1 november 2025 kl 13:39
Att man har problem sista milen på en mara är inga nyheter och har inte med koffein att göra. Snarare beror det på att man inte är tränad för distansen, att man haft för högt tempo och/eller slarvat med energin. Som 56-åriga gubbar ska vi heller inte underskatta att fjonget i våra senor/ligament/muskler har haft sina bättre dagar och att vi därmed hamnar i ett stadie av ”fatigue” som det så vackert heter på utrikiska.
Men några reflexioner kring dina koffein-tankar: 500 mg låter onödigt mycket. 3-5 mg/ kg kroppsvikt är mängd som rekommenderas, högre mängd ger inte mer nytta, utan ökar snarare risken för eventulla biverkningar (hjärtklappning, ångest, magras…).
Fördelen med kaffe är att det är gott (tror jag väl att du tycker) och att det är varmt (ger fart på magen), men nackdelen om du ska försöka vara exakt kring koffeinhalt är att det är väldigt svajigt att veta hur mycket koffein kaffet innehåller. Koffeintabletter är ur det perspektivet lättare att räkna på.
För mycket koffein innan loppet kan göra att du får ”koffein-effekten” för tidigt. Portionera hellre ut det och räkna med att koffeinet når maximal effekt i blodomloppet mellan 45-90 minuter efter att du dragit i dig det.
När det gäller koffeinet kan säkert klokare människor än jag ge dig bättre svar, men i slutändan är det ändå på marginalen som det påverkar resultatet på loppet. Till >99 procent handlar det om träning, loppstrategi och kolhydrater…
Har du någon ny mara inplanerad?
