annons
Löpning • Träning • 10 inlägg • 1370 visningar •

Gissa prestation när man är äldre

Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#1
•
19 december 2025 - 18:39
Gilla
Planerar att springa Oxford marathaon (UK) i vår och funderar på hur man kan tänka för att lista ut en lämplig fart utifrån träningsprestationer.

Satte mitt PR som 53-åring för sju år sedan. Låt säga att jag skulle förbereda mig med samma träningsvolym och göra samma tider på tröskelpass. Är det då rimligt att jag ’borde’ göra samma tid på tävling, eller finns det ytterliagare åldersfaktorer som kan göra att jag ändå blivit sämre? Vad säger andra som hunnit komma till en ålder där förutsättningarna för prestation blir sämre?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
19 december 2025 kl 20:26
3 Gilla
Jättesvår fråga, men jag resonerar lite:

När du persade som 53-åring, vad hade du då för tid, och hur nära din absoluta potential var du då? Anledningen till frågan är att i princip, allt annat lika, så har man sämre förutsättningar som 61-åring än som 53-åring. Kroppen har åldrats vilken medför en rad försämrade funktioner. Om det däremot var så att du startar sent med löpningen så kan du ju trots allt vara bättre med ytterligare år av träning och då skulle ju förbättringspotentialen finnas.

De senaste sju åren har det ju kommit nya skor, bättre kunskap om energipåfyllnad under lopp, utvecklades geler och sportdryck, och träningsfilosofin har lämnat stenåldern och med smartare träningsupplägg än för sju år sedan man ju resultatet också förbättras.

Går jag till mig själv så tror jag lite naivt att jag nog skulle kunna slå de maratontiderna jag gjorde 2018 och 2019, om jag fick möjlighet att springa enligt plan. Däremot skulle det vara helt orealistiskt att jag skulle nå 10k-tiderna.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
•
19 december 2025 kl 21:07
2 Gilla
Det finns ju lite olika kalkylatorer ex denna https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator
Sen är det ju väldigt individuellt hur man åldras.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
20 december 2025 kl 00:18 Redigerad 20 december 2025 kl 00:18
5 Gilla
Det låter som m du hållit upp med löptävlingar, åtminstone på längre distanser, sedan du persade. Hade du fortsatt att träna på liknande sätt hade du vetat svaret. Själv började jag träna löpning för tävling vid 50, mitt pers på maraton satte jag vid 63. sedan dess har farten sjunkit, det tycks ha gått i steg. En stor skillnad är att jag behöver längre återhämtning mellan träningspassen, åtminstone de längre eller hårdare. Eftersom jag inte längre kan persa har motivationen att träna hårt sjunkit, men jag springer i princip samma mängd som jag gjorde förr, bortsett från en mängdperiod jag brukade ha inför maratonloppen. Jag jämför mig med min åldersklass och vill gärna prestera, men lägger större vikt vid upplevelsen numera.

Så mitt råd blir: strunta i att gissa, träna så bra du kan utan att springa sönder dig och kör nåt testlopp eller egen snabbdistans för att stämma av vilken form du är i. Sen kan du gissa med hjälp av nån formel.
Lycka till!
Anna
1982 • Jämtland
#5
•
20 december 2025 kl 08:53
5 Gilla
Vill bara flika in helt OT, att Ingrid och Oldboy ger mig stor inspiration! Håller jag igång och tar hand om mig, så kan jag ha massor med härliga löparår framför mig!
annons
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#6
•
20 december 2025 kl 12:46
1 Gilla
Tack för svar till alla. Förtydligar litet:

Jag har sprungit regelbundet sedan 2002 och gjort drygt en mara per år sedan dess, givetvis med några längre dalar pga skador. Snittat på ca 175 mil per år. Tränat någorlunda ’rationellt’ utifrån etablerade normer om kvalitetspass, tröskel osv. Gått från 3:59 2003 till 3:26 2019. Därefter har jag tränat i ungefär samma omfattning bl.a gjort en ironman och Ultravasan, men aldrig försökt maxa på någon mara.

Oldboy: jag kommer att träna på ungefär som du föreslår och jämföra prestationer på kortare distanser. Men låt säga att prestationer på kortare distanser är likvärdiga, trots att jag sannolikt tappat litet spänst, behöver mer tid för återhämtning, att det krävs mer träning för att upprätthålla samma prestation. I teorin kan man tänka sig att samma prestation borde leda till att jag kan ha samma mål. Min fråga handlar om det finns åldersfaktorer som gör att jag ändå bör förvänta att jag inte når samma resultat på marathon?

Ingrid: om jag höftar en miltid till 45 min och jämför 53 år mot 60 år blir sluttiden en knapp minut långsammare för 60-åringen (ca 3:25). Det talar för att skillnaden är påfallande liten och att jag i stort kan utgå från att aktuella tider kan jämföras med gamla tider för att veta vilken måltid jag kan ha på en mara.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#7
•
20 december 2025 kl 19:55
3 Gilla
Ja utifrån mina erfarenheter tror jag nog du kan sikta på samma fart nu som för sju år sedan, förutsatt att du får till bra träning innan. Jag började likt Oldboy att löpträna som 50+ och persade på maraton som 63-åring. Hoppas faktiskt fortfarande kunna förbättra mig på den distansen. Däremot har jag (som Jens också är inne på) ingen chans att nå mitt mil-PB från när jag var 59. Farten minskar med åldern men uthålligheten sitter i längre. Lycka till!
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#8
•
20 december 2025 kl 20:37 Redigerad 20 december 2025 kl 20:52
1 Gilla
Jag får se hur det blir mina gubbprestationer. Startade upp löpningen igen som 53 åring sommaren 2023. Har haft ovanligt (unikt) bra tålamod för att vara mig och försökt öka gradvis. Första ca två åren vågade jag knappt springa intervaller (pga skaderisk med lynniga vader) men nu tror jag dock att kroppen är bättre redo för intervaller år 2026 vilket möjligen kan ge mig en skjuts på kortare distanser men det är återstår att se..... Intervallpassen måste ju tyvärr genomföras också. *snyft*. Vad jag menar är nog att kvalitetspassen är nog väldigt viktiga om man vill försöka hålla upp hastigheten på ålderns höst men samtidigt lynniga.

Jag upplever precis samma sak att uthålligheten känns bra men att man antingen tappat eller får kämpa mera för snabbhet. Så på en mara är det kanske ingen större skillnad beroende på nivå om du tränar med bra mängd? (och sist men inte minst, lyckas undvika skador)

Sedan är det ju jobbigt/tufft med intervaller, att springa lugnare är trevligare, man kan tänka och njuta av omgivningen. LoL Ett bra sätt att lura sig själv tycker jag är kuperat, då blir det ju lite intervall-likt även när grundtempot är lugnare, en naturlig variation.

Sedan är mitt intryck att vi åldras lite olika, så man ska nog inte jämföra sin ålderssiffra mot andra för mycket.

Personligen har jag aldrig varit något större f-n av tanken på stenhård platt asfaltslöpning i 4,2 mil men jag kanske ändrar mig på ålderns höst. Upplever tex Lidingöloppet personligen som en större utmaning, ett kuperat tufft lopp med någon sorts ingrediens av hatkärlek. (Egentligen tror jag dock att Maran skulle passa mig bättre rent tids/prestations-mässigt.)
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
20 december 2025 kl 23:10
2 Gilla
Då tror jag att du inte behöver oroa dig för dolda åldersfaktorer, det viktigaste är att du håller dig skadefri! Ett tips där: hårda pass, eller alla pass med moment som innebär hög belastning, ska du bara köra på fräscha ben. Fartuthållighet kan bli den största utmaningen, du vet vad som passar dig; själv tyckte jag att jättejobbiga 4-5x2000m kändes riktigt nyttigt.

Lycka till, ska bli roligt att höra hur det går!
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#10
•
27 december 2025 kl 23:48
1 Gilla
Brukar nog vara muskeluthållighet som har begränsat mig. Bygger därflr upp med mycket backe och styrka just nu. Planerar två kvalitetspass i veckan, men dom får bli så snälla som krävs. Just nu tröskel 1x4km och 6- km långsamt med 3% motlut. Blir förstås mer marafart framöver.
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons