogg.
1:35 är ju ca 4:30 i snittfart och det är inte fel att springa en hel del kilometer på träning i sin tänkta tävlingsfart som en sista träningsförberedande fas innan loppet. förhoppningsvis känns då 4:30-fart alltmer bekvämt fram emot slutet av sommaren.
Mina tankar, andra har säkert andra åsikter.
Lycka till!
Staffan
