annons
Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 9 inlägg • 1149 visningar •

Halvmaraton utan specifik träning

Caroline
1983 • Uppsala
#1
•
24 september 2025 - 16:09
1 Gilla
Hej!
Jag funderar på att anmäla mig till Uppsala halvmaraton. Jag har aldrig sprungit en halvmara tidigare. Saken är att jag inte har tränat specifikt för det, och det är om 3 veckor. I våras tränade jag 3-4 gånger per vecka inför Stockholm eko-trail 16km. Under sommaren har det varit mer oregelbunden, ca 1-2 gånger per vecka, och träningens fokus var att bli snabbare på 5km. Hittils under hösten har jag fortsatt att springa 1-2 gånger per vecka kortare pass (5-8km) plus styrketräning.
Är det galenskap att köra halvmaraton då? Målet skulle vara att komma i mål, då på ca 2h30.
Mikael
1967 • Södertälje
#2
•
24 september 2025 kl 18:24
Gilla
Jag tycker inte att det är galenskap. Du hinner träna några längre pass innan dess. Fixar du att springa runt 15 på träning så kommer du att klara halvmaran. Skaderisken ökar en hel del när man springer långt utan att vara förberedd. Du kommer garanterat bli trött men skulle du börja få ont någonstans så får du väl överväga att bryta. Men på loppet kanske du kan gå kortare sträckor emellanåt främst i backar så blir påfrestningen mindre på din kropp och du orkar även mer. I och med att du inte är tränad för sträckan tror jag att du kanske t o m kan tjäna på att gå lite så att du hushåller med krafterna.

Lycka till!
olsjo
1991 • Linköping
#3
•
25 september 2025 kl 07:24
1 Gilla
Värsta som kan hända är väl att du väggar och får kämpa dig i mål. Inte hela världen. Låg risk för långvariga skador så länge du tar det lugnt efter loppet och inte drar igång för tidigt. Bränn av 2 långpass på typ 15 km, ett varje helg, nu innan loppet, i lugnt tempo så är du redo för 21 med lite adrenalin.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#4
•
25 september 2025 kl 12:11
Gilla
Inte galenskap alls. Du har ju sprungit förr så du kan ta dig runt. Tycker t.om. du kan våga starta utan de 15 km-pass som olsjo rekommenderar om du inte har tid att få till dom.
Urban
1968 • Österskär
#5
•
25 september 2025 kl 14:08
Gilla
Finns det någon tanke bakom tidsmålet? En milfart på ca 71minuter, hur stämmer det med ditt nuläge? Spring 90minuter och se hur långt du kommer.
annons
Mr. B
1963 • Hemma
#6
•
25 september 2025 kl 16:33
Gilla
Nackdelen med att springa en distans man inte är van vid är att man inte vet hur kroppen reagerar .
Men om du minns hur 16km gick i våras, och bedömer hur din form är nu, jämfört med då, kan du nog disponera loppet rätt bra.

Det är trist att krascha med några kilometer kvar, men nästan lika trist att komma i mål med krafter kvar.
Caroline
1983 • Uppsala
#7
•
25 september 2025 kl 20:56
2 Gilla
Tanken med det tempot är att springa i en lugn fart ,som jag förhoppningsvis orkar hålla under hela sträckan, och undvika att skada mig.
Sniberup
1971 • Gästrikland
#8
•
27 september 2025 kl 08:30
Gilla
Cirka 100 platser kvar nu, så du behöver nog anmäla dig om du ska vara med.
Lars Taravosh
1983 • Mariehamn
#9
•
1 oktober 2025 kl 11:00 Redigerad 3 oktober 2025 kl 03:43
1 Gilla
Nu är det givetvis olika för olika individer men tror inte du har några problem alls att klara av loppet. Vad jag läser tränar du både styrka och löpning (även om den inte är riktad mot halvmaraton), så kommer gå fint. Tror du klarar tiden med god marginal. Bara att anmäla dig och trampa på, det kommer gå bra!

Min kära fru t ex tränar inte något överhuvudtaget men anmälde sig på halvmaran i Stockholm. Hon kom runt på 2.21.05. Övertygad att kommer klara dig fint.

Inte för att man ska jämföra sig med monster men har även en trettonårig pojk som aldrig tränat friidrott/löpning (tränar fotboll/innebandy) vilken sprang Tallinn halvmaraton 14/9 på 1.37.03. Så inte är det någon nödvändighet att grenspecifikt träna för ett halvmaraton. Brukar säga att klarar man att springa milen utan att känna att man är döende efter utan har en god känsla (oavsett tid) så klarar man även ett halvmaraton.

Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons